نظام غذائي للأرداف
يحتاج الكثير الى نظام غذائي للأرداف، حيث يعاني بعض بالاشخاص من مشكلة تراكم الدهون في أجزاء محددة من الجسم، وخاصةً في منطقة البطن والأرداف، الأمر الذي يجعل الجسم غير متناسق مع بعضه البعض، لذلك يجب اتباع نظام غذائي من أجل التخلص من هذه الدهون والحصول على جسم رشيق ومثالي.
نظام غذائي للأرداف في اسبوع
يتم تطبيق هذا النظام على مدار 7 أيام متتالية؛ ويتضمن تناول 3 وجبات غذائية رئيسية في اليوم الواحد.
اليوم الأول
وجبة الفطور:ذ
قطعة من خبز التوست المحمص، وبيضة واحدة مسلوقة، و كوب صغير من العصير الطبيعي الطازج.
وجبة الغداء:
طبق من سلطة الخضار الخالية من الزيت، وشريحة من الفراخ المنزوع من الجلد.
وجبة العشاء:
1/4 رغيف من الخبز المصنوع من القمح، وعلبة لبن زبادي خالية من الدسم.
اليوم الثاني
وجبة الفطور:
رغيف صغير من خبز القمح، وعلبة صغيرة من لبن الزبادي، وحبة واحدة من الفاكهة الطازجة.
وجبة الغداء:
شريحة من اللحم، وطبق صغير من سلطة الخضروات دون اضافة الزيت، واربع معالق صغيرة من حبوب الفاصولياء.
وجبة العشاء:
طبق مشكل من سلطة الخضار، و2 بيضة مسلوقة.
اليوم الثالث
وجبة الفطور:
قطعة من خبز التوست الاسمر، و 2 معلقة كبيرة من عسل النحل، وقطعة صغيرة من الجبنة البيضاء.
وجبة الغداء:
طبق صغير من الأرز المطبوخ، وبعض قطع المرتديلا المدخنة، وطبق من سلطة الخضروات المشكلة.
وجبة العشاء:
1/4 رغيف من الخبز الأسمر، وبيضة مسلوقة، وطبق خضروات.
اليوم الرابع
وجبة الفطور:
شريحتين من خبز التوست، و3 معالق كبيرة من الفول البني، و شريحتين من الجبن المنزوع الدسم.
وجبة الغداء:
طبق صغير من الأرز، وحبة واحدة من البطاطا المطهية بالبخار والمهروسة جيدا، وطبق من السلطة الخضراء
وجبة العشاء:
قطعتين من الجبنة، وعلبة لبن زبادي.
اليوم الخامس
وجبة الفطور:
حبة من الفاكهة الطازجة كالتفاح مثلا، وكوب حليب بقر منزوع الدسم.
وجبة الغداء:
سمكة صغيرة محمرة، وطبق من سلطة الفواكه أو الخضار.
وجبة العشاء:
شريحة من خبز التوست الاسمر، وكوب لبن زبادي خالي من الدسم، وأربع معالق صغيرة من الجبنة.
اليوم السادس
وجبة الفطور:
نصف رغيف من خبز القمح، وملعقتان من مربى الفراولة او اي نوع اخر.
وجبة الغداء:
1/4 فرخة مشوية، وطبق خضروات مقطعة لقطع صغيرة.
وجبة العشاء:
شريحتين من خبز التوست، و كوب لبن زبادي ، ومعلقتين كبيرتين من عسل النحل الطبيعي.
اليوم السابع
وجبة الفطور:
رغيف صغير من الخبز الأسمر، وبيضة مسلوقة، وحبة من التفاح الأخضر.
وجبة الغداء:
طبق صغير من المكرونة المطبوخة، وطبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء:
قطعة صغيرة من خبز التوست، وعلبة زبادي، وبيضة واحدة مسلوقة.
أمثلة على تمارين رياضية لتنحيف الارداف
رياضة صعود الدرج، يساهم الصعود والنزول المتكرر على الدرج في حرق عدد كبير من السعرات الحرارية.
تسلق الجبال والصخور، هذا التمرين يساعد الجسم في حرق كمية أكبر من السعرات التي تحرق عند صعود الدرج.
وغيرها الكثير من التمارين مثل تمرين الكرسي، وتمرين القرفصاء.
نصائح للحصول على نظام غذائي للأرداف
تقليل تناول الاطعمة السكرية والحلويات، وتناولها مرة فقط كل اسبوع.
الابتعاد عن تناول الوجبات الغذائية المحضرة سريعا، نظرا لاحتوائها على كمية عالية من السعرات الحرارية وبالتالي تزيد من وزن الجسم.
تقليل تناول الكربوهيدرات، وتناول بدلا منها البروتينات، لكونها تساعد في الشعور بالشبع السريع.
الحرص على تناول 3 وجبات رئيسية في وقتها المحدد، لأن إهمالها يسبب الشعور بالتعب والضعف الشديد.
الامتناع عن شرب المشروبات الغازية، لأنها تساعد في زيادة الدهون في منطقة الارداف.
الاعتدال في تناول السعرات الحرارية، وتناولها بقدر حاجة الجسم.
