تغذية المرأة الحامل في الثلث الثاني
تغذية المرأة الحامل في الثلث الثاني.. الثلث الثاني من الحمل يسمى بـ “فترة الحمل الذهبية” لأنها لا تحدث فيها اي مضاعفات او اعراض عند المرأة الحامل، ويجب الاستفادة من هذه الفترة، من خلال الحفاظ على خطة غذائية سليمة تستفيد منها الام والجنين، ويقصد بالثلث الثاني، أي الثلاث أشهر التالية من الحمل، الشهر الرابع، والخامس، والسادس.
اهم الامور الواجب اتباعها في الثلث الثاني من الحمل
- تناول الاطعمة الخفيفة على المعدة خلال فترة النهار، والحرص على ملء المعدة.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية والغنية بالدهون المضرة بصحة الجسم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات، مثل: البسكويت، الكعك، الخبز، المكرونة، البطاطا بنوعيها.
- شرب السوائل بكثرة، كالماء، والعصائر الطازجة بين الوجبات وليس قبل تناولها.
- الحرص على تناول وجبة خفيفة قبل الخلود الى النوم، مثل: كوب من الحليب البقري مع قطعة من خبز التوست وجبنة.
- تناول الدهون الصحية قدر الإمكان، مثل المكسرات والبذور، والاعتماد على الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة كالأوميغا 3.
التغذية المناسبة في الشهر الرابع من الحمل
تحتاج الحامل في هذا الشهر، إلى نسبة كبيرة من الحديد، وذلك بسبب زيادة كمية الدم الموجودة في الجسم، ولأن الحامل تكون معرضة للاصابة بفقر الدم، نتيجة الزيادة المفرطة في نسبة البلازما في الدم، حيث تعد نسبتها أكبر من نسبة كريات الدم الحمراء، وتقدر حاجة المرأة الحامل إلى 27 ملي غرام تقريبا من الحديد يوميًا.
أهم الاغذية الواجب تناولها في هذا الشهر “تغذية المرأة الحامل في الثلث الثاني”
- البروتينات الغنية بالحديد والضرورية في بناء أنسجة وعضلات الجنين، مثل: اللحوم، والدجاج.
- البقوليات، مثل الحمص، والعدس، والفاصولياء، والبازيلاء.
- الخضروات الورقية الخضراء، مثل السلق، والسبانخ، والملوخية.
- الاغذية الغنية بفيتامين ج، مثل الشمام، والبروكلي، والليمون، والبرتقال، لدوره المهم في امتصاص الحديد، والفواكه الغنية بالألياف الغذائية، مثل التفاح، للوقاية من الإمساك.
التغذية المناسبة في الشهر الخامس من الحمل
يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج، لدوره في تقوية مناعة الجسم، ويجب الحرص على شرب كميات وافية من الماء، بحيث لا يقل عن 8 أكواب يوميا، بالاضافة الى شرب السوائل الأخرى مثل العصائر الطبيعية، لتجنب الاصابة بالانتفاخ، وتقليل احتباس الماء في الجسم الذي يحصل في هذا الشهر تحديدا.
أهم الاغذية الواجب تناولها في هذا الشهر
- الألبان ومنتجاتها، حيث تساهم في نمو الجنين والحماية من هشاشة العظام.
- الاغذية الغنية بالكالسيوم، مثل الألبان، واللوز، وبعض البقوليات وسمك السردين.
- الخضراوات الورقية الخضراء.
التغذية المناسبة في الشهر السادس من الحمل
تعد النشويات من الاغذية الضرورية جدًا للمراة الحامل في شهرها السادس، حيث تساهم بتوفير الطاقة اللازمة للأم والجنين، وتوفر ايضا السعرات الحرارية.
ومن أهم الاغذية في هذا الشهر ما يلي:
- الأرز، والبطاطا المالحة، والمكرونة بانواعها، والخبز الأسمر.
- تناول الفواكه بكثرة، لأنها تساهم في توفير الألياف الغذائية، التي تلين المعدة، وتُخلص الجسم من الإمساك الحاد.
- تناول الاغذية الغنية بالكالسيوم، مثل الحليب، والزبادي والجبنة، والبيض، والخضار، وغيرها، حيث تساهم جميعها في بناء العظام والأسنان وتقويتها، وتساهم أيضا في دعم الوظائف الصحية للعضلات والدورة الدموية.
- شرب كميات كبيرة من المشروبات الطبيعية والسوائل لمنع إصابة الأم وجنينها بالجفاف.
المشكلات التي قد تواجه المرأة الحامل في الثلث الثاني
هناك عدة مشكلات صحية، من الممكن ان تصيب المراة الحامل، ولكن نادرا ما تحدث ومن ابرزها:
- تسمم الحمل، يحدث التسمم في الثلث الثالث من الحمل، ولا سيما ايضا انه يحدث في الثلث الثاني ومن أبرز أعراضه، تورم الأطراف، والصداع، وغبش الرؤية.
- حدوث نزيف في المهبل، والسبب الرئيسي في حدوث هذا النزيف، هو هبوط المشيمة بسبب انفصالها عن عنق الرحم.
- الولادة المبكرة، وتحدث في حالة وجود انقباضات تعمل على توسع عنق الرحم، وبالتالي تتم عملية الولادة المبكرة أو عملية خروج المشيمة.
- حدوث تمزق مبكر في الاغشية الجنينية، وتحدث هذه الحالة عندما ينفجر الكيس الذي يتواجد بداخله الجنين، وبالتالي يخرج السائل الأمنيوسي الموجود داخل الكيس الى الخارج .
- قصور عنق الرحم، والسبب في قصوره هو إجراء عملية جراحية فيه، او قصوره منذ ولادتهم، فبعض الذين يعانون من هذه المشكلة، لا تتم عملية الحمل لديهم.
