رجيم صحي في أسبوع
يحتاج الكثير من الأشخاص الى رجيم صحي في أسبوع نظراً لأنه يعاني من مشكلة السمنة المفرطة والوزن الزائد، نتيجة الإكثار من تناول الوجبات السريعة والغير صحية، والتي تحتوي على كمية وفيرة من السعرات الحرارية والدهون المشبعة، ولذلك يبدأ البعض في الرجيم الصحي والمتوازن من أجل الحصول على الوزن المثالي والخصر الممشوق والمتناسق.
نصائح هامة للحصول على رجيم صحي في أسبوع
- تناول كمية كافية من المياه بشرط أن لا تقل عن 8 أكواب يومياً.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية بما فيها مشروبات الدايت، بسبب تأثيرها السلبي على فعالية الرجيم.
- تناول الشاي والقهوة والأعشاب التي لا تحتوي على السكر المضاف، ويمكن تحليته ببدائل أخرى متخصصة للرجيم.
- تجنب تناول الحلوى نهائيا خلال فترة الرجيم، وتناولها بكميات قليلة جدا عند الانتهاء منه.
- تناول الخيار أو الخس كوجبة خفيفة قبل وجبة الطعام الرئيسية بساعتين على الأقل.
- الإكثار من شرب الأعشاب المغلية التي تعمل على تليين المعدة، والتي تساعد في الحماية من الإمساك.
- تناول الطعام ببطء خلال فترة الرجيم، وذلك للشعور بالشبع السريع وعدم تناول كميات اضافية من الطعام.
- الإكثار من شرب لبن الزبادي، بسبب دوره المهم في تحسين عملية هضم الطعام، وبالتالي يساعد في شد الجسم بطريقة مثالية.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، والإكثار من الحركة، نظرا لأن حركة الجسم المستمرة تساعد في حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر مما يعزز من صحة الجسم ويسرع من عملية خسارة الوزن.
- النوم لساعات كافية، مع تجنب السهر في فترة الليل.
أساسيات رجيم صحي في أسبوع
الاستمرار في تناول الاغذية الصحية و المتوازنة، التي تتضمن كافة العناصر الغذائية الضرورية لسلامة الجسم.
تناول ثلاث وجبات أساسية من الطعام، ووجبتين ثانويتين من الأطعمة الخفيفة التي يتم تناولها بين الوجبات الأساسية، مع الحرص على تنظيم مواعيد تناول الوجبات.
التقليل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة، بحيث تتناسب مع كمية الاستهلاك الطبيعي للشخص.
الحرص على تناول وجبة الفطور الصحية بالوقت المناسب، نظرا لاحتوائها على عدة عناصر غذائية مهمة للجسم، وتساهم أيضا في خسارة الوزن، وتسرع من عمليات الأيض التي تقوم بحرق الدهون.
يجب المعرفة بأن المعدل الطبيعي لخسارة الوزن خلال أسبوع من اعتماد الرجيم الصحي هو من كيلو جرام الى كيلو ونصف جرام.
رجيم صحي في أسبوع:
اليوم الأول
وجبة الإفطار:
كوب واحد من عصير البرتقال الطبيعي، وثلاثة معالق من الفول المضاف إليه زيت الزيتون الصافي، وقطعة من خبز التوست الأسمر.
وجبة الغداء:
علبة صغيرة من سمك التونة، رغيف صغير من الخبز الأسمر.
وجبة خفيفة:
أربعة حبات من المكسرات المحمصة.
وجبة العشاء:
كوب من لبن الزبادي المضاف اليه كمون وبضع قطرات من عصير الليمون، وبيضة مسلوقة، وقطعة صغيرة من خبز التوست.
اليوم الثاني
وجبة الفطور:
كوب من الحليب الخالي الدسم ومحلاه بالقليل من العسل، وحبة واحدة من الخيار الطازج.
وجبة الغداء:
قطعة من سمك السلمون المحمر، وثلاث ملاعق من الأرز الأسمر، وطبق من سلطة الخضروات.
وجبة خفيفة:
حبتان من الفاكهة الطازجة مثل، موز، تفاح، اجاص، خوخ.
وجبة العشاء:
فواكه مقطعة الى قطع صغيرة ومضاف اليها علبة من لبن الزبادي.
اليوم الثالث
وجبة الفطور:
كوب من عصير البرتقال الطازج، ملعقتين كبيرتين من جبنة قريش، شريحة من الخبز الأسمر.
وجبة الغداء:
قطعتين صغيرتين من اللحم المسلوق، طبق من حساء الخضروات الطازجة مضاف اليه قطرات الليمون، وثلاث ملاعق كبيرة من الأرز الأسود.
وجبة خفيفة:
طبق صغير من ذرة الفشار.
وجبة العشاء:
كوب من لبن الزبادي المحلى بالعسل، وحبة من الفاكهة الطازجة.
اليوم الرابع
وجبة الفطور:
بيضة مقلية مع شرائح بصل صغيرة، 2 حبة طماطم مقطعة الى قطعة صغيرة، مضاف اليها اوراق الخس المفرومة، وكوب شاي بالليمون.
وجبة الغداء:
علبة تونة مضاف إليها خل وليمون، سلطة خضروات، ونص رغيف من الخبز الأسمر.
وجبة خفيفة:
كوب من عصير الأناناس الطازج والطبيعي .
وجبة العشاء:
ورقتين من الخس، وكوب لبن زبادي.
اليوم الخامس
وجبة الفطور:
50 غرام من الجبن دون اضافة ملح، وربع رغيف من الخبز الأسمر.
وجبة الغداء:
طبق من حساء الخضروات، قطعة من صدر الدجاج المشوي والمحمر، رغيف صغير من الخبز الأسمر.
وجبة خفيفة:
7 حبات من اللوز الأخضر.
وجبة العشاء:
بيضة مسلوقة، خبز توست أسمر.
اليوم السادس
وجبة الفطور:
علبة لبن زبادي بالعسل والقرفة، وقطعة خبز أسمر، وثلاث ملاعق من الفول المدمس.
وجبة الغداء:
طبق صغير جدا من المعكرونة، وصفيحة من الكفتة المشوية، وسلطة خضار.
وجبة خفيفة:
طبق من سلطة الفواكه الطازجة.
وجبة العشاء:
كوب من الحليب قليل الدسم، حبة تفاح صغيرة الحجم.
اليوم السابع
وجبة الفطور:
بيضة مقلية بزيت الزيتون، قطعة من خبز التوست الأسمر، وكوب زنجبيل بالليمون الطبيعي.
وجبة الغداء:
طبق من الخضار المسلوقة، شريحتين من اللحم المسلوق، ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز.
وجبة خفيفة:
كوب واحد من عصير الرمان الطبيعي.
وجبة العشاء:
سلطة الفواكه باللبن زبادي.
