تغذية المرأة الحامل بالشهر الاول

يجب توفير  تغذية المرأة الحامل بالشهر الاول ، فالتغذية في فترة الحمل مهمة جدا، تحتاج الحامل إلى كافة العناصر الغذائية الضرورية لصحتها وصحة جنينها، ويعد اختيار غذاء صحي ومتوازن ضروري جدا لتزويد الجنين باحتياجاته اللازمة، والتي تساعده في النمو .

على ماذا يحتوي تغذية المرأة الحامل بالشهر الاول؟

غذاء المرأة الحامل في الشهر الأول وأيضا خلال فترة الحمل، يجب ان يكون غنيا بالعناصر الغذائية، وما تحتويه من البروتينات قليل الدهن، والفواكه والخضروات، والحبوب، والحليب ومنتجاته القليلة أو الخالية من الدسم، وفي حالة اتباع نظام تغذية سيء يؤثر بشكل سلبي على نمو الجنين.

أما بالنسبة للسعرات الحرارية، في الثلث الاول من الحمل لا يوجد أي زيادة في عددها، على العكس تماما في الثلث الثاني، حيث توجد زيادة بمقدار 340 سعرة حرارية عن السعرات الموصى بها.

أما في الثلث الثالث من الحمل، هناك زيادة بمقدار 450 سعرة حرارية عن السعرات الموصى بها قبل حدوث الحمل .

أهم الأغذية الواجب تناولها في الشهر الاول من الحمل

1- البقوليات:

يجب تناول البقوليات بكافة أنواعها وأشكالها، مثل العدس المجروش، الفاصولياء، والبازيلاء، والحمص، والفول، والفول السوداني.

حيث تعتبر البقوليات من المصادر النباتية الغنية بالألياف الغذائية، والحديد، وحمض الفوليك أسد، والكالسيوم، وكل العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل.

حمض الفوليك اسد ضروري جدا لصحة الأم والجنين، ويعد عنصر أساسي في غذاء الحامل في الثلث الأول من حملها، والشهر الأول خاصة.

2- اللحوم الخالية من الدهون:

ومن الامثلة عليها، الدجاج واللحوم، حيث تعد من الأغذية الغنية بالبروتين، والعناصر الغذائية مثل، الحديد والفيتامينات وخاصة فيتامينات B، التي تحتاجها الحامل بكميات كبيرة.

3- الحبوب:

مثل، الشوفان والكينوا، لاحتوائه على كمية كبيرة من البروتين، الذي يعد عنصر غذائي مهم وضروري خلال فترة الحمل.

حيث تعد الحبوب الكاملة غنية بفيتامينات B، والألياف الغذائية، والمغنيسيوم، التي لا تتضمنها الوجبات الغذائية الاخرى.

4- الأفوكادو:

يصنف من الاغذية الغنية بالدهون الصحية، وهي دهون أحادية غير مشبعة، ومن ابرز فوائدها تساعد في بناء الجلد والدماغ والأنسجة لدى الجنين.

ويعد من أفضل الأغذية للحوامل، لاحتوائها على حمض الفوليك، والبوتاسيوم، والفيتامينات وخاصة فيتامين K، وفيتامين E، وفيتامين C، وفيتامينات B.

5- الماء المعدني:

يشكل الماء عنصر أساسي في غذاء الحامل في شهرها الأول وجميع الشهور، والسبب في ذلك، أن حجم الدم في الجسم يزداد بنسبة 1.5 لتر.

يساهم الماء في الترطيب والحماية من الجفاف، ويحمي من الإمساك والتهاب المسالك البولية.

6- الالبان والاجبان ومنتجاتهم:

اذ تحتوي تغذية المرأة الحامل بالشهر الاول ، مثل البروتين والكالسيوم، وتحتوي أيضا على نوعين اساسيان من البروتين ذات الجودة العالية، وهما الكازين والمصل.

وتحتوي أيضاً على كمية من الفسفور وفيتامينات B المختلفة والمغنيسيوم والزنك، وتحتوي بعض أصنافها على البروبيوتيك، الذي يدعم الجهاز الهضمي.

7- الفواكه المجففة:

تعتبر غنية بالسعرات الحرارية، والفيتامينات، والمعادن مثل الحديد والفولات والبوتاسيوم، وتحتوي الحبة الواحدة من الفاكهة المجففة، على كمية عناصر غذائية تعادل العناصر الموجودة بالفاكهة الطازجة.

8- الفواكه الطازجة: “تغذية المرأة الحامل بالشهر الاول”

تغذية المرأة الحامل بالشهر الاول تعتمد على تناول الفواكه مثل البرتقال، والمانجا، والمشمش، والتفاح وغيرهم، ضروري جدا للحامل، لزيادة نسبة الفيتامينات، وتناولها يساعد في التقليل من تناول الاطعمة السكرية.

ويوصي أطباء التغذية، بتناول الفواكه بثمارها بدلاً من تناول العصير المصنوع منها؛ ويفضل تناولها كوجبة خفيفة قبل النوم.

الفيتامينات المهمة للمرأة الحامل:

1- فيتامين د:

فيتامين د يعمل على تنظيم نسبة الكالسيوم والفوسفات في الجسم، والتي بدورها تحافظ على قوة العظام، والأسنان، والعضلات.

ويمكن الحصول على فيتامين د عند تعريض الجسم لأشعة الشمس.

كما ويوجد ايضا في بعض المغذيات، سواءً كانت مغذيات طبيعيّة، أو مزودة بهذا الفيتامين.

من الصعب الحصول على الفيتامين من الأطعمة فقط، فيجب تناول المكملات التي تحتوي على هذا الفيتامين.

2- حمض الفولك أسد:

الفوليك اسيد مهمّ جدا للمرأة الحامل في أول ثلاثة شهور، وذلك لدوره في الحماية من العيوب والتشوهات الخلقيّة.

يؤخذ على شكل أقراص متوفرة في الصيدلية، أو يؤخذ من الأغذية، مثل الخضراوات الورقية الخضراء، لاعتبارها غنية جدا بحمض الفوليك أسد.

الأطعمة والمشروبات الضارة بصحة الأم الحامل :

يوجد هناك العديد من الاطعمة والمشروبات التي تلحق الضرر بصحة الحامل، وصحة جنينها، كما وتشكل خطرا خلال مرحلة الحمل؛ بسبب احتوائها على البكتيريا الضارة، وأهمها:

• المأكولات البحرية، والأسماك النيئة، مثل السوشي.
• الحليب الغير مبستر، والأجبان المصنوعة منه.
• اللحوم والدواجن الغير مطهية.
• براعم الخضار الغير مطبوخة.
• العصائر غير الطبيعية “المصنعة”.
• المشروبات الغازية.
• المنبهات مثل، الكافيين والقهوة والشاي.