نظام غذائي لتكيس المبايض
يتبع البعض نظام غذائي لتكيس المبايض، حيث يعاني النساء المصابون به من السمنة وزيادة الوزن، ويعرف تكيس المبايض بأنه حدوث اضطرابات هرمونية عند النساء في سن الإنجاب، اضافة الى ارتفاع نسبة هرمون الاندروجين لديهم، والذي يعرف بهرمون الذكورة، وقد يصاب المبيضين بمجموعاتٍ صغيرةٍ من السوائل والتي تسمّى follicles، الأمر الذي يسبب فشل المبيض في إطلاق البويضات بانتظام.
أعراض تكيس المبايض
- اضطراب بموعد الدورة الشهرية.
- السمنة والوزن الزائد.
- كثافة الشعر في منطقة الوجه و الشنب والدقن.
- تأخر عملية الإنجاب.
- القلق والاكتئاب.
- فتح الشهية.
- ارتفاع في نسبة ضغط الدم.
- زيادة مستوى السكر في الدم.
- الإصابة بالصداع الشديد.
- ظهور البثور وحب الشباب.
- زيادة إفراز الدهون في البشرة.
- ألام حادة في أسفل منطقة البطن.
- زيادة نسبة الدهون وخاصة في منطقة الخصر.
- الشعور بدوار شديد.
- القيء والغثيان.
- تساقط الشعر من الرأس.
- إرتفاع مستوى هرمون الذكورة ” الأندروجين “.
- حدوث تلف في القلب والأوعية الدموية.
- سمك غلاف المبيض، وتكون العديد من الأكياس الممتلئة بالسوائل داخله.
أطعمة يتضمنها نظام غذائي لتكيس المبايض
الأطعمة قليلة السكر:
حيث تتصف هذه الأطعمة ببطئ عملية الهضم، ولا تسبب حدوث ارتفاع في نسبة الإنسولين، ومن أشهر الأمثلة عليها الحبوب الكاملة، البقوليات، الفواكه الطازجة، الخضار، المكسرات.
الأطعمة المضادة للالتهاب:
تناول هذه الأطعمة يساهم في التقليل من الأعراض المرتبطة بالالتهابات، مثل التعب والاجهاد، ومن أشهر الأمثلة عليها؛ الأسماك الدهنيّة، الخضار الورقيّة، زيت الزيتون الصافي، البروتينات المنزوعة من الدّهون كالتوفو والدجاج، والأغذية الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية.
الأطعمة الكاملة:
يجب تناول الأطعمة الكاملة التي هي بمثابة أطعمة غير مكرّرة وغير معالجة ولا تحتوي على أي من المواد المضافة أو المواد الصناعية.
الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية:
تساهم الألياف الغذائية في مقاومة الأنسولين من خلال بطئ عملية الهضم، وتخفيف تأثير السكر على الدم، ومن أشهر مصادرها؛ قائمة النباتات الصليبية كالبروكلي والقرنبيط، بالإضافة إلى الفلفل الأخضر والأحمر، الفول، العدس المجروش، اللوز، البطاطا الحلوة، القرعة.
أغذية ينصح الامتناع عن تناولها
- الكربوهيدرات المكرّرة في نظام غذائي لتكيس المبايض مثل المخبوزات، والمعجنات، والحلويات، والخبز الأبيض.
- الأطعمة المقلية بالزيت، مثل الوجبات الغذائية السريعة والمقالي.
- المشروبات التي تحتوي على السكر المضاف، مثل المشروبات الغازية، مشروبات الطاقة، الصودا والعصائر المصنعة.
- اللحوم المصنعة، مثل النقانق، واللانشون.
- الدهون القاسية، مثل المنجرينا، السمنة، الشحم.
- اللحوم الحمراء الزائدة، مثل قطع اللحم، الهامبرجر ولحوم الخنازير
نصائح لاتباع نظام غذائي لتكيس المبايض
- تغيير العادات الغذائية المتبعة، واتباع نظام غذائي صحي.
- الحرص على تناول 6 أو 7 وجبات غذائية صغيرة بدلًا من تناول 3 وجبات كبيرة.
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة يوميا، بدورها تنشط الدورة الدموية.
- الحرص على تناول كمية قليلة من المكسرات، بشرط عدم تحميصها أو وضع الملح عليها.
- تناول كميات معتدلة من الفواكه المجففة.
- تناول المشروبات الفاترة، والعصائر الطبيعية غير المحلاة.
- شرب كميات كبيرة من المياه المعدنية، بما لا يقل عن 10 أكواب يوميا.
- الحرص على تناول الكربوهيدرات ومجموعة الحبوب الكاملة في صورتها الطبيعية.
- تناول الأطعمة المشوية والمسلوقة بدلا من تناول الأطعمة المقلية.
- تناول الشاي والقهوة، مع الحرص الشديد على تجنب وضع المبيض عليهم، وتحليتهم بسكر الدايت.
- استهلاك المُكملات الغذائيّة التي تساعد في تقوية الجسم، ومن أهمها فيتامين D، الزنك، حمض الفوليك أسد، فيتامين B، فيتامين E.
رجيم غذائي لمرضى تكيس المبايض
يتضمن 3 وجبات غذائية رئيسية وهي:
وجبة الفطور:
2 بيضة مسلوقة، وكوب لبن منزوع الدسم، طبق من سلطة الخضار المضاف اليه الخس والبقدونس والجرجير.
أو تناول طبق صغير من الفول، مضاف عليه ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وبضع قطرات من عصير الليمون، وطبق سلطة خضار خضراء.
أو تناول قطعتين من خبز التوست الأسمر، وقطعتين من جبن قريش، طبق سلطة مشكل، وكوب صغير من عصير البرتقال الطبيعي الطازج الخالي من السكر المضاف.
وجبة الغداء:
شريحة من صدر الدجاج المسلوق أو المشوي، وربع صغير من خبز الدايت، وطبق صغير من سلطة الخضروات الورقية.
أو تناول قطعتين من سمك التونة المحمر، طبق من سلطة الخضروات المقطعة.
أو تناول شريحة من اللحم الاحمر الخالي من الدهن، و طبق سلطة خضار طازجة.
وجبة العشاء:
علبة لبن زبادي خالى الدسم، و شريحة من خبز التوست المحمر.
أو تناول كوب صغير من اللبن خالى الدسم، وكوب صغير من الكورن فليكس المتخصص للريجيم والمصنوع من حبوب القمح.
أو تناول طبق من سلطة الخضار التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية.
مثال آخر على رجيم غذائي لتكيس المبايض:
وجبة خفيفة قبل وجبة الإفطار بساعة:
2 ملعقة كبيرة من حبوب الحلبة المنقوعة في الماء.
وجبة الفطور:
بيضة مسلوقة، وكوب من الشاي الأخضر، ونصف كوب من البابايا، وحفنة من اللوز المحمص.
وجبة خفيفة:
كوب من الشاي الأخضر، وحبة واحدة من ثمار الجزر .
وجبة الغداء:
وتكون هذه الوجبة من نظام غذائي لتكيس المبايض طبق من الأرز البني، وطبق من سلطة الخضار المشوية، قطعة من السمك المشوي بالفرن، أو كوب من اللبن المضاف إليه شرائح الفلفل.
وجبة خفيفة:
شريحة صغيرة من البسكويت، وكوب من الشاي الأخضر.
وجبة العشاء:
طبق من شوربة الخضار، أو شوربة العدس، وطبق من سلطة الخضار مكونة من خمس أصناف، وشريحة من خبز القمح الكامل أو كوب من الحليب.
وجبة خفيفة قبل النوم:
نتناول في هذه الوجبة من نظام غذائي لتكيس المبايض كوب من الحليب المذاب به ملعقة من الكركم، أو كوب من الماء المذاب به ملعقة من العسل، وملعقتين كبيرتين من جوزة الطيب.
هل تؤثر الحمية الغذائية على متلازمة تكيس المبايض؟
الإجابة نعم، تؤثر الحمية الغذائية على الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض من خلال ضبط وزن الجسم، والتحكم بمستوى الأنسولين ومقاومته، إذ أن معظم النساء المصابات بتكيس المبايض يمتلكون مقاومة للأنسولين، الأمر الذي يزيد من مستوى السكر في الدم وبالتالي زيادة مستوى الإنسولين، إذ يساهم الأنسولين في تحويل سكر الجلوكوز إلى طاقة.
وتجدر الإشارة إلى أن زيادة مستوى الإنسولين عن حده الطبيعي، تؤدي إلى زيادة إفراز هرمون التستوستيرون من قبل المبيض، إضافة إلى صعوبة خسارة الوزن والتخلص من السمنة.
ويؤدي الحفاظ على وزن الجسم، وإتباع حمية غذائية تحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، الى ضبط مستوى الأنسولين وجعله ضمن المعدل الطبيعي، الأمر الذي يخفف من حدة الأعراض المصاحبة لمرضى تكيس المبايض.
علاج تكيس المبايض
لا يمكن علاج متلازمة تكيس المبايض بصورة نهائية، إنما يمكن التخفيف من الأعراض المصاحبة لها من خلال إتباع خطة علاجية كاملة متكاملة تحتوي على بعض أنواع الأدوية التي تزيد من نسبة الخصوبة، وتقلل من فرصة الإصابة بمضاعفات خطرة مثل الأمراض القلبية ومرض السكري.
وهناك بعض التعليمات التي يوصى بإتباعها من قبل مريضة متلازمة المبايض، والتي من شأنها تخفف من حدة الأعراض، وأهمها تغيير أسلوب ونظام الحياة، وممارسة التمارين الرياضية بصورة يومية، وتناول الأطعمة المسموح تناولها من قبل مرضى تكيس المبايض، وتجنب تناول الأطعمة الممنوعة.
