نظام غذائي لتكثيف الشعر

يتم استخدام نظام غذائي لتكثيف الشعر من قبل السيدات والرجال بسبب المعاناة من مشكلة الشعر الخفيف، مما يسبب لهم العديد من المشاكل النفسية، بالاضافة الى انه يفقد الشخص ثقته بنفسه، ويوجد هناك العديد من الطرق العلاجية والزيوت الصحية التي تعزز من حيوية الشعر وتساعد في زيادة اشراقته و كثافته، تابع المقال لتتعرف على الأطعمة التي يتضمنها نظام غذائي لتكثيف الشعر، وبعض النصائح الواجب اتباعها.

أطعمة تساعد في كثافة الشعر

البيض:

يتكون البيض من نسبة عالية من عنصر البروتين والبيوتين، وتعد هذه العناصر من المغذيات الرئيسية للشعر، وحدوث نقص في عنصر البروتين داخل الجسم؛ يؤدي إلى تساقط الشعر وضعف البصيلات. أما حدوث نقص في عنصر البيوتين يقلل من إفراز بروتين الشعر المسمى بالكيراتين، كما ويحتوي البيض أيضا على كل من الزنك والسيلينيوم والمغذيات الأخرى التي تفيد الشعر وتحافظ على صحته وإشراقته.

الفراولة والتوت:

تعد فاكهة التوت والفراولة من أشهر الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات المختلفة، والتي بدورها تساهم في نمو الشعر، بالاضافة الى أن الفراولة تحتوي على فيتامين سي الذي يساهم في إفراز الكولاجين و امتصاص عنصر الحديد، الضروريان لكثافة الشعر ونموه.

السبانخ:

يعد السبانخ من أشهر الخضروات الورقية خضراء اللون، والتي تحتوي على مغذيات تفيد الشعر وتحافظ على قوته، كالفولات والحديد وفيتامين A، وفيتامين C.

إذ يساعد فيتامين A في إفراز الغدد الدهنية لجلد فروة الرأس، والتي بدورها تُبقي فروة الرأس رطبة دائما، وتحافظ على صحة الشعر، أما عنصر الحديد فهو من العوامل القوية التي تمنع تساقط الشعر.

الأسماك الدهنية:

تدخل الاسماك الدهنية من ضمن نظام غذائي لتكثيف الشعر يجب تناول الأسماك الدهنية كسمك السلمون والماكريل والرنجة مرتين أسبوعيا، نظرا لأنها مصدر رئيسي لأحماض الأوميجا 3 الدهنية، التي تساعد في نمو الشعر ومنع تساقطه.

كما وتعد الأوميجا3 والاميحا6 من أهم المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب لمعالجة تساقط الشعر، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة وكبسولات زيت السمك المستخلصة من الأسماك الدهنية.

الأفوكادو:

يعد الأفوكادو أول مصادر الدهون الصحية، بالاضافة الى أنه مصدر جيد لفيتامين A الذي يلعب دور كبير في نمو الشعر.

وأوضحت نتائج دراسة أجريت على النساء اللواتي يعانون من تساقط الشعر أن تناول فيتامين A ساعد بشكل كبير في تقليل التساقط وبنسبة 34.5%، بالاضافة الى أنه يحمي فروة الرأس والجلد من الإجهاد، ويحمي الشعر من الضعف .

المكسرات:

تعد المسكرات من الاطعمة التي يتضمنها نظام غذائي لتكثيف الشعر ، وتحتوي على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية التي بدورها تعزز نمو الشعر، حيث تناول 7 حبات من اللوز يوفر نسبة 37% من الاحتياجات اليومية لفيتامين A، بالاضافة الى أنها توفر أيضا احتياجات الجسم من فيتامين B والزنك والأحماض الدهنية الرئيسية، ويؤدي حدوث نقص في هذه العناصر، إلى تساقط الشعر.

حبوب الشوفان والحبوب الكاملة:

يساعد تناول مجموعة الحبوب الكاملة على إنتاج الميلانين الذي يمنع تساقط الشعر، بالإضافة إلى احتوائها معادن مهمة تحافظ على قوة الشعر، مثل معدن البوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والحديد.

الطماطم:

تعد الطماطم من الاغذية الغنية بمضادات الأكسدة، ويمكن تناولها عن طريق طهيها، او اضافتها الى السلطة أو دمجها مع كافة الوجبات الغذائية المتناولة يوميا، إذ تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين التي تعد احدى مضادات الأكسدة، والتي تعمل على إصلاح الكولاجين داخل الجسم، وتساعد في تقوية الشعر.

البروكلي:

يحتوي البروكلي على فيتامين C، بالاضافة الى احتوائه على فيتامين A، الذي يساعد في زيادة نشاط الدورة الدموية في فروة الرأس، بالاضافة الى دوره في زيادة لمعة الشعر.

المانجا:

تحتوي فاكهة المانجا على نسبة وفيرة من الكاروتين الذي يعزز من عملية وصول الأكسجين الى فروة الرأس، بالاضافة الى تقويتها.

نصائح لزيادة كثافة الشعر

• تقليل عدد مرات غسل الشعر، وذلك لأن غسله بشكل متكرر يؤدي الى خسارة العناصر الغذائية التي توجد في فروة الرأس، وبالتالي تلف الشعر وتساقطه، لذلك يوصى بتحميمه من 2-3 مرات بشكل أسبوعي.
• استخدام الشامبو الخالي من عنصر الكبريت، اضافة الى استخدام منتجات الشعر التي تتكون من مواد طبيعية، وتجنب المنتجات المصنوعة من مواد صناعية، نظرا لأنها من العوامل الأساسية التي تؤدي الى تلف وتساقط الشعر.
• تقليل استخدام مكواة ومجفف الشعر، واستخدامهم مرة واحدة فقط أسبوعيا، وذلك لأن الاستخدام المتكرر لهم يؤدي الى احتراق نهايات الشعر، وبالتالي تقصفه وتلفه.
• تجنب صبغ الشعر بصبغات تحتوي على مواد كيميائية، واستخدام بدلا منها مواد طبيعية، لتفادي جفاف وتساقط الشعر.
• تمشيط الشعر بصورة صحيحة وبشكل منتظم، وذلك لأن التمشيط المنتظم يساهم في توزيع الزيوت الطبيعية التي تفرزها فروة الرأس في كافة أنحاء الشعر، الأمر الذي يعزز من قوته، ويوصى باستخدام مشط بلاستيك عريض الأسنان، بدلا من استخدام فرشاة شعيراتها مستديرة أو مسطحة.
• النوم لساعات كافية، وتقليل الشعور بالقلق والتوتر، وتخفيف الضغوطات النفسية، وذلك لأنها من أهم العوامل التي تسبب تساقط الشعر.

وصفات تساعد في زيادة كثافة الشعر

وصفة خل التفاح

المكونات:

• 1 كوب من خل التفاح.
• 1 كوب من الماء المقطر.

طريقة التحضير:

1. يتم مزج خل التفاح مع الماء المقطر، وتحريكه جيدا حتى يتجانس الخليط.
2. يطبق الخليط الناتج على فروة الرأس الجافة، ويدلك بحركات دائرية لمدة 3-5 دقائق.
3. يغسل الشعر بالماء الدافئ والشامبو، وتكرر الوصفة من 2-3 مرات أسبوعيا.

وصفة الكركديه

المكونات:

• ماء.
• بعض أوراق الكاري.
• بعض أوراق الكركديه.
• أي نوع من الزيوت مثل زيت أملا، أو زيت جوز الهند، أو زيت الكركديه.

طريقة التحضير:

1. يتم مزج أوراق الكاري والكركديه مع بعضهم البعض، وطحنهم في الخلاط الكهربائي أو بواسطة المدقة اليدوية، والاستمرار في الخلط حتى يصبح الخليط ناعما.
2. يتم اضافة القليل من الماء الى الخليط.
3. يدلك الشعر بالزيت، ثم يوضع فوقه الخليط ويترك لمدة نصف ساعة.
4. يغسل الشعر بالماء الدافئ والشامبو الخالي من الكبريت.
5. تكرر الوصفة من مرة الى مرتين بشمل أسبوعي، ولمدة أربع اسابيه متواصلة.

وصفة زيت الميرمية

المكونات:

• زيت الميرمية.
• خل تفاح أو زيت إكليل الجبل.
• ماء حسب الحاجة.
• شامبو.

طريقة التحضير:

1. يتم مزج كميات متساوية من زيت المريمية و خل التفاح أو زيت إكليل الجبل، وتحريكهم جيدا حتى يتجانس قوامهم.
2. يتم وضع المزيج الناتج على فروة الرأس، وتدليك الشعر به لمدة خمس دقائق.
3. يترك المزيج على الشعر طوال فترة الليل، ويغسل في صباح اليوم التالي بالماء النقي والشامبو العادي.
4. تكرر الوصفة من 2-3 مرات أسبوعيا ولمدة لا تقل عن أربعة أسابيع للحصول على نتائج مضمونة.

وصفة بذور الحلبة

المكونات:

• 3 ملاعق كبيرة من بذور الحلبة.
• 2 ملعقة كبيرة من حليب جوز الهند.

طريقة التحضير:

1. يتم نقع بذور الحلبة في الماء لمدة تتراوح من 8-10 ساعات.
2. بعد مرور المدة المحددة، يتم طحن بذور الحلبة حتى يتشكل مسحوق ناعم.
3. يتم اضافة حليب جوز الهند الى مسحوق الحلبة وتحريكه جيدا.
4. يوضع الخليط على الشعر وفروى الرأس لمدة نصف ساعة.
5. يغسل الشعر بالماء الدافئ والشامبو المخصص.
6. تكرر الوصفة مرة واحدة أسبوعيا.