كيف أخسر الوزن بسرعة

ممارسة التمارين الرياضية

كيف أخسر الوزن بسرعة..يوجد هناك الكثير من التمارين الرياضية التي تساعد في إنقاص الوزن، ومنها التالي:

1- رياضة التنس: “كيف أخسر الوزن بسرعة”

تجمع رياضة التنس بين الكثير من النشاطات المكثفة، مثل: تمرين الركض، وتمرين ضرب الكرة، وكذلك تغيير الاتجاه من أجل إرجاع الضربات إلى الطرف الآخر.

هذه الرياضة تتطلب تشغيل الكثير من العضلات وكذلك أنظمة القلب والأوعية الدموية.

من خلال رياضة التنس يمكنك حرق ما يقارب 320 سعرة حرارية خلال الساعة للإنسان الذي يكون وزنه إلى 70 كغم، وذلك بناءاً على منشورات هارفرد الصحية.

2- ممارسة السباحة: “كيف أخسر الوزن بسرعة”

تتحدى السباحة كل أعضاء الجسم، وتعمل على تفعيل كافة عضلات الجسم في الأطراف العلوية والسفلية.

من خلال السباحة تستطيع الحصول على تمريناً تنفسياً فعالاً، فهي تُعتبر من التمارين السهلة في الممارسة على المفاصل نظراً لعدم وجود تأثيرٍ مع الأرض.

يحرق تمرين سباحة الفراشة ما يقارب 949 سعرة حرارية خلال الساعة الواحدة.

بينما تمرين سباحة الصدر فيحرق ما يقارب 863 سعرة حرارية خلال الساعة الواحدة.

3- الجري: “كيف أخسر الوزن بسرعة”

يعتبر تمرين الجري من النشاطات الفعالة في حرق السعرات الحرارية، فهي لا تتطلب معداتٍ خاصة.

من الممكن ان يكون تمرين الجري أصعب بكثير على المفاصل من تمرين السباحة، وبالرغم من ذلك فإنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية.

ركض ميلٍ واحد خلال 6 دقائق يحرق ما يقارب 1400 سعرة حرارية خلال الساعة الواحدة.

بينما ركض ميلٍ خلال 8 دقائق، فيحرق يحرق ما يقارب 1165 سعرة حرارية خلال الساعة الواحدة.

أقرأ أيضاً:

• أفضل فيتامينات للبشرة والشعر.
• طرق تكبير المؤخرة.
• كيفية تكبير الشفايف بالبيت

النظام الغذائي 

يوجد هناك العديد من الخطوات البسيطة لاتباع حميةٍ تساعد في إنقاص الوزن بشكل سريع، وهي:

1- تحديد الأهداف من خلال كتابتها، عن طريق القيام بتحديد الوزن الذي يجب خسارته، بالاضافة الى المدّة اللازمة للخسارة.

2- البدء بنظامٍ غذائي خاص، من خلال التخلص من كافة المواد الصلبة، ومحاولة التركيز على شرب عصائر الخضراوات بكثرة، وكذلك المشروبات العشبية، وايضاً المشروبات غير المحلاة والمياه فقط.

من الممكن إضافة نظامٍ غذائي أو اضافة خليطٍ من البروتين لطعام الغداء، نظراً لأنه يعمل على زيادة مستويات الطاقة، بالاضافة إلى التقليل من الرغبة في الطعام.

3- إزالة كافة الكربوهيدرات من النظام الغذائي، حيث تعتبر الكربوهيدرات من العناصر الضرورية للجسم.

إلّا أنّه من الممكن الاستغناء الكربوهيدرات لفترةٍ قصيرةٍ من الزمن، لمدة أسبوع او أسبوعين من غير أن يكون هناك أي عواقب لذلك.

كذلك من الممكن العمل على إزالة كلٍّ من الخبز، والحلويات، وايضاً السكريات، والأرز، وكذلك الخضار النشوية مثل: البطاطا، والمعكرونة، الذرة.

4- تجنب كافة الفواكه باستثناء التوت؛ نظراً لاحتوائها على السكر، الذي يقلل من فقدان الوزن.

بينما التوت فهو يحتوي على كمية منخفضةٍ من السكريات من ثم حدوث انخفاضٍ في مؤشر مستوى السكر في الدم.

5- تناول الخضار بكثرة باستثناء الأنواع النشوية، نظراً لاحتواء الخضار الورقية الخضراء تحديداً على كمية عاليةٍ من الألياف التي تساعد الشخص على الشعور بالشبع من غير الحاجة إلى كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

6- تناول البروتينات غير الدهنية مثل: السمك والدجاج، وايضا الديك الرومي، بالإضافة إلى محاولة طهي الأطعمة من غير زيتٍ أو دهون، ومن الجيد خبزها أو شويها أو القيام بسلقها أو القيام بغليها.

خسارة الوزن من خلال تقليل عدد السعرات الحرارية

يتم تخزين السعرات الحرارية الفائضة في الجسم على هيئة دهون، ومن أجل خسارة الوزن يجب تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميا، من خلال استهلاك سعرات أقل من حاجة الجسم، حينها يلجأ جسم الإنسان إلى استهلاك الدهون المخزنة كمصدر رئيسي للطاقة، ومن الجدير بالذكر أن هذه الدهون تخزن غالبا في الوركين، الفخذين، البطن.

من أجل خسار 0.45 كيلوغرام من دهون الجسم بشكل أسبوعي، يستلزم حرق 3500 سعرة حراريّة، أي ما يعادل 500 سعرة حرارية يوميا.

نصائح تساعد في حرق 500 سعرة حرارية يوميا

تناول وجبات غذائية خفيفة، بين الوجبات الرئيسية، ويوصى بتناول الأصناف الصحية ضئيلة السعرات مثل كوب من ذرة الفشار، كوب من العنب، تفاحة خضراء صغيرة، 12 حبّة لوز.

تقليل تناول الأطعمة المقلية بالزيت، وذلك بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية والدهون المُشبعة الغير صحية، واستبدالها بالأطعمة المشوية أو المسلوقة، فمثلا تناول السلطة بدلا من تناول البطاطا وهكذا.

الحد من تناول المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، وذلك بسبب احتوائها على كمية وفيرة من السكر، وتناول بدلا منها المياه المعدنية.

الرجيم العسكري

الريجم العسكري هو القيام باتباع نظامٍ غذائي معين لفقدان الوزن، والرجيم العسكري يساعدك على خسارة حوالي 4.5 كيلوغرام بشكل أسبوعي.

يوجد هناك نظام جيد للوجبات لمدّة 3 أيام متتالية على النظام الغذائي العسكري، وهي كالتالي:

اليوم الأول:

في هذا اليوم يصل إجمالي عدد السعرات الحرارية ما يقارب 1400 سعرة حرارية.

1- الإفطار، ويكون من خلال التالي:

• تناول شريحةٍ من الخبز المحمص.
• ملعقتين كبيرتين الحجم من زبدة الفول السوداني.
• مقدار نصف حبة جريب فروت.
• من الممكن أن يتم تناول فنجانٍ من القهوة أو الشاي.

2- الغداء: ويكون من خلال التالي:

• تناول شريحةٍ من الخبز المحمص.
• تناول نصف كوبٍ من التونة.
• من الممكن تناول فنجانٍ من مشروب القهوة أو الشاي.

3- العشاء ويكون من خلال التالي:

• تناول حصة من الطعام ما يقارب 85 غرام من اللحم.
• مقدار كوبٍ من الفاصوليا الخضراء.
• تفاحة صغيرة، مع نصف موزة.
• مقدار كوبٍ واحدٍ من آيس كريم الفانيليا.

اليوم الثاني:

وفي هذا اليوم يصل عدد السعرات الحرارية ما يقارب 1200 سعرة حرارية.

1- الإفطار ويتم من خلال:

• تناول شريحةٍ من الخبز المحمص.
• بيضةٍ مسلوقة.
• مقدار نصف موزة.
• من الممكن أن يتم تناول فنجانٍ من مشروب القهوة أو الشاي.

2- الغداء: ويتم من من خلال:

• تناول بيضةٍ مسلوقة.
• مقدار كوب من جبنة الدهن.
• خمس قطعٍ من البسكويت الهش الغير محلى.
• تستطيع تناول كوبٍ من مشروب القهوة أو الشاي.

3- العشاء ويتم من خلال الاتي:

• تناول قطعتين من النقانق دون كعكة.
• مقدار نصف كوبٍ من الجزر.
•  مقدار نصف كوبٍ من القرنبيط.
• وايضاً نصف موزة.
• ومقدار نصف كوبٍ من آيس كريم الفانيليا.

اليوم الثالث:

وفي هذا اليوم تصل حجم السعرات الحرارية ما يقارب 1100 سعرة حرارية.

1- الإفطار:

• تناول شريحةٍ من جبنة شيد ما يقارب 30 مليمتر.
• تناول خمس قطعٍ من البسكويت الهش غير المحلى.
• بالاضافة الى تفاحة صغيرة الحجم.
• من الممكن أن يتم تناول فنجانٍ من مشروب القهوة أو الشاي. 

2- الغداء:

• تناول شريحةٍ من الخبز المحمص.
• بيضة واحدة مطبوخة.
• تناول فنجانٍ من مشروب القهوة أو الشاي.

3- العشاء:

يتم تناول كوبٍ من التونة.

مقدار نصف موزة.

مقدار كوب واحد من آيس كريم الفانيلا.

أمّا فيما يتعلق بالأيام الأربعة المتبقية، فيسمح لك بتناول احدى الوجبات الخفيفة، والجدير بالذكر انه لا يوجد أيّ قيودٍ على الطعام.