نظام غذائي للبشرة الدهنية
يستخدم العديد من الاشخاص نظام غذائي للبشرة الدهنية، حيث تعد البشرة الدهنية احدى أنواع البشرة، ولكنها أكثرها تعقيدا من البشرات الأخرى، لأن إهمال العناية بالبشرة الدهنية يسبب ظهور البثور وحب الشباب، وقد تكون البشرة الدهنية احدى المشاكل المتوارثة عبر الأجيال في العائلة، ويعد اتباع نظام غذائي صحي من أهم العوامل التي تؤثر بشكل قوي على البشرة، فبعض الأطعمة التي يتضمنها نظام غذائي للبشرة الدهنية تساعد في تحسين البشرة بصورة كبيرة، وبعضها يؤثر بشكل سلبي على البشرة الدهنية ويسيء من حالتها.
كيف نميز بين البشرة الدهنية والبشرات الاخرى:
تتميز البشرة الدهنية عن البشرات الأخرى بما يلي:
- وجود مسامات واسعة.
- لمعان البشرة وكثرة افراز الزيوت فيها وخاصة أثناء الاستيقاظ من النوم.
- وجود حبوب في الوجه وخاصة في منطقة الجبين.
- وجود الرؤوس السوداء على الانف.
أسباب البشرة الدهنية:
- عوامل وراثية وجنينة.
- الاستخدام الغير صحيح للمنتجات.
- عدم استخدام كريم مرطب.
- التقدم في العمر.
- البيئة المحيطة، حيث يعد الاشخاص الذين يقطنون في البيئات الحارة والرطبة من أكثر الاشخاص عرصة للاصابة بالبشرة الدهنية.
أطعمة يتضمنها نظام غذائي للبشرة الدهنية
الألياف الغذائية:
نظام غذائي للبشرة الدهنية.. إن تناول الألياف الغذائية يساعد بشكل كبير في طرد السموم من داخل الجسم، بالاضافة الى دورها في امتصاص العناصر الغذائية الضرورية، و تعزيز لون البشرة، ومن أهم مصادر الألياف، حبوب الشوفان، والبقوليات، والحمضيات، والذرة والأرز البني.
الخيار:
يحتوي الخيار على خواص مضادة للأكسدة، والتي تساعد في ترطيب الجسم، بالاضافة الى أنه يحتوي على نسبة تبلغ 95٪ من الماء، كما ويساعد في طرد السموم من الجسم، لذلك يجب الحرص على تناول الخيار بشكل يومي.
السوائل:
إن تناول الماء خلال اليوم يساعد في ترطيب الجسم، ويجعل البشرة تبدو أكثر صحة ونعومة، لذلك يوصى بتناول الماء بدلا من تناول المشروبات المحلاة والمشروبات الغازية، ويجب الحرص على التقليل من شرب المشروبات التى تحتوى على السكر المضاف، بالاضافة الى تناول الشاي الأخضر غير المحلى، نظرا لاحتوائه على المواد المضادة للأكسدة والمفيدة لصحة الجلد.
أحماض اوميجا 3 الدهنية:
يجب تناول الأغذية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، كالأسماك التي تنمو في المياه الباردة مثل سمك السلمون، وسمك التونة، والفاصولياء، وفول الصويا، والأفوكادو، والمكسرات، حيث كافة هذه الأطعمة تحتوي على مواد مضادة للالتهابات.
ماء جوز الهند:
نظام غذائي للبشرة الدهنية.. يساعد ماء جوز الهند في إعادة الرطوبة للبشرة الدهنية، ويقلل من افراز الزيوت فيها.
الجريب فروت:
يحتوي الجريب فروت على نسبة وفيرة من الألياف الغذائية والمحتوى المائي، بالاضافة الى احتوائه على نسبة ضئيلة جدا من السعرات الحرارية، ويعد من الاطعمة التي تهضم بسهولة تامة، ويمكن تناوله كثمار كاملة، أو عصير طبيعي.
البقوليات:
تعد البقوليات وخاصة العدس واحدة من الأطعمة التي يتضمنها نظام غذائي للبشرة الدهنية، حيث تساعد في ضبط افراز الزيوت في البشرة والحفاظ على توازنها.
الشوكولاتة داكنة اللون:
تعد الشوكولاتة الداكنة واحدة من الأطعمة المفيدة لأصحاب البشرة الدهنية، حيث تحد من التهاب حبوب البشرة من خلال التحكم في إفراز الزيوت، ويعود السبب في ذلك محتواها العالي من المواد المضادة للاكسدة.
الأطعمة يمنع تناولها أصحاب البشرة الدهنية
اللحوم الدهنية :
تحتوي اللحوم الدهنية على نسبة وفيرة من الدهون المشبعة، ويسبب هذا النوع من الدهون البدانة والأمراض القلبية، كما وتؤثر الدهون بشكل سلبي على صحة البشرة، ومن أشهر هذه اللحوم، لحم الأبقار ولحم الضأن والسجق.
الألبان ومنتجاتها:
أوضحت نتائج الأبحاث، أن كوب واحد من الحليب يضر البشرة وخاصة اذا كانت بشرتك دهنية، وبالرغم من أن تأثير منتجات الألبان على البشرة الدهنية ليست فعالة بشكل كبير، إلا أنها تزيد من حب الشباب، وتسرع ظهور علامات الشيخوخة المبكرة على البشرة الدهنية.
الوجبات المملحة:
تحتوي الوجبات المملحة مثل رقائق البطاطا، والبطاطا المقلية، والمقرمشات، على كمية مرتفعة من عنصر الصوديوم والذي يلحق الضرر بصحة البشرة من خلال زيادة الالتهابات، كما وتحتوي هذه الوجبات على دهون متحولة أو مهدرجة تؤثر سلبا على صحة البشرة الدهنية.
الحبوب المصنّعة :
يجب تقليل تناول الحبوب المصنعة من قبل أصحاب البشرة الدهنية، وذلك لأنها تفقد الألياف وبعض العناصر الغذائية الاخرى أثناء تصنيعها، اضافة الى احتوائها على مؤشر جلايسيمي مرتفع يزيد من نسبة افراز الزيوت.
الحلويات:
تتضمن الحلويات نسبة مرتفعة من السكريات بنوعيها المصنعة والبسيطة، حيث تساهم هذه السكريات في زيادة مشاكل البشرة وزيادة افراز الزيوت، كما وتخلو الحلويات من الألياف الغذائية المسؤولة عن صحة البشرة.
وصفات البشرة الدهنية
وصفة بياض البيض:
يقلل بياض البيض من افراز الزيوت في البشرة بسبب احتوائه على نسبة مرتفعة من فيتامين أ.
المكونات:
- بياض بيضة واحدة.
- بعض قطرات من عصير الليمون.
طريقة التحضير:
- يتم وضع بياض البيض في وعاء عميق، واضافة عصير الليمون اليه والاستمرار في التحريك حتى يتجانس القوام.
- يطبق البيض على بشرة نظيفة ويترك لمدة لا تقل عن ربع ساعة.
- تغسل البشرة بالماء الفاتر والغسول الخالي من الزيوت.
- تكرر الوصفة مرتين في الأسبوع للحصول على نتائج مضمونة.
وصفة عصير الليمون:
تساعد هذه الوصفة في تخفيف افراز الزيوت وقبض المسامات والحفاظ على توازن درجة الحموضة في البشرة.
المكونات:
- 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
- 1/2 ملعقة كبيرة من الماء المقطر.
طريقة التحضير:
- يتم وضع الماء المقطر وعصير الليمون في وعاء وتحريكهم جيدا حتى تتداخل المكونات مع بعضها.
- يطبق الخليط على بشرة الوجه، ويدلك بحركات دائرية لطيفة لمدة 5 دقائق.
- تغسل البشرة بالماء الفاتر والغسول.
- تكرر الوصفة مرتين في الاسبوع والاستمرار عليها لملاحظة النتائج.
ملاحظة/ يمنع استخدام هذه الوصفة من قبل أصحاب البشرة الدهنية الحساسية.
وصفة جل الصبار
تساعد الوصفة في علاج حب الشباب في البشرة الدهنية بسبب خواصه المطهرة والمضادة للميكروبات، كما وتساعد أيضا في امتصاص الزيوت الفائضة في البشرة.
المكونات:
- 1 ملعقة كبيرة من هلام الصبار.
طريقة التحضير:
- يتم تطبيق هلام الصبار على بشرة الوجه وتركه لمدة 10 دقائق.
- تغسل البشرة بالماء الفاتر والغسول.
- تكرر الوصفة من مرة الى مرتين في الأسبوع.
نصائح هامة الى جانب نظام غذائي للبشرة الدهنية
- تجنب الإسراف في غسيل البشرة الدهنية، والحرص على استخدام غسول مناسب لهذا النوع من البشرة.
- الحرص على غسل البشرة الدهنية بالماء الفاتر، وتجنب استخدام الماء الساخن، لتفادي حدوث التهابات حادة.
- تنظيف البشرة بشكل يومي، وذلك من خلال استخدام جل ملائم للبشرة الدهنية.
- وضع كريم الترطيب المناسب بعد تنظيفها مباشرة.
- الحرص على تنظيفها بالبخار من قبل اخصائية تجميل، وذلك لتنقيتها من الرواسب والشوائب المتراكمة داخلها.
- وضع واقي شمس مناسب للبشرة الدهنية والحرص على تجديده يوميا.
- الحرص على استخدام كريم خالي من الزيوت أو استخدام بدلا منه بودر ممزوج بالماء.
- تجنب استخدام المنظفات التي تحتوي على مواد حمضية، واستبدالها بالمنظفات التي تحتوي على مواد طبيعية.
- الحرص على تناول الفواكه والخضار بكميات وفيرة.
- اتباع نظام غذائي يحتوي على كمية ضئيلة من الدهون والاطعمة المقلية والأطعمة السكرية.
- تجنب لمس البثور والحبوب، حتى لا تترك أثرا.
