فوائد الكمثرى للرجيم
ما هي فوائد الكمثرى للرجيم؟ تعد الكمثرى من الفواكه التي يرغب في تناولها كثير من الأشخاص، وتحتوي على قيمة غذائية مرتفعة، الأمر الذي يجعلها ذات فوائد صحية متعددة، حيث تساهم في تحسين عملية الهضم، وتقلل من ارتفاع ضغط الدم، وتطهر المعدة والأمعاء من السموم والجراثيم، واكتشف مؤخرا أخصائي التغذية دور الكمثرى في انقاص الوزن وحرق الدهون المتراكمة في بعض مناطق الجسم، تابع المقال لتتعرف على فوائد الكمثرى للرجيم.
فوائد الكمثرى للرجيم
من فوائد الكمثرى للرجيم تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، وذلك بسبب محتواه العالي من الألياف الغذائية.
تبطيء عملية هضم الطعام، وبالتالي الحد من الشعور بالجوع لأطول فترة ممكنة.
تسريع عملية خسارة الوزن، وذلك بسبب احتوائها على كمية وفيرة من الألياف الغذائية، حيث تحتوي حبة الكمثرى الواحدة على نسبة تبلغ حوالي 6 غرام من الألياف.
من فوائد الكمثرى للرجيم تقليل كمية الطعام المتناولة على مدار اليوم.
تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة، وذلك بسبب محتواها الضئيل من السعرات الحرارية.
من فوائد الكمثرى للرجيم تحسين حركة الأمعاء، والحد من الاصابة بالامساك.
التخلص من السمنة وحرق الدهون المتراكمة في الجسم.
رجيم الكمثرى
يساعد هذا الرجيم على خسارة 4 كيلوغرام من وزن الجسم، ويتم تطبيقه على مدار 7 أيام.
اليوم الأول
وجبة الفطور:
حبة كبيرة من الكمثرى، وكوب من لبن الزبادي خالي الدسم.
وجبة الغداء:
كوب كبير من عصير الكمثرى الخالي من السكر، شريحتين من السمك المشوي، وطبق صغير من الأرز، وطبق مشكل من سلطة الخضار.
وجبة العشاء:
حبتين كبيرتين من فاكهة الكمثرى.
اليوم الثاني
وجبة الفطور:
كوب كبير من لبن الزبادي منزوع الدسم، 1 بيضة مسلوقة، وحبة متوسطة الحجم من الكمثرى.
وجبة الغداء:
كوب كبير من عصير الكمثرى، ½ فرخة مشوية، وطبق من الخضار سوتيه.
مع خضار سوتيه ونصف فرخة مشوية
وجبة العشاء:
طبق من سلطة الفواكه تتضمن الكمثرى والتفاح والموز.
اليوم الثالث
وجبة الفطور:
ثلاث حبات من فاكهة الكمثرى.
وجبة الغداء:
طبق من حساء الخضار، ¼ فرخة مسلوقة، وكوب كبير من عصير الكمثرى.
وجبة العشاء:
حبتين من الكمثرى، و كوب كبير من لبن الزبادي منزوع الدسم.
اليوم الرابع
وجبة الفطور:
شريحة من جبن القريش، 1/4 رغيف من الخبز البلدي، وحبة صغيرة الحجم من الكمثرى.
وجبة الغداء:
شريحتين من اللحم المسلوق أو المشوي، 3 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة، وكوب كبير من عصير الكمثرى الطبيعي.
وجبة العشاء:
كوب كبير من لبن الزبادي منزوع الدسم، وحبتين كبيرتين من الكمثرى.
اليوم الخامس
وجبة الفطور:
حبتين كبيرتين من فاكهة الكمثرى.
وجبة الغداء:
4 حبات من الكمثرى، حبتين صغيرتين من التفاح، وكوب من لبن الزبادي منزوع الدسم.
وجبة العشاء:
علبة من سمك التونة مصفاة من الزيت، 1/2 رغيف من الخبز الأسمر، وكوب من عصير الكمثرى.
اليوم السادس والسابع:
وجبة الفطور:
كوب كبير من لبن الزبادي منزوع الدسم، 2 بيضة مسلوقة، وحبة متوسطة الحجم من الكمثرى.
وجبة الغداء:
1/4 فرخة مشوية، طبق من سلطة الخضار الطازجة، 3 ملاعق من الأرز، طبق من السلطة الخضراء، كوب من عصير الكمثرى.
وجبة العشاء:
كوب كبير من لبن الزبادي منزوع الدسم، وحبتين من الكمثرى.
فوائد الكمثرى لصحة الجسم العامة
بعدما تعرفت على فوائد الكمثرى للرجيم، اليك أهم فوائد الكمثرى لصحة الجسم العامة:
تعزيز صحة الجهاز المناعي، وتقليل فرصة الاصابة بالأمراض المختلفة مثل البرد والانفلونزا، ويعود السبب في ذلك احتوائه على وفرة من مضادات الأكسدة وفيتامين سي.
تساعد الكمثرى في توسيع الأوعية الدموية وتعزيز صحة القلب، وتقليل فرصة الاصابة بالجلطات القلبية والسكتات الدماغية.
خفض ارتفاع ضغط الدم، وتنظيم مستوى الكوليسترول، وذلك بسبب محتواها العالي من البوتاسيوم.
تقليل فرصة الاصابة بالالتهابات المفاصل والروماتيزم، وذلك بسبب احتوائها على نسبة مرتفعة من مضادات الأكسدة والفلافونويد.
تنظم الكمثرى مستوى السكر في الدم، وتقلل من فرصة الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني، وذلك بفضل محتواها العالي من الأنثوسيانين.
الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وتسهيل مرور الطعام عبر الأمعاء، وذلك بفضل احتوائه على نسبة وفيرة من السكاريد الغير قابل للذوبان.
تحفيز إفراز العصارة الصفراوية، وتسهيل عملية امتصاص الماء في القولون.
تقليل فرصة الإصابة بالإمساك، وزيادة حجم البراز.
تحفيز انتاج كريات الدم البيضاء، وذلك بسبب احتواء الكمثرى على كمية وفيرة من فيتامين سي.
تعزيز صحة البشرة، وتأخير ظهور علامات الشيخوخة المبكرة مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة.
الحفاظ على صحة العينين، وتقليل فرصة الإصابة بمرض إعتام العدسة، والتنكس البقعي.
مكافحة الجذور الحرة الضارة التي تزيد من فرصة الإصابة بمرض السرطان وخاصة سرطان الرئة، ويعود السبب في ذلك احتوائها على نسبة مرتفعة من فيتامين سي وفيتامين ك.
تعزيز صحة العظام، وتقليل فرصة الإصابة بمرض هشاشة العظام.
تزويد الجسم بالطاقة، وذلك بسبب احتوائها على كمية كافية من سكر الجلوكوز.
تعد من الخيارات الصحية للمرأة الحامل، بسبب محتواها العالي من حمض الفوليك أسد.
تقليل فرصة الإصابة بالمرارة ومرض النقرس.
خفض درجة حرارة الجسم، وتقليل فرصة الاصابة بالحمى.
تقليل فرصة الإصابة بالتهاب الحلق.
الحد من الإصابة بالحساسية، لذلك يوصي العديد من الأطباء بإعطاء الكمثرى للأطفال.
تعزيز صحة القولون، وحمايته من المشاكل الصحية المختلفة، مثل سرطان القولون.
تنظيم الهرمونات لدى الأنثى، وحمايتها من الإصابة بسرطان الرحم.
تحتوي على نسبة مرتفعة من عنصر الحديد، الأمر الذي يحد من الإصابة بمرض فقر الدم.
تعزيز صحة الشعر، وحمايته من التساقط.
منع ظهور البثور وحب الشباب في البشرة، والحفاظ عليها نضرة وأكثر حيوية.
تجديد بناء الخلايا العصبية، ويعود السبب في ذلك احتوائها على نسبة مرتفعة من فيتامين ب2.
فواكه تساعد في خسارة الوزن
الجريب فروت: يساعد الجريب فروت في تنحيف الجسم، وحرق الدهون الفائضة، وذلك بسبب احتوائه على نسبة مرتفعة من الألياف الغذائية ونسبة ضئيلة من السعرات الحرارية، ويفضل تناولها قبل وجبة الفطور ووجبة الغداء.
التفاح: تحتوي الحصة الواحدة من التفاح على حوالي 95 سعرة حرارية و4 غرام من الألياف الغذائية، ويساعد في تعزيز الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة، وبالتالي خسارة الوزن.
الموز: يعتقد كثير من الناس أن الموز يتضمن نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية، وبالتالي يزيد الوزن، لكن هذا اعتقاد غير صحيح تماما، وذلك لأن الموز يحتوي على الكربوهيدرات وهي أحد أنواع الألياف المعقدة، وتساهم في تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء لفترة زمنية طويلة، اضافة الى تثبيط شهية الإنسان.
البرتقال: يحتوي البرتقال على كمية وفيرة من الألياف الغذائية، ويساعد في خسارة الوزن بشكل ملحوظ، اضافة الى دوره المهم في التخلص من الدهون التي تحيط بالخصر، ويوصى بتناول حبات البرتقال بدلا من عصير البرتقال، بسبب غناها بالعناصر الغذائية.
الكرز: يعد الكرز من الفواكه اللذيذة والتي يرغب في تناولها الكثير من الأشخاص، حيث تساعد في خسارة الوزن بشكل عام، وخسارة دهون المعدة بشكل خاص.
المانجا: الى جانب فوائد المانجا في الرجيم، فإنها أيضا تعزز عمليات الأيض، وتقي من الالتهابات، وتنظم مستوى السكر والضغط في الدم.
