رجيم صحي ومضمون
يمكننا الحصول على رجيم صحي ومضمون من خلال اتباع نظام تغذية جيد، للحفاظ على صحة وسلامة الجسم، وتجنب الإصابة بالأمراض الخطيرة؛ مثل مرض القلب، والسكري، والسرطانات، وتصلب الشرايين، بالاضافة الى الحماية من زيادة الوزن والبدانة، ويعتمد الرجيم على تناول الخضروات الطازجة قبل تناول الوجبات الأساسية، الأمر الذي يساعد في تصغير حجم الوجبات التي يتم تناولها، ويعتمد ايضا على تناول الخضراوات الورقية بكمية كبيرة، بالاضافة الى تناول البروتين من مصادره مثل الألبان، والبيض واللحوم والأسماك، وغيرها الكثير من المصادر.
رجيم صحي ومضمون لنقصان في اسبوع
اليوم الأول
الإفطار:
شريحتين من خبز التوست، وكوب من اللبن خالي الدسم، وحبة واحدة من الفاكهة باستثناء فاكهة الموز والمانجا والبلح الأصفر.
الغداء:
شريحتين من صدر الدجاج المشوي أو المسلوق، وطبق صغير من سلطة الخضار، أو طبق سوتيه مطهي، وكوب من عصير الأناناس الطبيعي والخالي من السكر المضاف.
العشاء:
شريحتين من خبز التوست الأسمر، وحبة واحدة من الفاكهة، وكوب حليب قليل او خالي الدسم.
اليوم الثاني
الإفطار:
قطعتين صغيرتين من التوست، وكوب لبن خالي من الدسم، شريحة أناناس صغيرة، وحبة فاكهة كالتفاح مثلا.
الغداء:
طبق من سلطة الخضار، ومعلقة صغيرة من المايونيز، كوب من عصير الكيوي الطازج بدون إضافة سكر.
العشاء:
قطعة برجر، أو قطعة من اللحم المشوي والمحمر، وكوب عصير طازج و طبيعي.
اليوم الثالث لـ”رجيم صحي ومضمون”
الإفطار:
شريحتين من الخبز الأسمر، وحبة فاكهة طازجة باستثناء فاكهة الموز، وكوب حليب قليل الدسم او خالي تماما منه، وبعض قطع الاناناس.
الغداء:
طبق صغير من سلطة الخضروات، يحتوي بشكل أساسي على الخس، والطماطم، وشريحتين من صدر الدجاج، وقطعة جبنة خالية من الدسم، وكوب عصير من الكيوي الطبيعي .
العشاء:
حبة بطاطا مطحونة جيدا مع مراعاة عدم اضافة الملح واستبداله بقطرات من الليمون الطبيعي، وكوب فقط من اللبن منزوع الدسم.
اليوم الرابع
الإفطار:
شريحتين من خبز التوست، حبة من فاكهة جريب فروت، وكوب حليب منزوع الدسم.
الغداء:
بيضتان مسلوقتان، وطبق من سلطة الفواكه، وكوب من عصير الفواكه الطبيعي.
العشاء:
شريحة من الدجاج المحمر، وكوب لبن قليل الدسم، ووعاء صغير من البسلة المطبوخة بواسطة البخار.
اليوم الخامس
الإفطار:
حبة واحدة من أي نوع فاكهة، 3 حبات صغيرة من المشمش، كوب حليب منزوع او قليل الدسم.
الغداء:
علبة تونة صغيرة خالية من الزيت والملح، ويضاف اليها عصير الليمون الحامض؛ طبق صغير خضروات سوتيه، وكوب من عصير الأناناس.
العشاء:
حبة صغيرة من البطاطا المسلوقة، و حبتان من الكوسا، وكوب عصير طبيعي.
اليوم السادس
الإفطار:
قطعتين من التوست الأسمر، وكوب لبن خالي الدسم، وبعض قطع الشمام البارد.
الغداء:
حبة تفاح متوسطة الحجم؛ طبق من سلطة خضار سوتيه أو سلطة خضار طازجة.
العشاء:
حبة بطاطا مسلوقة جيدا ومهروسة، وخالية من الملح و الزيت النباتي، وشريحتين من اللحم المشوي المحمر، وكوب عصير مشكل من فاكهة الكيوي والاناناس.
اليوم السابع
الإفطار:
حبتين من فاكهة الخوخ، وطبق سلطة خضروات، وكوب حليب منزوع الدسم.
العشاء:
3 شرائح ستيك محمر أو مسلوق، كوب عصير طازج و خالي من السكر.
على ماذا يعتمد رجيم صحي ومضمون
يعتمد الرجيم الناجح على خسارة الوزن بشكل تدريجي، لا على فقدان عدد كبير من الكيلو جرامات خلال فترة زمنية قصيرة، حيث تبلغ السعرات الحرارية بشكل يومي في الرجيم الناجح عدد لا يقل عن 1000 سعرة حرارية؛ ويوفر هذا الرجيم كافة العناصر الغذائية المهمة للجسم وسلامته، ويحفز من تناول الألياف الغذائية، والحبوب الكاملة، ومن شرب كميات وفيرة من المياه، بالإضافة إلى تنظيم مواعيد تناول الوجبات الأساسية.
