نظام غذائي لبشرة صحية
أول خطوات العناية بالبشرة هو اتباع نظام غذائي لبشرة صحية يتضمن بعض الاطعمة الصحية، ويليه بعد ذلك استخدام منتجات العناية بالبشرة، بالاضافة الى تطبيق الوصفات والماسكات الطبيعية، ومن الجدير ذكره إن أمنية كل امرأة، هو الحصول على بشرة خالية من العيوب والندبات، نظرا لأن البشرة النضرة والصافية تعد واحدة من علامات الجمال؛ وتمنح الفتاة الثقة بالنفس والجاذبية، تابع المقال للتعرف على كل ما يخص نظام غذائي لبشرة صحية.
أطعمة يتضمنها نظام غذائي لبشرة صحية
الفواكه والخضار الطازجة:
تعد الفواكه والخضار من الأطعمة المفيدة للبشرة والجسم، وذلك بسبب احتوائها على العديد من الفوائد، بالإضافة إلى احتوائها على العديد من الفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة، ومن اشهر الامثلة عليها:
- الأفوكادو: يساهم تناول الأفوكادو في ترطيب البشرة، وحماية أغشية خلايا الجلد من الدهون، وتنقية البشرة من البثور وحب الشباب، ومنع ظهور الرؤوس السوداء.
- الجزر: يساهم تناول الجزر في تحسين طبقة البشرة، وحمايتها من الجفاف والتجاعيد، واصلاح خلايا الجلد التالفة.
- اليقطين والكيوي، يساهم تناولهم في الحصول على بشرة ذات ملمس ناعم.
- الطماطم: من أبرز فوائد الطماطم حماية البشرة من الأضرار الناتجة من أشعة الشمس.
- الخضار الورقية الخضراء، مثل السبانخ والبروكلي.
- الفراولة: تساهم في ازالة أثار أشعة الشمس، وتقوية الشعيرات الدموية التي تغذي البشرة، اضافة الى دورها المهم في حماية خلايا الجلد من التلف.
الأسماك الدهنية:
يساعد تناول الأسماك الدهنية في الحصول على بشرة صحية وأكثر نضارة ولمعانا، ومن أشهر هذه الأسماك، سمك السلمون وسمك الماكريل وسمك التونة.
بالاضافة الى دورها المهم في حماية البشرة من الشيخوخة وأشعة الشمس الضارة، كما ويعزز من مرونتها.
الشوكولاتة السوداء:
تعد الشوكولاتة السوداء واحدة من الاطعمة التي يتضمنها نظام غذائي لبشرة صحية،و هناك اعتقاد خاطئ بأن استهلاك الشوكولاتة يعد أمراً غير صحيّ، لكنها في الحقيقة تحتوي على العديد من الفوائد إذا تم تناولها بشكل معتدل، وبنسبة تبلغ 15 غراماً فقط؛ فهي تتميز باحتوائها على مواد مضادة للأكسدة تساهم في ترطيب البشرة، بالاضافة الى أنها تساهم في تعزيز انسجة البشرة ومظهرها، وتمنع من ظهور حب الشباب، وتحميها من الشيخوخة المبكرة وعلامات التقدم في السن.
الدهون المفيدة:
يجب الحرص على تناول الدهون المفيدة والصحية، مثل زيت الزيتون؛ حيث يحتوي زيت الزيتون على أحماض دهنية أحادية التشبع، تحافظ على البشرة ويجعلها تبدو بمظهر أكثر شباباً.
وهناك العديد من الامثلة التي تحتوي على الدهون المفيدة، كالبيض، والمكسرات، والأسماك الدهنية مثل سمك السالمون، و يوصى بالامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الضارة، مثل الوجبات السريعة، والحلوى.
البندق البرازيلي
يعد البندق البرازيلي احدى الاطعمة التي يحتوي عليها نظام غذائي لبشرة صحية، حيث يحتوي على كمية وفيرة من مادة السيلينيوم التي تعمل كمضاد للأكسدة، ومن ابرز فوائده حماية البشرة من الالتهابات الحادة، وترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف، اضافة الى تجديد خلايا البشرة.
البيض
يعد البيض من المصادر الغذائية الضرورية لصحة لجسم الإنسان بشكل عام، وصحة البشرة بشكل خاص، وذلك بسبب احتوائه على كمية وفيرة من مادة البيوتين وفيتامين ب6،ومن أبرز فوائده بناء خلايا الجلد والبشرة والأظافر، وتصفية البشرة وتنقيتها، كما ويحتوي البيض أيضا على مادة السيلينيوم التي تساهم في تقليل ظهور البقع والتصبغات الداكنة.
أطعمة تضر بصحة البشرة
كما يوجد العديد من الاطعمة التي تعزز من صحة البشرة، يوجد في الوقت نفسه أطعمة تضر بصحتها وتسرع من ظهور علامات الشيخوخة، ومن أشهر أمثلتها:
- الكربوهيدرات المكررة.
- الدهون غير الصحية.
- السكاكر.
- الاطعمة المصنعة.
- الوجبات السريعة والاطعمة المقلية.
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- المأكولات البحرية مثل سرطان البحر، الروبيان، جراد البحر.
- الاطعمة المملحة.
- الجلوتين الذي يوجد في القمح، والبقوليات، والاطعمة المصنعة.
- الاطعمة الحارة.
- الحليب ومشتقاته.
نصائح للحفاظ على بشرة صحية
- تجنّب التعرض لاشعة الشمس المباشرة، نظرا لأن الحرارة تزيد من التهابات البشرة، وتعمل على تحليّل الكولاجين المخزن في البشرة.
- الحرص على تقشير البشرة مرتين في الأسبوع، نظرا لأن الجسم يفقد 50 مليون خلية جلد يوميا؛ وتراكمها يسبب بهتان وشحوب البشرة.
- الحرص على تنظيف فراشي ومعدات المكياج بشكل متكرر وبانتظام.
- الابتعاد عن ارتداء الملابس الضيقة في حال وجود البثور، نظرا لكونها تمنع تنفّس الجلد، وبالتالي تؤدي الى تهيجه.
- إزالة المكياج قبل الخلود إلى النوم، والتأكّد من وضع مستحضرات التجميل الملائمة والجيدة للبشرة.
- تجنب الشعور بالقلق والتوتر، وذلك لانهم من العوامل التي تساهم في تدمير البشرة وبهتانها.
- اتباع روتين منتظم للعناية بالبشرة، يتضمن التونر والغسول والمقشر وكريم المرطب.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، مثل رياضة الجري، ركوب الدراجة، المشي، وذلك بسبب دورها في زيادة تدفق الدورة الدموية، وبالتالي استعادة نضارة البشرة.
- شرب كمية وفيرة من المياه والحرص على الا تقل الكمية عن 8 أكواب، وذلك لان المياه تخلص الجسم من السموم، وتحفز انتاج الكولاجين في البشرة.
- اتباع حمية غذائية صحية.
- تجنب استخدام منتجات العناية بالبشرة ذات الاسعار الرخيصة، والتي تحتوي على أصباغ، ومواد حافظة تضر بصحة البشرة.
- الحرص على غسل البشرة بالماء البارد، وتجنب غسلها بالماء الساخن نهائيا، وذلك لان الماء الساخن يعمل على ازالة الزيوت الطبيعية من البشرة، وبالتالي جفافهان وبهتانها.
وصفات طبيعية تجعل البشرة صحية
وصفة جل الألوفيرا:
يتضمن جل الألوفيرا العديد من الفوائد التي تجعل البشرة تبدو أكثر صحة، كما ويتضمن خواص مضادة للبكتيريا، تساعد في القضاء على البكتيريا التي تسبب حب الشباب؛ بالاضافة الى احتوائه خواص مضادة للالتهابات، تساهم في منع تهيج البشرة.
المكوّنات:
- ورقة واحدة من الألوفيرا.
طريقة التّحضير:
- يتم استخلاص الجل من ورقة الألوفيرا.
- يوضع الجل على البشرة، باستخدام كرة من القطن.
- يترك حتى يجف لمدة نصف ساعة. ثم يغسل الوجه بالماء الدافئ.
- تكرر هذه الوصفة مرة واحدة كل يوم، أو عدة مرات أسبوعيا.
وصفة العسل:
يعد العسل من أفضل العلاجات الطبيعية والمنزلية التي تساعد في تفتيح البشرة وترطيبها، وإزالة الجلد الجاف منها، كما ويحتوي العسل على خصائص مضادة للجراثيم، تعمل على إزالة آثار حب الشباب، والبقع العمرية.
المكونات:
- ملعقة صغيرة من العسل.
- ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
- ملعقة كبيرة من الحليب الجاف.
- نصف ملعقة صغيرة من زيت اللوز.
طريقة التحضير:
- توضع جميع المكونات في وعاء، وتمزج جيدا حتى نحصل على خليط متجانس.
- يوضع الخليط على البشرة ويترك مدّة 10 دقائق، ثمّ تغسل بالماء البارد.
- وتكرر هذه الوصفة مرتين أسبوعيا.
وصفة الخيار والملح:
يساهم الملح في تغذية البشرة، اما الخيار يرطب البشرة ويعمل على تهدئتها، ومزج الخيار مع الملح ينقي البشرة، ويزيل الزيوت الفائضة.
المكونات:
- 1/2 حبّة من الخيار.
- 1/2 كوب من ملح البحر.
- 1/4 ملعقة صغيرة من زيت النعناع العطري.
طريقة التحضير:
- يتم بشر الخيار ثم اضافة باقي المكونات اليه وتحريكها جيدا.
- يطبق الخليط الناتج على بشرة الوجه،ويدلك بحركات لطيفة.
- يترك الخليط لمدة 10 دقائق حتى يجف تماما.
- تغسل البشرة بالماء الفاتر والصابون، وتكرر الوصفة مرتين أسبوعيا.
