فوائد الموز قبل النوم
فوائد الموز قبل النوم.. هناك اعتقاد خاطئ بأن تناول الفواكه الطازجة وخاصة فاكهة الموز قبل الذهاب الى النوم قد يضر بصحة الجسم، لكن في الحقيقة تناول الموز في آخر ساعات النهار وتحديدا الساعات التي تسبق فترة النوم يتضمن عدة فوائد، تابع المقال لتتعرف على فوائد الموز قبل النوم.
القيمة الغذائية ل100 غرام من الموز
- السعرات الحرارية: 89 سعرة حرارية
- الماء: 74.91 ملي لتر
- البروتين: 1.09 غرام
- الدهون: 0.33 غرام
- الكربوهيدرات: 22.84 غرام
- الألياف الغذائية: 2.6 غرام
- السكريّات: 12.23 غرام
- النشويّات: 5.38 غرام
- الكالسيوم: 5 ملي غرام
- الحديد: 0.26 ملي غرام
- المغنيسيوم: 27 ملي غرام
- الفسفور: 22 ملي غرام
- البوتاسيوم: 358 ملي غرام
- الصوديوم: 1 ملي غرام
- الزنك: 0.15 ملي غرام
- النحاس: 0.078 ملي غرام
- المنغنيز: 0.27 ملي غرام
- السيلينيوم: 1 ميكروغرام
- الفلوريد: 2.2 ميكروغرام
- فيتامين ج: 8.7 ملي غرام
- فيتامين ب1 : 0.031 ملي غرام
- فيتامين ب2 : 0.073 ملي غرام
- فيتامين ب3 : 0.665 ملي غرام
- فيتامين ب5 : 0.334 ملي غرام
- فيتامين ب6 : 0.367 ملي غرام
- حمض الفوليك أسد: 20 ميكروغرام
- فيتامين أ : 64 وحدة دولية
- فيتامين هـ : 0.1 ملي غرام
- فيتامين ك : 0.5 ميكروغرام
فوائد الموز قبل النوم
منع تشنجات العضلات:
أن تناول الموز قبل الخلود الى النوم يساعد بشكل كبير في تزويد الجسم بكمية كبيرة من عنصر البوتاسيوم، ويعد معدن البوتاسيوم أحد المعادن التي تساهم في منع حدوث تشنجات في الساق والعضلات أثناء النوم، وبالتالي يساعد في رخاء وراحة العضلات، والنوم بشكل جيد وعميق لفترات طويلة.
علاج الأرق واضطرابات النوم:
من فوائد الموز قبل النوم الحصول على نوم هادئ ومريح، وذلك نظرا لاحتوائه على التربتوفان، الذي يعد إحدى الأحماض الأمينية الرئيسية التي تتعلق بفيتامين B6، حيث يسمح التربتوفان بتوليف السيروتونين والميلاتونين، اللذان يساهمان في الشعور بالنعاس والرغبة في النوم، كما ويوصي الأطباء بتناول الموز قبل ساعة من الذهاب إلى النوم، للاستفادة من فوائده الكثيرة وأهمها النوم بشكل جيد.
تنظيم مستوى الكوليسترول في الدم، وخسارة الوزن:
فوائد الموز قبل النوم.. يعد الموز احدى الفواكه الغنية بالنشا، ويعد النشا احدى أشكال الألياف المغذية، ويحتوي على الكثير من الفوائد التي تحافظ على صحة الجسم، إذ تتشابه طريقة عمله مع طريقة عمل الألياف من خلال عملية الهضم، كما ويسمح بزيادة تخمر الأمعاء ويحسّن من عملية امتصاص العناصر المعدنية والسكريات، ويقلل من نسبة الكولسترول الضار في الجسم.
ومن الجدير ذكره أن الجسم يقوم بهضم النشا المقاوم بشكل بطيء، الأمر الذي يساعد في الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة، ونتيجة لذلك يساهم الموز في فقدان الشهية وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة البينية، بالاضافة الى تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل يومي.
الحفاظ على ضغط الدم، وتقليل الاصابة بالسكتة الدماغية:
فوائد الموز قبل النوم.. يوصي خبراء التغذية بتناول الموز عند الاصابة باضطراب ضغط الدم الشرياني، وذلك نظرا لاحتوائه على نسبة وفيرة من البوتاسيوم، حيث تحتوي حبة الموز الواحدة على 500 مليغرام من البوتاسيوم، ويساعد هذا المعدن في خفض معدل ضغط الدم.
واضافة الى ذلك يساعد تناول الموز في تقليل فرصة الاصابة بالسكتة الدماغية وبنسبة 24%، وذلك بناءا على نتائج احدى الابحاث التي أجريت في قسم الصحة في منظمة الصحة العالمية.
العناصر الغذائية التي يحتوي عليها الموز
يعتبر الموز احدى المصادر الجيدة لفيتامين ج، بالاضافة الى احتوائه على البوتاسيوم الضروري لصحة القلب، والذي يقلل من ضغط الدم عند الأشخاص الذين يُعانون بشكل دائم من ارتفاعه.
حيث تتضمن الموزة الواحدة ذات الحجم المتوسط على نسبة تبلغ حوالي 14% من الكميّة التي يوصى بتناولها بشكل يومي من عنصر المنغنيز، وعلى نسبة تبلغ 33% من الكميّة المُوصى بتناولها بشكل يومي من فيتامين B6، بالاضافة الى احتوائه على عدة أنواع من المركبات النباتية النشطة بيولوجياً، مثل الناقل العصبي الدوبامين الضروري لبعض وظائف الدماغ، بالاضافة الى احتوائه على مركبات الفلافونويد المُضادة للأكسدة، ومن اهمها مادّة الكاتيشين التي تحتوي على الكثير من الفوائد الصحية، واهمُّ هذه الفوائد التقليل من فرصة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
السعرات الحرارية الموجودة في الموز
تعد الكربوهيدرات المصدر الأساسي للسعرات الحرارية الموجودة في الموز؛ إذ تبلغ نسبة الكربوهيدرات حوالي 93% من السعرات الحراريّة التي تقدمها فاكهة الموز، بينما تبلغ نسبة البروتين منها حوالي 4%، ونسبة الدهون 3% من هذه السعرات الحراريّة، وتختلف النسب باختلاف حجم الموز.
هل الموز يزيد الوزن أم ينقصه؟
الموز وخسارة الوزن:
هناك دراسة تم نشرها عام 2010 في مجلة International Journal of Environmental Research and Public Health، وشارك فيها عدد من الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري والبدانة، وأوضحت النتائج ان الأشخاص الذين تناولوا النشا المُقاوم الذي يوجد في الموز غير الناضج قل وزنهم وانخفض لديهم مستوى حساسية الأنسولين مُقارنة بالأشخاص الذين لم يتناولوه، وتجدر الاشارة الى أنّ الموز يحتوي على عدد من الخصائص التي تجعله يساعد في خسارة الوزن؛ مثل احتوائه على الألياف الغذائية؛ حيث تساهم هذه الالياف في خفض الشهية وزيادة الشعور بالشبع والامتلاء، وبالرغم من قلة الدراساتٍ التي توضح دور الموز في خسارة الوزن، إلّا أنّه يتضمن وفرة من الخصائص التي تجعله طعام مثالي للأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن.
الموز وزيادة الوزن:
من الجدير بالذكر أن تناول صنف واحدٍ من الأغذية لا يؤدي الى حدوث زيادةً أو خسارة في الوزن، أما فيما يخص الموز فأنه يعتبر واحدة من الخيارات المثالية التي يُمكن إضافتها إلى الحمية الغذائية الخاصة بزيادة الوزن، فهو يتضمن نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، ويمكن تناوله كوجبة سناك الى جانب الأغذية الأخرى الغنية بالسعرات الحرارية، ومن أشهر الأمثلة عليها حبوب الشوفان، العصائر الطبيعية الطازجة، زبدة المكسرات، اللبن كامل الدسم.
كمية الموز المسموح بتناولها يوميا
يوصى بتناول موزتين في اليوم من قبل الرجل البالغ، وموزة ونصف كحد اقصى من قبل المرأة، وتنصح التوصيات الغذائية لوزارة الزراعة الأمريكية بتناول 2 كوب من الفواكه بشكل يومي من قبل البالغين حتى سن ال30، وكوب ونصف من سن ال31 فما فوق، حيث تعادل حبة الموز الواحدة كوب من الفاكهة.
كما وتوصي التوصيات الغذائية لجامعة هارفارد بتناول 4 أكواب من الخضار والفواكه بشكل يومي من قبل النساء والرجال، مع الحرص على التنويع بينهم، وذلك لأن نوع واحد لا يزود الجسم بحاجته من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى.
أضرار الموز
- بالرغم من فوائد الموز العديدة، ألا انه يتضمن بعص الأضرار ومن اهمها ما يلي:
- الاصابة بمشكلات صحية في الكلى، وخاصة اذا تم تناوله مع أدوية القلب والشرايين مثل حاصرات بيتا.
- الاصابة بالحساسية، ومن أهم أعراضها تورم وانتفاخ الوجه، طفح جلدي، صعوبة في التنفس، الصفير، الشرى.
- الاصابة بالشقيقة.
- تسوس الأسنان، بسبب محتواه العالي من السكر.
- الاصابة بالصداع النصفي.
وبهذا نكون قد وصلنا الى نهاية المقال بعنوان فوائد الموز قبل النوم، حيث ذكرنا فيه كل ما يتعلق بالموز من قيمة غذائية وفوائد، نتمنى أن تكون قد استفدت، لتتعرف على فوائد الفواكه الاخرى تابع موقعنا، ولا تنسى مشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي الخاصة بك لتعم الفائدة للجميع.
