أضرار تناول وجبة واحدة في اليوم
يعتمد الكثير من الناس على تناول وجبة واحدة في اليوم بقصد خسارة الوزن، ونجد أن كثير من الناس يعتمد على وجبة واحدة بفعل ضيق الوقت وعدم إعطاء النظام الغذائي الصحي أي اهتمام، وسنعرض في هذا المقال أضرار تناول وجبة واحدة في اليوم بالتفصيل.
أضرار تناول وجبة واحدة في اليوم
وأثبتت الدراسات والإحصائيات أن الأشخاص الذين يعتمدون على تناول وجبة واحدة يومياً يتعرضون للضعف والهبوط بسبب نقص الغذاء، كما أنهم يحققون نتائج عكسية فيفاجَئوا بزيادة الوزن وزيادة نسبة الدهون في الجسم، ومن أضرار تناول وجبة واحدة في اليوم ما يلي:
1- نقص العناصر الغذائية الهامة وحرمان الجسم من القيمة الغذائية للطعام
من أضرار تناول وجبة واحدة في اليوم أن يصاب الجسم بالضعف والحرمان من العناصر الغذائية الكاملة الموجودة في الغذاء، حيث يصعب الحصول على كافة العناصر الغذائية والقيمة الغذائية اليومية في وجبة واحدة من اليوم.
2- حدوث خلل بمستوى سكر الدم
من أضرار تناول وجبة واحدة في اليوم حدوث خلل بمستوى سكر الدم، حيث أثبتت الدراسات أن تناول وجبة واحدة فقط يحدث خلل في سكر الدم ويتراوح تأثيرها بين السلبي والإيجابي، لذا فإن نظام الصيام المتقطع قد لا يناسب الجميع.
3- رفع مستوى الكوليسترول الضار في الجسم وخفض نسبة الكوليسترول النافع
من أضرار تناول وجبة واحدة في اليوم حدوث خلل في مستوى سكر الدم ويؤدي ذلك إلى تعرض الإنسان لأمراض القلب والضغط والسمنة وغيرها.
4- هبوط مستوى التمثيل الغذائي (الأيض)
من أضرار تناول وجبة واحدة في اليوم هبوط مستوى التمثيل الغذائي، وذلك يؤدي إلى حدوث نتيجة عكسية بالجسم فبدلا من خسارة الوزن يحدث اكتساب الوزن وزيادة الدهون.
5- حدوث خلل بقدرة الدماغ على إرسال السيالات العصبية التي تشعر المعدة بالجوع أو الشبع.
6- أعراض أخرى جانبية من عدم القدرة على التركيز، سوء الحالة المزاجية، غثيان، دوار، دوخة، وغيرها من الأمور، الجفاف، الارتباك، خلل في مستوى الهرمونات.
عيوب رجيم الوجبة الواحدة
وعلى أساس أضرار تناول وجبة واحدة في اليوم نجد أن رجيم الوجبة الواحدة له العديد من العيوب والمضار العائدة على الجسم، ومن هذه العيوب:
- الرعشة
- الشعور بالضعف والإرهاق
- فقدان القدرة على التركيز
- الشعور بالإعياء
- فقدان الطاقة وعدم القدرة على ممارسة التمارين أو حمل الأثقال أو المشي لمسافات طويلة
- عدم تحمل تناول وجبة واحدة في اليوم، فيصاب الإنسان بعد ذلك بالنهم وأكل الطعام بشراهة عند التوقف عن اتباع هذه الحمية الغذائية فلا يلبث ونجد أنه يكتسب مضاعف أكثر مما فقده قبل ذلك.
إقرأ أيضاً:-
نصائح عند اتباع رجيم الوجبة الواحدة لأول مرة
1- البدء بتناول ثلاث وجبات يوميا بدل خمس ثم خفضها إلى وجبتين ثم إلى وجبة واحدة.
2- الحرص على أخد السعرات الحرارية اليومية الكاملة، وإلا سيتأثر التمثيل الغذائي وامتصاص الطعام فيما بعد، ويصاب الإنسان باكتساب الوزن بدلًا من خسارته بعد التوقف عن هذا الرجيم
3- عند اتباع رجيم الوجبة الواحدة المعروف بالصيام المتقطع يجب التأكد من اكتمال هذه الوجبة بكافة العناصر الغذائية والفيتامينات والسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
4- عند انخفاض الطاقة والشعور بالهبوط وقلة التركيز توقفي عن اتباع هذا النظام.
وأخيراً يجب العلم بأنه عند اتباع أي نظام غذائي يجب المتابعة مع الطبيب المختص بالتغذية على الرغم من امتلاء الإنترنت بالأنظمة الغذائية، وذلك لضمان سلامة الجسم واتباع النظام الغذائي المناسب لطبيعة وحالة كل جسم.
إقرأ أيضاً:-
مميزات رجيم الوجبة الواحدة (الصيام المتقطع)
على الرغم من أضرار تناول وجبة واحدة في اليوم إلا أن رجيم الوجبة الواحدة المعروف بنظام الصيام المتقطع له العديد من الفوائد والمميزات التي منها ما يلي:
1- خفض مستوى السعرات الحرارية يخفض نسبة السكر في الدم عن طريق خفض مستوى الجلوكوز ورفع هرمون الأنسولين في الجسم.
2- من المعروف أن الصيام المتقطع يخفض مستوى سكر الدم لذلك فهو مفيد جداً لمرضى السكر، كما أنه مفيد في خسارة الوزن والوقاية من السمنة المفرطة وتصلب الشرايين وجلطات الدم والحد من الإصابة بالسكتات الدماغية والقلبية.
3- الوقاية من الشيخوخة المبكرة وأمراض التقدم في السن مثل الزهايمر، وزيادة العمر الافتراضي للفرد حيث ترتبط الأمراض بطريقة تناول الطعام.
4- الشعور بخفة الجسم وزيادة الحماس والنشاط والطاقة وهذا يساعد في تعزيز الطاقة الإيجابية للفرد والتخلص من الطاقة السلبية.
5- التخلص من الكرش والحد من أمراض المعدة مثل القرحة والالتهاب والحموضة ومشاكل القولون العصبي مثل الانتفاخ والإمساك المزمن.
6- سهولة اتّباع هذا النظام والالتزام فيه سهل جدا حيث لا يجبرك على حظر الكثير من الأطعمة أو تحضير أنواع معينة وأصناف مختلفة في أوقات عديدة من اليوم، بل يكتفى بتناول وجبة واحدة لتحقيق أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية والاستفادة الجسدية والنفسية.
يجب الانتباه إلى أن نظام رجيم الوجبة الواحدة يكون مفيد لبعض الأشخاص وضار للعديد من الأشخاص، فهو مفيد للرجال وضار للنساء حيث يمرون بفترات حمل ووضع وفترات الطمث التي يصاب فيها الجسم بالضعف ويحتاج إلى عدد كافي من الوجبات اليومية لإعطاء الجسم الطاقة والنشاط، وللوقاية من أضرار تناول وجبة واحدة في اليوم يجب استشارة طبيب التغذية قبل البدء في نظام رجيم الصيام المتقطع الذي يعتمد على تناول وجبة واحدة يومياً حتى يستطيع الطبيب تحديد الحمية الغذائية المناسبة لكل جسم ولكل حالة صحية فيتجنب حدوث أعراض جانبية أخرى تكون أكثر سوءًا من الوزن الزائد المراد خسارته.
إلى هنا نحب أن نختم هذا المقال الذي تحدثنا فيه عن أضرار تناول وجبة واحدة في اليوم والذي يشعر بعض الأشخاص بالضعف والإرهاق وقلة الطاقة كما أنه لا يمكن استمرار فيه طوال العام أو الاعتماد عليه كأسلوب حياة.
