كيفية علاج الضغط النفسي
علاج الضغط النفسي.. يمكن تعريف الضغط النفسيّ أو الإجهاد هو استجابة جسم الإنسان لأي مطالب تُفرض عليه، ومن الممكن أن تكون هذه المطالب قد تتعلق بالوظيفة، أو الامور المالية، أو العلاقات الاجتماعية، أو الجوع، أو المرض، او وغيرها، حيث يعتبر الضغط النفسي هو أهم التجارب التي يستطيع الإنسان من خلاله التكيف والتعامل مع العديد من المواقف الصعبة التي قد تواجهك في الحياة، وقد يكون ذلك مُحفزاً للتخلص من العقبات التي تعيقك والبقاء على قيد الحياة، وفي حال كانت الضغوطات النفسية شديدة، أو أن تعرض الشخص للكثير من الضغوط النفسية في حياته فإنّه بالطبع يؤثر على الأداء سلبياً مما يؤثر على جسم وعقل الانسان.
علامات الضغط النفسي
العلامات التي ترتبط بالشعور: “علاج الضغط النفسي”
قد يشعر الشخص المصاب بالضغط النفسي بمجموعة مختلفة من المشاعر المضطربة، منها:
- فقدان حس الدعابة.
- عدم إعطاء أمور الحياة المختلفة اي اهمية.
- الإصابة بالاكتئاب.
- افتقار القدرة على شعور النفس بالمتعة.
- الشعور بالوحدة والإهمال.
- قلة الصبر أو العدوانية.
- الشعور بالقلق والاضطراب، أو الشعور بالخوف، أو العصبية.
- شعور الشخص بالقلق تجاه الصحة.
- محاولة التفكير المبالغ به في العديد من الأمور في نفس الوقت، مع افتقار القدرة على توقف التفكير بهذه الأمور.
علامات ترتبط بسلوك الانسان: “علاج الضغط النفسي”
قد تظهر على الانسان المصاب بالضغط النفسي العديد من السلوكيات، من أهمها:
- إظهار الاضطراب بشكل دائم.
- قضم الأظافر.
- البكاء أو محاولة الصراخ.
- السخرية من الناس وزجرهم.
- حك الجلد بشكل مستمر.
- ضعف التركيز.
- الابتعاد عن المواقف التي تُسبّب إزعاج.
- القيام بالتدخين والإدمان على الكحول والمواد المخدرة بشكلٍ مبالغ فيه.
- يواجه صعوبة عند القيام باتخاذ القرارات.
- عدم القدرة على الثبات في نفس المكان.
- اختلاف السلوك فيما يتعلق بتناول الغذاء، فالعديد من الأشخاص يتناولون كميات من الغذاء المعتاد عليها والبعض الاخر يتناولوا كميات قليلة.
علامات أخرى:
علاج الضغط النفسي.. يوجد هناك العديد من العلامات الأخرى والمتمثلة بتأثير الضغوط النفسية على صحة الإنسان وهي كالتالي:
- التعرض للصداع.
- حدوث آلام الصدر.
- الشد العضلي.
- التهابات في العيون.
- ارتفاع في مستوى ضغط الدم.
- عدم وضوح الرؤية.
- الشعور بالتعب والإرهاق طوال الوقت.
- نوبات الهلع والخوف.
- حدوث اصطكاك في الأسنان وبعض المشاكل في إطباق الفك.
- حدوث مشاكل في النوم.
- حدوث مشاكل في ممارسة العلاقة الحميمة، مثل قلة الاهتمام بهذه العلاقة وعدم الاستمتاع بممارسة الجماع.
- الاصابة بالإمساك أو الإسهال.
- شعور المصاب بالغثيان أو الدوار.
- الاصابة بعسر الهضم أو حرقة المعدة.
- حدوث الإغماء.
أسباب الضغط النفسي
معرفة الانسان السبب الرئيسيّ الذي أدى الى الاصابة بالضغط النفسي هي الخطوة الأولى لكي يتم علاج الضغط النفسي والتعامل مع هذه الحالة بالشكل الجيد، ويوجد هناك الكثير من الأسباب التي تتعلق بالضغط النفسي، منها:
1- الضغوط في بعض المواقف التي تهدد الحياة:
وهذه الضغوط تتمثل بتعرّض الشخص لبعض الأشياء أو المواقف التي من الممكن أن تؤذيه ومن المهددة لحياته، ولعلّ هذا الأمر ما يُفسر فائدة الضغط النفسي في حماية النفس وانقاذها في هذه الحالة.
2- الضغط البيئي:
وفي هذه الحالة يكون الضغط النفسي كردة فعل بالنسبة للأشياء التي توجد حول الشخص ومن الممكن ان تُسبّب له الإجهاد، مثل الازدحام، وأصوات الضوضاء، وضغوط العمل والأسرة.
3- الضغوط الداخلية:
وتتمثل هذه الضغوط بحدوث القلق والتوتر للإنسان تجاه الأمور التي لا تطلب التوتر والقلق، أو المعاناة من الاستمرار في التفكير وكذلك الشعور بالقلق تجاه بعض المواقف والأشياء التي لا تستطيع ان تسيطر عليها، كما وتعتبر الضغوط هذه من ضمن الضغوطات الأكثر قابلية للعلاج لذلك يجب علاج الضغط النفسي بأسرع وقت.
4- الضغوط التي تنتج عن العمل:
يوجد هناك العديد من الأمور التي تتعلق بالعمل، أو المدرسة، والتي قد تحدث الضغط النفسي، مثل:
- العمل لمدة زمنية طويلة.
- ممارسة الأعمال الشاقة.
- عدم مقدرة الشخص على إدارة الوقت بشكل جيد.
- عدم إعطاء الجسم الوقت الكافي من الراحة والاسترخاء.
أنواع الضغط النفسي
يتم تقسيم الضغط النفسي إلى عدة أنواع، منها:
1- الضغط النفسي الحاد:
هذا النوع يعتبر من أشهر أنواع الضغط النفسيّ في العالم، حيث يبقى هذا الضغط لفترات غير طويلة من الزمن، حيث يحدث من خلال الارتباط بالكثير من الحالات المتعددة.
وهذا النوع من الضغط قد يؤدي إلى إلحاق الضرر بالشخص، كما ويعتبر الضرر الناتج عنه أخف من الضرر الذي يسببه الضغط المزمن.
وفي حال علاج الضغط النفسي من هذا النوع واستمر لفترات طويلة من الوقت فقد يتحول من ضغط نفسي مزمن إلى مزمن.
يصاحب الضغط النفسي الحاد العديد من الحالات منها الشعور بالتوتر، والضيق، والتعرض للصداع، كذلك وحدوث اضطرابات في المعدة لفترة قصيرة.
2- الضغط النفسي الحاد النوبي:
قد يتعرض الكثير من الأشخاص للإجهاد الحاد بشكلٍ مستمر، حيث ان هذا النوع من الضغوطات يرتبط بالانسان الذي يشعر بالقلق والاضطراب بشكل أكثر من اللازم.
هذا النوع من الضغط يؤثر على العلاقات الاجتماعية والزوجية، بالاضافة الا انه قد يتسبب بحدوث العديد من المشاكل الصحية المختلفة مثل ارتفاع في مستوى ضغط الدم والاصابة بأمراض القلب.
3- الضغط النفسي المزمن:
ويصنف هذا النوع من الضفط من الأنواع الأكثر ضرراً للإنسان على المدى الطويل عندما يتم مقارنة بالعديد من الأنواع الأخرى من الضغط النفسي.
وقد يؤدي حدوث هذا النوع من الضغط الى العديد من المشاكل الأسرية المستمرة أو الفقر.
طرق علاج الضغط النفسي
ويكون علاج الضغط النفسي من خلال الحفاظ على محاولة التواصل مع الناس والعمل على بناء العلاقات الاجتماعيّة حيث أن الجلوس مع الناس والحديث معهم في أمور الحياة العادية يساعد في الخروج من هذه الازمة والابتعاد عن دائرة الضغط النفسي.
