التغذية الصحية للشعر
يعتبر الشعر أهم مقومات الجمال للرجال والنساء، لذلك التغذية الصحية للشعر مهمة وضرورية جدآ للحفاظ على مظهره جذاباً وجميلاً، وتبدأ التغذية الصحية من خلال تناول أطعمة صحية تحتوي على فيتامينات وبروتينات ومعادن للحفاظ على لمعان وقوة الشعر .
فوائد التغذية الصحية للشعر
- تحافظ عليه من التساقط، وتعمل على تقوية الجذور والبصيلات، وتحفيزها على النمو ّ باستمرار.
- زيادة طول وكثافة الشعر.
- تمنح الشعر لمعةً ونضارةً وبريقآ جذابا، وتحافظ على لونه الطبيعي ّوتجعله أكثر نعومة.
- تحافظ على رطوبة الشعر ومنع جفافه وتقصفه.
- تحافظ على صحّة فروة الرأس وتمنع ظهور القشرة.
أهم الأغذية المهمة في تغذية الشعر
- الفراخ، لإحتوائه على البروتين الذي يعد المكون الأساسي للشعر.
- الخضروات مثل الجزر الذي يحتوي على الكازيين، والفواكه الغنية بفيتامين ج، والعصائر الطبيعية.
- الأسماك بمختلف انواعها والمأكولات البحرية، واللحوم الحمراء.
- الخضروات الورقية ذات اللون الاخضر، مثل السبانخ والبقدونس والبروكلي، لإحتوائها على الفيتامينات مثل فيتامين AوC وإحتوائها أيضا على الحديد الذي يعد مهم جدا في بناء وتقوية الشعر.
- البيض، لاحتوائه على البيوتين وفيتامين B12 والفوليك، إذ تعد هذه العناصر مهمة جدا في تقوية وتغذية الشعر وجعله أكثر إشراقة وحيوية.
- الحبوب بمختلف أنواعها، يفضل تناول الحبوب مثل القمح والخبز الأسمر، لاحتوائهم على العناصر الضرورية لصحة الشعر، مثل الزنك والحديد، وفيتامين B.
- الحليب والأجبان والالبان، حيث تحتوي على الكالسيوم والبروتينات وغيرها من العناصر بكميات كبيرة.
- المكسرات مثل الجوز واللوز والفستق، غنية بالزنك والبروتين وهما اهم العناصر للحصول على شعر قوي ولامع .
أهم الماسكات الطبيعية لتغذية الشعر
1- ماسك زيت الزيتون.
يعمل زيت الزيتون على لمعان الشعر وتغذيته، وجعله أكثر قوة.
طريقة التحضير:
يتم فرك فروة الرّأس بكميّة مناسبةٍ من زيت الزّيتون ثم يغطّى الشّعر بغطاءٍ بلاستيكي، ويترك لمدّة لا تقل عن ساعتين أو يترك لليلةٍ كاملةٍ، ثمَّ يتم غسل الشّعر بالماء البارد والشّامبو ومن ثم ترطيبه وتجفيفه جيدا.
2- ماسك الألوفيرا:
يعتبر هذا الماسك مهم جدا لصحة الشعر وحيويته.
طريقة التحضير:
يتم استخراج الجل من نبتة الألوفيرا، ووضعه على الشعر والتدليك بحركات دائرية لمدة لا تقل عن عشرون دقيقة ، ثم يغسل بالماء البارد
ويكرر الماسك مرتين اسبوعيا.
3- ماسك الليمون وخل التفاح:
مزج قشر الّليمون مع خلّ التّفاح يساعد في تغذية بصيلات الشعر وخاصة الشّعر الدّهني.
المكونات:
- قشر ليمونةٍ واحدة.
- ربع كوب من خلّ التّفاح
طريقة التّحضير:
تخلط المكوّنات جيّداً حتى يتجانسو، ثم يوضع الماسك على الشّعر ويتم تركه مدّة ربع ساعة ثمَّ غسله جيدا ويكرر هذا الماسك مرتين الى ثلاث مرات أسبوعيا.
أقرأ المزيد:
4- ماسك الألوفيرا والعسل وبلسم الشعر:
تساهم مكونات هذا الماسك في جعل الشعر أكثر نعومة، وتمنع تقصفه وجفافه.
المكونات:
- ملعقة كبيرة من البلسم الخاص بالشعر.
- ملعقة كبيرة من جل نبتةّ الألوفيرا.
- ملعقة كبيرة من العسل.
طريقة التّحضير:
تمزج المكوّنات مع بعضها البعض، للحصول على خليط متجانس ويتم تسخينها قليلاً حتّى تصبح دافئة، ثم يوضع الماسك على كامل الشّعر مع الحذر الشديد لتجنّب وضعه على الجذور، ويغطّى الشعر بغطاء ويترك لمدّة 45 دقيقة، ثمَّ يغسل بالماء الفاتر بدون استخدام الشّامبو او البلسم.
5- ماسك زيت جوز الهند وأوراق الكاري:
يعد ماسك فعال ومهم جدا خصوصا للشعر الجاف، يساهم في ترطيب الشعر الجاف، والحفاظ عليه من التلف.
المكونات:
- زيت جوز الهند.
- أوراق الكاري.
طريقة التحضير:
نضع عدد قليل من أوراق الكاري في وعاء ونضيف ملعقتين صغيرتان من زيت جوز الهند، ثم نسخن الخليط حتى يصبح فاتر، ونتركه حتى يبرد، ويتم تدليك فروة الرّأس والشّعر به، وتركه من 20- 30 دقيقة ومن ثم القيام بغسله بالبلسم، ويكرر هذا الماسك مرة إسبوعيا
6- ماسك الأفوكادو والموز وزيت الزيتون :
الأفوكادو تكمن أهميته وفائدته في ترطيب الشعر ومنع جفافه، والحفاظ على لمعته الطبيعية.
المكونات:
- حبّة من ثمار الأفوكادو.
- حبة من ثمار الموز.
- نصف ملعقة صغيرة من زيت اللّوز.
طريقة التحضير:
يتم هرس الأفوكادو والموز معاً، ثمّ وضعهما على زيت اللّوز ومزجهما حتى يتكون خليط، ومن ثم تدليك فروة الرّأس والشّعر بلطف، ويترك هذا الماسك لمدة نصف ساعة، ثم غسله بالماء البارد والبلسم والشامبو، ويكرر هذا الماسك مرة او مرتين اسبوعيا.
نصائح وارشادات للحفاظ على صحة الشعر وحمايته من التلف:
- عدم استخدام المجفّفات والمصفّفات الخاصة بالشعر بشكل يومي.
- عدم استخدام صبغات الشعر بشكل متكرر.
- قص أطراف الشعر مرة كل ست أسابيع.
- حماية الشعر من أشعة الشمس.
- الابتعاد عن ربط الشعر بإستمرار، يجب اعطاءه راحة وتركه مفرودآ.
- الابتعاد عن غسل الشعر بالماء المالح والابتعاد أيضا عن غسله بشكل يومي.
- تجنب التوتر والاكتئاب، لأنهما عاملان متسببان بتساقط الشعر وتلفه.
- اختيار وسادة نوم مريحة، بحيث تكون من الحرير بدلآ من القطن، حيث يُؤثر غطاء وسادة النوم على الشعر خلال فترات النوم، فيجب تقليل احتكاك الشعر بالوسادة لحمايته من التكسّر والتقصف.
- استخدام كريمات الترطيب بشكل معتدل وتجنب الكريمات المستخدمة في فرد الشعر مثل البروتين والكيراتين.
- عدم تمشيط الشعر اكثر من مرتين باليوم، لان التمشيط المستمر يؤدي الى تساقطه.
- يفضل تسريح الشعر وهو جاف، ليس وهو مبلول بالماء.
- استخدام الصابون او الشامبو المناسب للشعر، وعدم ترك بقايا الشامبو على الشعر.
- استخدام منتجات طبيعية والابتعاد عن المنتجات الصناعية، لأنها تلحق الضرر والتلف بالشعر.
- التغذية الصحية للشعر.. شرب الماء بكثرة، بدورها تمنح الشعر حيوية ورطوبة.
خطوات العناية بالشعر بعد البروتين
ترك الشعر مفروداً وتجنب ربطه قبل مرور ثلاث أيام على البروتين، وذلك لأن ربط الشعر يؤدي إلى ظهور التجعد، كما ويجب الحرص على وضع أربطة شعر ملساء، وتجنب وضعها لأوقات طويلة.
عدم غسل الشعر إلا بعد مرور أسبوع على البروتين، وتقليل عدد مرات غسله، كما ويجب اختيار نوع شامبو مناسب خالي من الكبريتات، فمثلا إذا كان الشعر شديد الرطوبة، يجب غسله بشامبو جاف وهكذا، كما ويوصى أيضا بتجنب وضع البلسم على الشعر عند الإستحمام.
تجفيف الشعر جيدا بعد تحميمه بالشامبو، وتجنب استخدام منتجات تصفيف الشعر مثل الجل، والموس وغيرها، ويمكن كي الشعر بعد التجفيف بواسطة مكواة الشعر، إذ أن الكي يحافظ على البروتين لأطول فترة ممكنة.
