فوائد تناول الزبادي قبل النوم
المحتويات
عرض
فوائد تناول الزبادي قبل النوم.. يعد لبن الزبادي من الاغذية الضرورية جدًا لصحة الإنسان؛ وذلك نظرا لاحتوائه على عدة عناصر غذائية كالفيتامينات والمعادن، لذلك يجب الحرص على تناوله بشكل يومي من أجل الحصول على الفوائد الجمة التي يحتوي عليها، ومن أبرز فوائده، خلوه من الدهون غير المفيدة، كما ويمكن اضافة الفواكه او العسل التي تضفي نكهة مميزة للزبادي .
أنواع لبن الزبادي
يوجد عدة أنواع للبن الزبادي ومن أهمها ما يلي:
- اللبن المجمد، ويتم صنع المثلجات منه.
- اللبن الطبيعي بأنواعه كامل الدسم وضئيل الدسم ومنزوع الدسم.
- اللبن الذي يعالج بالحرارة، وبالتالي يتم فقد البكتيريا النشطة التي توجد به.
- اللبن المحتوي على البكتيريا النشطة.
القيمة الغذائية ل100 غرام من لبن الزبادي كامل الدسم
- 81.30 ملي لتر من الماء.
- 97 سعرة حرارية.
- 5 غرام من الدهون.
- 9 غرام من البروتين.
- 3.98 غرام من الكربوهيدرات.
- 100 ملي غرام من الكالسيوم.
- 11 ملي غرام من المغنيسيوم.
- 4 غرام من السكريات.
- 135 ملي غرام من الفسفور.
- 141 ملي غرام من البوتاسيوم.
- 35 ملي غرام من الصوديوم.
- 0 ملي غرام من الحديد.
- 0.023 ميكرو غرام من فيتامين ب1.
- 0.75 ميكرو غرام من فيتامين ب2.
العناصر الغذائية التي يحتوي عليها لبن الزبادي:
يضم الزبادي عدد كبير من المغذيات والعناصر الغذائية وأهمها ما يلي:
- الفسفور.
- الكالسيوم.
- البوتاسيوم.
- المغنيسيوم.
- الفيتامينات مثل فيتامين A وفيتامين B6 وفيتامين B12
- البروتينات.
- اضافة الى احتوائه على نسبة ضئيلة من الدهون والكربوهيدرات.
الأطعمة التي يمكن اضافتها للزبادي
عسل النحل:
يمكن تناول الزبادي المضاف إليه عسل النحل، إذ يضفي العسل مذاقا جيدا للزبادي، كما يعد مضاد حيوي يساعد في علاج عدد كبير من الأمراض، ويعزز من صحة الجهاز المناعي.
الفواكه المتنوعة:
يمكن اضافة عدة أنواع من الفواكه الى لبن الزبادي، حيث كل نوع من الفواكه له فوائده الخاصة، ويساعد في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي.
الشوفان:
يمكن تناول لبن الزبادي المضاف إليه بعض حبوب الشوفان، إذ يساعد الشوفان في تزويد الجسم بالطاقة اللازمة، كما ويساعد في الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة، اضافة الى تقليل شهية الإنسان، وبالتالي فقد جزء كبير من الوزن.
الليمون:
يساعد اضافة الليمون الى لبن الزبادي وتناوله قبل الذهاب الى النوم، في حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
الثوم:
يساعد اضافة الثوم الى الزبادي، في القضاء على الجراثيم والميكروبات، ومحاربة العديد من الأمراض.
فوائد تناول الزبادي قبل النوم
- من فوائد تناول الزبادي قبل النوم أنه يحتوي لبن الزبادي على البروتين الحيواني الذي بدوره يزود الجسم بعدد كبير من الفوائد الصحية.
- يساعد تناول لبن الزبادي مرتين كل يوم في الحماية من ضغط الدم المرتفع.
- يحتوي لبن الزبادي على عنصر الكالسيوم المهم جدا في بناء العظام وتقويتها، وتقليل فرصة الإصابة بهشاشة العظام.
- يساعد لبن الزبادي في تحسين درجة حموضة المهبل، لدى النساء، من خلال البكتريا النشطة التي يحتوي عليها، و التي بدورها تقلل من فرصة الإصابة بالتهابات المهبل.
- تساعد البكتيريا النشطة الموجودة في لبن الزبادي في الحفاظ على حركة الأمعاء، والحماية من فرصة الاصابة بسرطان القولون والتهابات الامعاء، والاسهال، والامساك والمشاكل الصحية الاخرى.
- يساعد لبن الزبادي في عدم الشعور بالجوع لفترة طويلة، وبالتالي تخسيس وخسارة الوزن.
- يساعد لبن الزبادي في تحسين الحالة المزاجية، وتهدئة الأعصاب، والتخلص من التوتر والاكتئاب والقلق، بالاضافة الى الحصول على نوم هادئ ومريح.
- يحتوي لبن الزبادي على مواد تساعد في تخفيف الآلام الحادة التي تصيب الرقبة، كما ويساهم في تخطي المرحلة التي تسبق الدورة الشهرية.
فوائد تناول الزبادي قبل النوم للبشرة
- يحتوي لبن الزبادي على الزنك وحمض اللبنيك وفيتامينات B التي بدورها تساهم في:
- تقشير البشرة طبيعيا.
- الحفاظ على رطوبة الجلد ومنع جفافه.
- محاربة التجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكرة.
- الحفاظ على نضارة وصحة البشرة.
- الحفاظ على الخلايا وتجديدها باستمرار.
- الحماية من الجذور الحرة التي تصيب الخلايا.
- قبض المسامات وشد الخلايا والأنسجة.
- الوقاية من الطفح الجلدي.
- الحماية من الاصابة بحب الشباب.
فوائد تناول الزبادي قبل النوم للجهاز الهضمي
- علاج ألام المغص الحادة.
- تقليل فرصة الإصابة بالأمراض المعدية.
- التخلص من الجراثيم التي توجد في القناة الهضمية.
- تسهيل عملية هضم الطعام، وذلك بسبب احتوائه على وفرة من المواد الدهنية.
- زيادة نشاط الدورة الدموية، وبالتالي تقليل الشعور بالتعب.
- تعزيز وظائف الجهاز الهضمي وكافة أجهزة الجسم الأخرى.
- الحد من الشعور بالجوع، لذا يوصي العديد من خبراء التغذية بتناوله على وجبة السحور في شهر رمضان المبارك.
- تعزيز وظائف الدماغ وزيادة القدرة على التركيز، ويتم ذلك من خلال تحليل سكر اللاكتوز الذي يوجد في المعدة إلى سكر الجلوكوز، لذلك يعد من الخيارات الصحية لطلبة المدارس والجامعات.
فوائد تناول الزبادي قبل النوم للشعر
- التخلص من القشرة التي تصيب فروة الرأس، وذلك بسبب احتوائه على خواص مضادة للفطريات.
- تنعيم الشعر المجعد وعلاج الشعر التالف.
- التحكم في كمية الزيوت التي تفرزها فروة الرأس ويتم ذلك من خلال مزج ملعقة صغيرة من خل التفاح، وملعقة صغيرة من عسل النحل مع نصف كوب من الزبادي، ووضع الخليط على كامل الشعر بدءا من الجذور وصولا الى الأطراف وتركه لمدة 40 دقيقة على الأقل، ثم غسله بالماء الفاتر والبلسم.
- منح الشعر الجاف اللمعان والحيوية.
- تقوية الشعر والحد من تساقطه، ويتم ذلك من خلال مزج كوب من لبن الزبادي مع أوراق الكاري الطازجة، ووضع المزيج على الشعر وفروة الرأس لمدة نصف ساعة، ثم غسل الشعر بالماء الفاتر وشامبو البلسم.
يعمل كبلسم طبيعي للشعر. - تعزيز صحة الشعر وتغذية بصيلاته، وذلك بسبب احتوائه على نسبة مرتفعة من فيتامين د وفيتامين ب5، ويتم ذلك من خلال خلط ملعقتين كبيرتين من لبن الزبادي مع بيضة واحدة، ثم وضع الخليط الناجم على كامل الشعر بدءا من الجذور وصولا الى الأطراف وتركه لمدة نصف ساعة.
- علاج المشكلات الصحية التي تصيب فروة الرأس.
- حماية الشعر من التكسر، ويتم ذلك من خلال خلط كوب من لبن الزبادي، مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وملعقة من عصير الليمون الطازج و2 كوب من الماء، ووضع الخليط الناتج على فروة الرأس وتركه لمدة لا تقل عن ربع ساعة.
فوائد تناول الزبادي قبل النوم مع الثوم
- الحفاظ على صحة جهاز المناعة.
- منع ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم.
- تقليل فرصة الاصابة بالأمراض المزمنة المختلفة مثل السرطان، الأورام، نزلات البرد، الانفلونزا.
- يحتوي على كمية وفيرة من المغذيات مثل البروتينات، فيتامين ب12، الكالسيوم، الفسفور، حمض الفولات.
- تأخير ظهور علامات الشيخوخة المبكرة مثل التجاعيد والخطوط الرفيعة، ويعود السبب في ذلك احتوائه على نسبة مرتفعة من فيتامين ب.
- تقليل فرصة الاصابة بسرطان المهبل لدى النساء.
- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، والحد من تراكم الدهون، وذلك لأن الدهون تزيد من فرصة الإصابة بالجلطات القلبية والسكتات الدماغية.
