web analytics

تغذية المرأة الحامل

يجب تغذية المرأة الحامل والاعتناء بنفسها بشكل جيد، لذلك يجب اعتمادها على نظام تغذية خاص لصحتها وصحة جنينها، ويجب أن تتناول كافة العناصر الغذائية التي تحافظ على سلامة الجسم، اضافة الى ممارسة التمارين الرياضية وخاصة في اشهر الحمل الاخيرة لتسهيل عملية الولادة.

تغذية المرأة الحامل
تغذية المرأة الحامل

نصائح لنظام غذائي سليم 

  • تناول السمك بكميات وفيرة، للمساعدة في بناء وتقوية عظام الجنين.
  • شرب حوالي ثلاثة إلى أربعة أكواب من الحليب يوميا، أو ما يعادل هذه الكميّة من منتجات الحليب، مثل الألبان والأجبان، وذلك لأنها غنية جدا بالكالسيوم.
  • الإكثار من شرب السوائل الباردة، مثل الماء والعصائر الطبيعية، لدورها البارز في ترطيب الجسم ووقايته من الجفاف، وتحمي من الإصابة بالإمساك والتهاب المسالك البولية التي تصيب الحامل بشكل مستمر.
  • تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة من الكافيين، مثل النسكافيه والشاي والقهوة، واستبدالها بالأعشاب الصحية، وذلك لتاثيرها السلبي على نمو وصحة الجنين.
  • تناول الأطعمة الطازجة، والابتعاد عن الأطعمة المعلبة لتجنّب المواد الحافظة الموجودة فيها.
  • عدم المبالغة في طهي الخضروات، حتى تبقى محتفظة بعناصرها الغذائية المهمة.
  • يجب طهي اللحوم بشكل جيد للتخلص من البكتيريا الضارّة الموجودة فيها.
  • تناول الأغذية المالحة بشكل ضئيل، لان الملح يساهم في تورّم القدمين، وايضا يسبب ارتفاع ضغط الدم.
  • استبدال الأطعمة المقلية بالزيت، بالاطعمة المشوية أو المسلوقة، للحفاظ على فوائدها وقيمتها الغذائية.
  • الإقلاع عن التدخين وشرب المشروبات الغازية.
  • التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
  • التقليل من السعرات الحرارية المستهلكة يوميا.
 تغذية المرأة الحامل
تغذية المرأة الحامل

أطعمة تغذية المرأة الحامل

1- البروتينات:

مثل الدجاج، والسمك، واللحوم، وجميع المصادر النباتية مثل البقوليات، والحبوب، والبذور، والمكسرات، والزبدة، حيث تُعرف بالبروتينات الكاملة لاحتوائها على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.

2- النشويات:

تحتوي النشويات على كمية وفيرة من السعرات الحرارية مثل، الخُبز، والبطاطا، والمعكرونة والأرز الأسمر.

3- الخضروات والفواكه:

يجب تناول ما يقارب 5 وجبات يومياً من الفواكه والخضروات.

4- الحبوب:

ينصح المراة الحامل بتناول الحبوب الكاملة، مثل تناول الشوفان على وجبة الإفطار، لاحتوائه على الفيتامينات بشكل كبير وخاصة فيتامين ب، ويحتوى على المعادن، كما ويوجد في الخبز الأسمر الذي يتم تصنيعه من حبوب القمح الكاملة.

 

الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تجنبها

  • اللحوم غير المطبوخة، والمأكولات التي تحتوي على مواد غير مطهية، مثل السوشي الياباني.
  • اللحوم المعلبة بجميع انواعها، لاحتوائها على المواد الحافظة بنسبة كبيرة.
  • المأكولات البحرية المدخنة، لاحتوائها على الملوثات في بعض الأحيان.
  • الأجبان الغير صلبة؛ لوجود نسبة من الدهون والمواد الحافظة فيها.
  • الكبدة بأنواعها؛ لوجود فيتامين أ فيها بكميات وفيرة.
  • البيض النيء، لوجود جرثومة السالمونيا.
  • لحم المرتديلا والنّقانق و الألبان الغير مبسترة، لاحتوائها على البكتيريا المسببة لمرض الليستريات، والذي يسبب حالة الإجهاض، أو استمرار الحمل وعدم حدوث الولادة، ومشكلات صحية عديدة.
 تغذية المرأة الحامل
تغذية المرأة الحامل

الفيتامينات والمكملات الغذائية للحامل

  • الفوليك اسيد.
  • حبوب الكالسيوم والحديد.
  • الزنك واليود.
  • فيتامين B1 ، B2 ، B12.
  • زيت السمك.

 

كمية السعرات الحرارية المستهلكة خلال فترة الحمل

تغذية المرأة الحامل.. تعتقد بعض النساء الحوامل، من الواجب عليها تناول كميّة مضاعفة عن كمية الطعام المعتادة، باعتبارها مسؤولة عن تغذية شخصين في هذه الفترة، ولكن هذا اعتقاد خاطئ وغير صحيح.

عند تناول كميّات وفيرة من الطعام والسعرات الحرارية، يصاب الجسم بالسمنة وزيادة الوزن، ويؤثّر سلبا على صحة الأم، ومن المحتمل ان يتعرض الجنين للاصابة بالسمنة لاحقا.

من الأفضل أن تزيد الأم من كمية السعرات الحرارية المستهلكة في الحالة الطبيعية قبل الحمل بمقدار 340 سعر حراري خلال الجزء الثاني من الحمل، بمقدار 450 سعر حراري خلال الجزء الثالث من الحمل.

في حال كانت الأم تعاني من زيادة الوزن والسمنة في فترة الحمل، يمكنها تناول كميّات أقل من السعرات الحرارية، ويجب الانتباه بأن مرحلة الحمل ليس مرحلة لخسارة الوزن والبدء بالرجيم القاسي.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى