رجيم صحي في رمضان

إن اتباع رجيم صحي في رمضان لنقصان الوزن لا يناسب جميع الأفراد، وأوضحت الدراسات ان فعالية الرجيم قد يؤثر في شخص ولا يؤثر في الآخر، نظرا لاختلاف العوامل الجينية، وأسلوب الحياة الخاص بكل فرد، حيث يمكن أداء الرجيم الغذائي في رمضان على ثلاث وجبات وهما وجبة الإفطار، ووجبة السحور، ووجبة خفيفة بعد الفطور.

إذ يعد تقسيم الوجبات الغذائية لثلاث وجبات، مهم جدا لتفادي الإكثار من تناول الوجبات الخفيفة خلال ساعات الإفطار، ويجب الحرص على توفر العناصر الغذائية التالية، الكربوهيدرات، والخضروات، والفواكه، والبروتينات، والألبان، والزيوت في الثلاث وجبات المعتمدة.

وجبات رجيم صحي في رمضان

أولا: وجبة السحور

تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لممارسة نشاطاته وفعالياته المختلفة، لذلك يجب الحرص على تناول هذه الوجبة وعدم تجاهلها.

ويجب أن تحتوي وجبة السحور على ما يلي:

الخضروات والفواكه، بسبب احتوائهم على الألياف التي تحافظ على صحة الأمعاء وتساعد ايضا في عدم الشعور بالجوع.

البروتينات، يوصى بتناول مصادر البروتينات كالحمص، والجبنة، ولبن الزبادي، والبيض، لفوائدها العظيمة، إذ تساعد على الشعور بالامتلاء والشبع لفترة طويلة.

الكربوهيدرات المُعقدة التركيب، تصنف مصادر الكربوهيدرات من الاطعمة التي يقوم الجسم بحرقها بشكل بطيء، ويمكن الاستفادة منها لمدة أطول، ومن أمثلتها خبز القمح، والشعير، والبطاطا بنوعيها، والذرة، والبقوليات بأنواعها المختلفة.

كما يوصى بالابتعاد عن تناول الحلويات أثناء وجبة السحور، لانها تساعد على الشعور بالجوع بعد ساعاتٍ قليلة من الصِيام، بالإضافة إلى الابتعاد عن تناول الأطعمة المملحة، لكونها تساعد على العطش المتكرر.

ثانيا: وجبة الفطور

يوصى بتناول كمية كافية من الطعام، وتجنب الأكل بشراهة، للحصول على الفائدة المطلوبة ولتفادي حدوث أضرار في الجسم.

مع الحرص على تناول السوائل، والأطعمة قليلة الدهون، والاطعمة التي تمد الجسم بالطاقة.

ومن امثلة الاطعمة التي يجب ان تتوفر على مائدة الافطار:

السوائل المختلفة كالمياه والعصائر الطازجة تساعد في ترطيب الجسم.

شوربة الخضار الطازجة، تمد الجسم بالسوائل اللازمة وتعد من الوجبات الخفيفة التي يتم كسر الصيام فيها.

التمر والفواكه المجففة التي تحتوي على سكر طبيعي وألياف غذائية، والتي تساعد في تزويد الجسم بالطاقة

طبق سلطة ليهيء المعدة لهضم الطعام الدسم.

طبق رئيسي يتكون من الكربوهيدرات كالارز او المكرونة بالاضافة الى البروتينات كاللحوم والدجاج والأسماك البحرية.

ثالثا: وجبة خفيفة بعد الفطور

لا يتم تناولها بعد الفطور مباشرة، وإنما في وقتٍ مُتأخرٍ من الليل، ولكن يجب أن تكون خفيفة وخالية من الدسم مثل الخضروات والفواكه.

وللاستمرار في الرجيم يجب التقليل من تناول الحلويات مثل الكعك والبسكويت والمعجنات قدر المستطاع، مع مراعاة عدم تناولها بشكل يومي، أو تجنبها بشكل كلي.

هل اتباع رجيم صحي في رمضان يساعد في خسارة 10 كيلوغرام من وزن الجسم؟

أن خسارة الوزن بشكل طبيعي تتراوح ما بين 0.45 إلى 0.90 كيلوغرام اسبوعيا، والذي يعادل من 1.81 إلى 3.62 كيلوغرام شهريا.

يوجد عدة عوامل تسبب اختلاف في القدرة على نزول الوزن من فرد لآخر، ومن أهم هذه العوامل:

• وزن كل شخص.
• النظام الغذائي المُتّبع.

كما وأوضحت دراسات في هذا الشأن، بأنّ الرجال يخسرون الوزن بشكل اسرع من النساء، ولكنَّ في الوقت نفسه يميل النساء الى المحافظة على وزنهم المفقود لمدة طويلة.

عملية خسارة الوزن الصحيحة قد تستغرق مزيد من الوقت والجهد، وذلك من خلال إدراج تغيّرات على اسلوب الحياة، وتشمل التغيرات كلّ من التغذية السليمة، والأنشطة البدنية، الأمر الذي يساعد الشخص في خسارة وزنه، والحفاظ عليها لأطول فترة ممكنة.