نظام غذائي 800 سعر حراري
يعد الدكتور مايكل موسلي أول من ابتكر نظام غذائي 800 سعر حراري ، الذي يتم تناوله من أجل فقدان الوزن، والتخلص من البدانة، ويحث على تناول 800 سعرة حرارية فقط وبشكل يومي، عن طريق تناول الاغذية المنخفضة بالسعرات الحرارية، ويحفز هذا النظام على الصيام المتقطع، واستبدال بعض الوجبات الغذائية بالعصائر الطبيعية الصحية، وينصح الدكتور موسى باستهلاك 800 سعرة حرارية يوميا لمدة أسبوعين على الأقل، حيث يساعد اتباع هذا النظام في خسارة 2-3 كيلو اسبوعيا.
أمثلة على نظام غذائي 800 سعر حراري
وجبة الفطور:
تتكون وجبة الفطور من 3 معالق من جبنة قريش، وحبة طماطم وحبة خيار مقطعة الى قطع صغيرة، ونصف رغيف من الخبز الأسمر، وكوب من الشاي أو القهوة الخالية من السكر المضاف، او استبدالهم ب لبنة منزوعة الدسم، وقطعتين من خبز التوست الأسمر، حبة خيار مقطعة، وكوب من الشاي والقهوة بدون اضافة سكر.
وجبة خفيفة:
حبة واحدة من الفواكه الطازجة، كاليوسفي او البرتقال مثلا.
وجبة الغذاء:
تتضمن 100 غرام من صدر الدجاج المنزوع الدهن، وطبق من سلطة الخضروات مع القليل من الزيت وبعض قطرات من عصير الليمون، أو تناول بدلا منهم 100 غرام من سمك الفيليه المحمر، وطبق من سلطة الخضار الطازجة، بالاضافة الى كوب عصير طازج.
وجبة خفيفة:
حبة متوسطة من التفاح الأخضر.
وجبة العشاء:
طبق من سلطة الخضار، و علبة صغيرة من سمك التونة المضاف عليها الخل وعصير الليمون، ورغيف صغير من الخبز الأسمر.
او تناول بدلا منهم علبة لبن زبادي قليل الدسم، وقطعتين من خبز التوست.
مميزات نظام غذائي 800 سعر حراري
- يساعد في خسارة الوزن بفترة قصيرة وبسرعة كبيرة.
- يساعد في خفض الشهية.
- يساعد في اتباع عادات غذائية صحية.
- يقوي الجهاز المناعي.
- التحكم بنسبة السكر في الدم وخاصة عند الأشخاص المصابين بالنوع الثاني.
- يساعد في خفض مستوى الكوليسترول الضار.
- يساعد في علاج ضغط الدم المرتفع
- يحمي من الاصابة بالسرطانات بانواعها.
- تقليل حدوث النوبات القلبية.
سلبيات نظام غذائي 800 سعر حراري
- يزيد من المشكلات الصحية، مثل فقر الدم، بسبب عدم احتوائه على كافة العناصر الغذائية.
- الشعور بالتعب والإرهاق والغثيان.
- غالبا ما يتسبب في تشكيل حصى المرارة.
- الاصابة بالامساك المزمن؛ أو حالة الإسهال المتكرر.
- ضعف القدرة على اداء الانشطة اليومية بفعالية وكفائة عالية.
- لا يناسب جميع الفئات، فلا ينصح باتباعه من قبل الأطفال والمرضعات والحوامل والمراهقين.
أساسيات نجاح نظام غذائي 800 سعر حراري
تحديد وقت لتناول الوجبات، والصوم المستمر لمدة 12 ساعة متواصلة يوميا، أي بدء الامتناع عن تناول الطعام من الساعة السادسة مساءا إلى السادسة صباحا.
استبدال احدى الوجبات الرئيسية ببعض العصائر الطبيعية والطازجة والتي تحتوي على كافة العناصر الغذائية والفيتامينات.
اتباع النظام الغذائي 2:5: بعد مرور أسبوعين على نظام غذائي 800 سعر حراري ، يوصى باتباع النظام الغذائي 5:2، والذي يهدف إلى تناول 800 سعر حراري في اليوم، ولمدة يومين في الاسبوع على الاقل بالاضافة الى 14 ساعة من الصيام المتقطع.
أهداف نظام غذائي 800 سعر حراري
اتباع هذا النوع من الانظمة الغذائية يساعد الاشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد في خسارة حوالي 2 إلى 3 كيلو غراماتٍ من وزنهم كل أسبوع.
أما في حال الاستمرارية في اتباع هذا النظام لمدة 12 اسبوع اي 3 شهور يتم خسارة حوالي 20 كيلوغرام من الوزن.
ومن الجدير ذكره أنه يتم فقدان نسبة من 15 إلى 25 % من الوزن في فترة 3-6 شهور.
