نظام غذائي للبشرة والشعر
يبحث الكثير من الأشخاص عن نظام غذائي للبشرة والشعر، حيث هناك علاقة قوية بين نمو الشعر، وافراز الكولاجين في الجلد، وتوازن الهرمونات وبين أصناف الأطعمة المتناولة، ومن الجدير ذكره أن جمال كل من الشعر والبشرة يعتبران من الأشياء الرئيسية التي تبحث عنها المرأة حتى تظهر بشكل متألق وجذاب، تابع المقال لتتعرف على كل ما يخص نظام غذائي للبشرة والشعر.
أطعمة يتضمنها نظام غذائي للبشرة والشعر
الأسماك الدسمة: “نظام غذائي للبشرة والشعر”
إن الأسماك التي تحتوي على نسبة وفيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية تتمتع بفوائد جمالية، بما فيها جمال البشرة وجمال الشعر وزيادة لمعانه وحيويته.
وأن غالبية مكونات الشعر من أحماض الأوميجا 3 الدهنية، حيث تتواجد هذه الأحماض في أغشية الخلايا على فروة الرأس، وفي الزيوت الصحية الطبيعية التي تساعد في الحفاظ على فروة الرأس والشعر.
الفلفل الأحمر:
يحتوي الفلفل الأحمر على فيتامين C الذي يعزز من صحة البشرة ويحافظ عليها، كما ويعد فيتامين سي مؤشر جيد لزيادة إنتاج الكولاجين، بالاضافة الى أنه مضاد للأكسدة، وكثرة تناول الفلفل يجعل البشرة تبدو أصغر سنا.
عندما تتعرض البشرة للضوء، فإن ذلك يكون جذورًا حرة، تسبب الارتجاجات داخل الجلد، وبالتالي تؤدي الى تلف الحمض النووي، الذي يسبب الشيخوخة المبكرة للبشرة، فتقوم مضادات الأكسدة بدورها وتلتصق بالجذور الحرة وتُحيدها حتى لا تؤثر سلبا على البشرة.
السبانخ:
يعد السبانخ واحدة من الأطعمة التي يتضمنها نظام غذائي للبشرة والشعر، حيث يمنح الجسم القوة، اضافة الى ذلك يعد مقاوم جيد للشيخوخة، ويعد السبانخ من الاطعمة الغنية بالكاروتين، والذي يتحول إلى فيتامين أ المضاد للشيخوخة.
كما وتعد هذه المغذيات مهمة جدا، إذ تساعد البشرة في الاحتفاظ برطوبتها بشكل سليم، الأمر الذي يؤدي الى منع تكون التجاعيد وإزالة الجلد الميت.
وعند مزج السبانخ مع أطعمة تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C، يساعد في زيادة الامتصاص، كما ويساعد وضع بضعة قطرات من عصير الليمون على طبق من سلطة السبانخ في جمال كل من البشرة والشعر.
جوزة الهند:
تحتوي المياه المستخلصة من جوزة الهند، على كمية كبيرة من البوتاسيوم، والبيتاكاروتين الذي يساعد في نقل المواد والعناصر الغذائية إلى الخلايا.
كما ويعد زيت جوز الهند، المحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون الصحية والفيتامينات E ،K والمعادن الأخرى، من أفضل العناصر الغذائية الطبيعية المستخدمة في جمال البشرة والشعر، وبالتالي تعزز نمو الشعر من خلال ترطيب فروة الرأس.
كما أنه يعمل بشكل فعال على تقليل فقد البروتين، نظرا لأن فقد البروتين يترك الشعرة ضعيفة ويعرضها للضرر.
البيض:
نظام غذائي للبشرة والشعر.. يعد تناول البيض من العوامل الأساسية التي تساهم بشكل كبير في صحة الشعر، كما ويعد عنصر الكبريت احدى مكونات البيض، ويساعد هذا العنصر في امتصاص فيتامين B، و تحسين وظيفة الكبد، بالاضافة الى دوره في إنتاج الكولاجين والكيراتين الضروريان لجمال وصحة البشرة والشعر.
طرق تحافظ على صحة الشعر
تجنب استخدام منتجات تصفيف الشعر الكيميائية، نظرا لأن المواد الكيميائيّة الموجودة في منتجات تصفيف الشّعر، تلحق الضّرر بالشّعر وتوقف نموه على المدى الطّويل.
الحرص على استخدام الشامبو والبلسم الملائمان لنوع الشعر، و محاولة إيجاد مجموعة صحية من المنتجات المتخصّصة في علاج مشاكل الشّعر.
الاعتناء بالشعر المبلول، وتجنب تمشيط الشّعر وهو بحالة رطبة، وتركه حتى يجف بشكلٍ طبيعيّ.
الحرص على تمشيط الشعر بعناية ولطف، نظرا لأن تمشيط الشّعر بشدة، أو تجفيفه، أو تصفيفه بكثرة يؤدي الى تلف وضعف الشّعر.
استخدام الماء البارد أو الفاتر لغسل الشعر، نظرا لأن استخدام الماء الساخن في غسل الشّعر، يتلف أطراف الشّعر.
الحرص على ترطيب الشعر بعمق، وعمل قناع التّرطيب بشكل منتظم مرة واحدة في الأسبوع، أو كل أسبوعين على الأقلّ.
طرق المحافظة في صحة البشرة
تقديم العناية الأساسية للبشرة، وتتضمن روتين العناية اليومية بالبشرة، واستخدام التونر، والتّرطيب المستمر.
وضع واقي الشمس بشكل يومي، لحماية البشرة من الشّمس في كافة فصول السّنة، والحرص على تكرار وضع واقي الشّمس كل ساعتين على الأقل.
استخدام أقنعة خاصة بالبشرة، والحرص على اختيارها حسب نوع البشرة ووفقا للمشاكل التي تتعرض لها.
التقشير المنتظم للبشرة، يساعد التقشير في الحصول على بشرة صحية ولامعة وناعمة، بالإضافة إلى دوره في ازالة خلايا الجلد الميّتة، ويمكن تقشير البشرة مرة واحدة أسبوعيا.
وصفات طبيعية للبشرة والشعر
وصفة 1: وصفة الطماطم
تساعد هذه الوصفة في تفتيح البشرة الدهنية والقضاء على حب الشباب، وقبض المسامات الواسعة.
المكونات:
- 1 حبة كبيرة الحجم من الطماطم.
طريقة التحضير:
- يتم تقطيع الطماطم ووضعها في الخلاط الكهربائي او هرسها بواسطة الشوكة.
- توضع عصارة الطماطم على بشرة الوجه، وتدلك بحركات دائرية.
- تترك على البشرة لمدة ثلث ساعة، ثم تغسل البشرة بالماء الفاتر.
- تكرر الوصفة مرتين الى ثلاث مرات أسبوعيا للحصول على نتائج مضمونة.
وصفة 2: وصفة قشر البرتقال
تساعد هذه الوصفة في تقليل افراز الزيوت، وتفتيح البشرة، وتقليل التصبغات.
المكونات:
- كمية كافية من مسحوق قشر البرتقال.
- 1 ملعقة كبيرة من ماء الورد.
طريقة التحضير:
- يتم وضع ماء الورد ومسحوق قشر البرتقال في اناء عميق، وتحريكه جيدا حتى يتجانس القوام.
- يطبق الخليط على بشرة الوجه، ويفرك بلطف.
- يترك على البشرة لمدة 15 دقيقة حتى يجف تماما.
- تغسل البشرة بالماء الفاتر وتكرر الوصفة مرة أسبوعيان أو مرتين على الاكثر.
وصفة 3: وصفة التفاح وعصير الليمون
تساعد هذه الوصفة في تنقية البشرة، والحفاظ على نضارتها.
المكونات:
- 1 شريحة كبيرة من التفاح.
- 2 ملعقة صغيرة من ماء الورد.
طريقة التحضير:
- يتم هرس شريحة التفاح جيدا.
- يضاف عصير الليمون الى التفاح المهروس ويحرك جيدا حتى يتشكل خليط.
- يوضع الخليط على البشرة لمدة 20 دقيقة.
- تغسل البشرة بالماء الفاتر ثم البارد.
وصفة 4: وصفة زيت الزيتون وعصير الليمون
تساعد هذه الوصفة في تطهير فروة الرأس.
المكونات:
- 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- 2 ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
طريقة التحضير:
- يتم وضع المكونات مع بعضهم البعض في وعاء، وتحريكهم جيدا.
- يطبق الخليط على الشعر، ويتم تدليك فروة الرأس به.
- يترك على الشعر لمدة ربع ساعة.
- يغسل بالماء الفاتر والبلسم.
- تكرر الوصفة مرة واحدة في الأسبوع، للحصول على أفضل النتائج.
وصفة 5: وصفة البيض وشراب الشعير
تساعد هذه الوصفة في تكثيف الشعر، وعلاج الشعر الخفيف.
المكونات:
- 1 بيضة.
- 1/2 كوب من شراب الشعير.
- 1 ملعقة كبيرة من أي نوع من الزيت.
طريقة التحضير:
- يتم وضع الشعير والزيت في اناء عميق.
- يتم اضافة البيضة وخفقها جيدا، والاستمرار في الخفق حتى يتجانس القوام.
- يوضع الخليط الناتج على الشعر لمدة 15 دقيقة.
- يغسل الشعر بالماء الفاتر والشامبو المخصص.
- تكرر الوصفة مرتين في الأسبوع للحصول على شعر كثيف.
وصفة 6: وصفة جل الصبار
تساعد هذه الوصفة في علاج تساقط الشعر.
المكونات:
- 1/2 ملعقة كبيرة من جل الصبار.
- 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
- 2 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند.
طريقة التحضير:
- يتم وضع المكونات مع بعضها البعض وتحريكها جيدا حتى يتجانس قوامهم.
- يوضع الخليط على كامل الشعر من الجذور حتى الاطراف، ويغطى الشعر بقبعة بلاستيكية.
- يترك الخليط لمدة ثلث ساعة، ثم يغسل بالماء الفاتر والبلسم.
- تكرر الوصفة مرة واحدة في الأسبوع ولمدة 4 أسابيع متواصلة للحصول على أفضل النتائج.
