نظام غذائي لنضارة البشرة
يعتبر نظام غذائي لنضارة البشرة مهم جداً حيث لا يقتصر اتباع النظام الغذائي فقط على من يرغب في فقدان الوزن او اكتسابه، فهو ايضا مفيد لمن يرغب بالحصول على بشرة صافية وصحية، وأكثر نضارة، ويجب أن يتضمن النظام الغذائي كافة العناصر الغذائية والمغذيات الضرورية لصحة ونضارة البشرة، تابع المقال لتتعرف على كل ما يخص نظام غذائي لنضارة البشرة.
أطعمة يتضمنها نظام غذائي لنضارة البشرة
الفراولة:
تصنف الفراولة من أشهر أنواع الفواكه التي تحتوي على فيتامين C، وهو من العناصر الغذائية الضرورية لصحة البشرة، بالاضافة الى احتوائها على فيتامين E الذي يساهم في حماية خلايا الجلد من التلف.
ويساعد تناول الفراولة على إخفاء آثار أشعة الشمس، و تقوية الشعيرات الدموية مما تجعلها تغذي البشرة بطريقة صحية.
الجزر:
يعد الجزر واحدة من الاطعمة التي يتضمنها نظام غذائي لنضارة البشرة، ويصنف من أشهر الخضار الصحية، نظرا لاحتوائه على مادة البيتاكاروتين الضرورية جدا لاستعادة نضارة البشرة، والتي يقوم الجسم باستخدامها وتحويلها إلى فيتامين أ.
ومن أبرز فوائد فيتامين أ أنه مناسب جدا لاعادة إصلاح أنسجة وخلايا الجلد، بالاضافة الى دوره في حماية البشرة من الجفاف والتجاعيد، ويمكن تناول الجزر كثمرة كاملة، أو إضافتها إلى السلطة أو تناولها كعصير طازج.
الافوكادو:
يعد الأفوكادو من الثمار المغذية، وتحتوي على العديد من الفوائد، حيث يحتوي الأفوكادو على كمية وفيرة من فيتامين E، بالإضافة إلى احتوائه على الأحماض الدهنية الأساسية والتي تدخل في تركيبته، ومضادات الاكسدة القوية التي تعمل كمضاد للالتهاب.
ومن أبرز فوائده للبشرة، حماية البشرة من الدهون وخصوصا أغشية خلايا الجلد، كما يساهم أيضا في منع تكون الرؤوس السوداء والبثور، بالاضافة الى تنقية الجلد من الشوائب.
اللوز:
نظام غذائي لنضارة البشرة.. يصنف اللوز من أشهر المكسرات الصحية التي تحتوي على عدة عناصر غذائية مفيدة للبشرة، وفي الوقت ذاته يعد اللوز مصدر غني بالأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين E، والتي بدورها تعمل على حماية البشرة من الدهون، علاوة على ذلك تعمل على ترطيبها بالشكل المناسب.
البندق البرازيلي:
يعد البندق البرازيلي من المصادر الرئيسية لمادة السيلينيوم، والتي بدورها تعمل كمضاد للأكسدة ويعد أيضا من العناصر الغذائية الضرورية جدا للبشرة، نظرا لأنها تعمل على حماية البشرة من الالتهابات، إضافة إلى ذلك تمنح البشرة الترطيب المناسب، وتجدد خلايا البشرة.
السمك:
إن تناول السمك يزود الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاج إليها كالفسفور والبوتاسيوم والكالسيوم والزنك واحماض اوميجا 3 الدهنية، لذلك يعد من الأكلات الصحية والخفيفة، ومن أشهر أنواع السمك، سمك التونة، وسمك السلمون، والماكريل، والبلطي.
الماء:
يعد الماء من أهم السوائل التي يحتاج إليها الجسم، نظرا لأنه المرطب الأول للبشرة، حيث يزود البشرة بالترطيب الفعال، ويساعد تناول كميات كبيرة من المياه على تنقية البشرة وتصفيتها من الشوائب، بالاضافة الى حمايتها من الجفاف، لذلك يجب الحرص على شرب 3 لترات من الماء يوميا.
البيض:
يعد البيض احدى الأطعمة التي يتضمنها نظام غذائي لنضارة البشرة، كما ويعد أيضا من المصادر الغذائية المهمة جدا لجسم الإنسان عامة وللبشرة خاصة، حيث يحتوي على مادة البيوتين وفيتامين B6 والذي يؤدي دوره بتكوين خلايا الجلد والبشرة والأظافر، بالاضافة الى دوره في تصفية البشرة وتنقيتها، كما ويحتوي البيض على مركب السيلينيوم الذي يمنع ظهور البقع الداكنة.
أطعمة يجب تجنبها في نظام غذائي لنضارة البشرة
القهوة: ان الاكثار من تناول القهوة يؤدي الى شحوبها ويزيد من ظهور التجاعيد.
رقائق البطاطا: يرغب كثير من الأشخاص في تناول رقائق البطاطا، لكن يؤسفنا ان نقول انها من الاطعمة الغير صحية، حيث أنها تضر بصحة الجسم عامة، وصحة البشرة خاصة، بسبب محتواها العالي من الكربوهيدرات والدهون المشبعة.
الملح: يضفي الملح مذاقا مميزا للاطعمة، يوؤدي الافراط في تناوله الى احتباس الماء تحت الجلد، وبالتالي انتفاخ الجفون، واحمرار الجلد.
الشوكولاتة: على الرغم من الفوائد العديدة للشوكلاتة، ألا أن الافراط في تناولها يقلل من مقاومة الجسم للامراض البكتيرية التي تعد السبب الرئيسي في ظهور حب الشباب.
مشروبات الصودا: يؤثر هذا النوع من المشروبات على توازن الهرمونات في الجسم، الامر الذي يزيد من حب الشباب، وذلك بسبب احتوائها على نسبة مرتفعة من السكريات.
مشتقات الحليب: أن تناول الحليب ومشتقاته بكميات معتدلة يعتبر أمن، اما الافراط في تناوله فأنه يزيد من تلف البشرة ويؤدي الى ظهور حب الشباب، وذلك من خلال زيادة افراز الدهون.
الخبز الابيض: يعتبر الخبز الابيض احدى الاطعمة التي يجب تجنب تناولها في نظام غذائي لنضارة البشرة، بسبب احتوائه على نسبة مرتفعة من الجلوتين، حيث يقلل من نضارة البشرة ويزيد من فرصة الاصابة بحب الشباب.
وصفات طبيعية لنضارة البشرة
وصفة الحليب
المكونات:
- 1/4 كوب من بودرة الحليب.
- كمية قليلة من الماء.
طريقة التحضير:
- يمزج ربع كوب من حليب البودرة، مع كمية قليلة من الماء والتحريك جيدا حتى تتشكّل عجينة متماسكة.
- ثمّ يوضع على الوجه ويترك حتّى يجف تماما، ثمّ يغسل بالماء الدافئ.
وصفة الليمون وزيت الزيتون
المكونات:
- عصير ليمونة.
- 1/4 كوب من زيت الزيتون.
طريقة التحضير:
- يمزج عصير الليمون مع ربع كوب من زيت الزيتون.
- ثمّ يفرد على الوجه، ويُترك لمدة ربع ساعة.
- ثم يُغسل بالماء الفاتر.
وصفة الزبادي
المكونات:
- 2 معلقة من لبن زبادي.
طريقة التحضير
- يوضع لبن الزبادي على البشرة، ويترك لمدة عشرين دقيقة.
- ثمّ يغسل بالماء الدافئ، وتساهم هذه الوصفة في تنظيف البشرة وإغلاق مساماتها، ومنحها النضارة، والحيوية.
نصائح للحافظ على نضارة البشرة
- ترطيب البشرة بشكل يومي لحمايتها من الجفاف والتشققات.
- تناول كمية وفيرة من المياه بما لا يقل عن 2 لتر يوميا، من أجل التخلص من السموم والفضلات.
- الحرص على تناول منتجات الصويا مثل حليب الصويا وفول الصويا، لتحفيز انتاج الكولاجين.
- تجنب استخدام منتجات ومستحضرات التجميل التي تحتوي على مواد حافظة وأصباغ.
- غسل البشرة بالماء البارد وتجنب استخدام الماء الساخن، وذلك لأنه يخلص البشرة من الزيوت الطبيعية التي توجد فيها.
- تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر، وذلك لانها تقلل من نضارة البشرة.
- الحرص على تنول الأطعمة الغنية بفيتامين سي، مثل البروكلي، الليمون، الفلفل، الملفوف، البرتقال.
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ مثل البطاطا، القرع، المشمش، الخضار الورقية خضراء اللون.
- الحرص على تناول الاطعمة الغنية بفيتامين e مثل الزيتون واللوز والبروكلي والأفوكادو.
- الحرص على أخذ قسط كافي من الراحة، والنوم بمعدل لا يقل عن 7 ساعات، ولا يزيد عن 8 ساعات يوميا.
- تجنب تناول الكحوليات، وذلك لأنها تضر البشرة وتفقدها نضارتها.
- الاقلاع عن التدخين، حيث تزيد هذه الخطوة من نضارة البشرة.
- تغيير وسادة النوم كل يومين، وذلك لأن الزيوت وخلايا الجلد الميتة تتراكم عليها.
- الحرص على تناول حليب اللوز بشكل يومي، وذلك بسبب احتوائه على نسبة مرتفعة من الكولاجين.
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الخرشوف، والتوت الأزرق، والفواكه والخضار الطازجة.
- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وذلك لانها السبب الرئيسي في شحوب وبهتان البشرة.
وبهذا نكون قد وصلنا الى نهاية المقال بعدما تعرفنا سويا على نظام غذائي لنضارة البشرة، وبعض الاطعمة والوصفات التي تزيد من نضارة البشرة، نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من المقالة، لتتعرفوا على كافة الأنظمة الغذائية الأخرى تابعوا موقعنا.
