تناول فيتامين E يوميا
في هذه المقالة سنتحدث عن فوائد تناول فيتامين E يوميا وامور اخرى يسمى فيتامين e بفيتامين هـ، ويعد واحد منّ مضادّات الأكسدة التي تساعد في محاربة كل من الجذور الحرّة، والبكتيريا، والفيروسات التي توجد داخل الجسم، كما ويساعد في تعزيز مناعة الجسم، ودعم وظائف الخلية، والحفاظ على صحّة البشرة، وحمايتها من خطر أشعة الشمس المباشرة.
مصادر فيتامين E:
يوجد فيتامين E في عدد كبير من الأطعمة، والتي يوصى بتناولها بشكل مستمر، للحماية من الاضرار الناتجة من نقص هذا الفيتامين، وأهم هذه المصادر الخضار والفواكه الطازجة مثل:
- البروكلي.
- السبانخ.
- المكسرات المحمصة.
- زيت الزيتون الصافي.
- زيت دوار الشمس.
- الأفوكادو.
- المانجا.
- الطماطم.
- اللحوم حمراء اللون.
- الأسماك كسمك السلمون وسمك الجمبري.
- الفلفل الحلو أحمر اللون.
فوائد تناول فيتامين E يوميا
تقليل الإصابة بحالة الترنّح:
حيث تعد هذه الحالة، وراثيّة تؤثّر في حركة الجسم، اضافة الى أنها تؤدي الى حدوث اضطرابات تعيق امتصاص فيتامين E من الأغذية، وعند حدوث نقص في هذا الفيتامين يسبب العديد من المشكلات العصبية وأهمها الترنح، لذلك يجب الحرص على تناول مكملات فيتامين لتقليل الاصابة بهذه الحالة.
تقليل حالات نقص فيتامين E:
يعتبر فيتامين E مُكمّلاٍ غذائياّ ضروري لتقليل حالات النقص في هذا الفيتامين، والمساعدة في علاجها.
تقليل فرصة الإصابة بالزهايمر:
يعد فيتامين E مكمل غذائي مع فيتامين ج، ويساعد بشكل كبير في تقليل فرصة الإصابة بالزهايمر، حيث تعمل هذه الفيتامينات كمضاداتٍ للأكسدة، تخفف من اصابة الخلايا العصبية بالتلف التأكسديّ .
تحسين الأعراض المصاحبة لداء هنتنغتون:
يعرف داء هنتنغتون على أنه اضطرابٌ نفسيٌّ وعصبيّ يحدث بسبب طفرةٍ في الكروموسوم الرابع، ويؤدي الاصابة بهذا الداء، إلى قتل الخلايا العصبيّة نتيجة الإجهاد التأكسديّ، ويساعد تناول فيتامين E في تحسين أعراض هنتنغتون وخصوصا في المراحل المبكرة من فترة العلاج.
تخفيف مضاعفات المتلازمة السابقة للحيض:
يساهم فيتامين E في تخفيف مضاعفات المتلازمة السابقة للحيض مثل آلام الثدي، حيث أوضحت نتائج الدراسات أن استهلاك 400 وحدة من فيتامين E ولمدة ثلاثة دوراتٍ شهريّةٍ متتابعة؛ يساعد في تقليل الأعراض الجسديّة المصاحبة لهذه المتلازمة.
تقليل فرصة الإصابة بداء باركنسون:
تسبب الجذور الحرة عدة أضرار في خلايا الدماغ، ويساعد تناول فيتامين e في تخفيف هذه الجذور وبالتالي تقليل فرصة الإصابة بداء باركنسون.
تعزيز وظائف الكلى:
يساعد تناول فيتامين E في تعزيز وظائف الكلى وخاصة عند الأطفال الذين يعانون من تصلّبٍ الأوعية الدمويّة الموجودة داخل الكلى.
تخفيف الأعراض المصاحبة لمرض الكبد:
يساعد تناول فيتامين E في تخفيف وتحسين أعراض مرض الكبد الدهني و اللاكحولي، وأوضحت نتائج الأبحاث أن استهلاك فيتامين فيتامين E لمدة سنتين يرتبط بمقاومة الإنسولين.
فوائد تناول فيتامين E للبشرة
- سرعة التئام الجروح وشفائها.
- الحفاظ على البشرة رطبة، وحمايتها من الجفاف.
- الحماية من الإصابة بسرطان الجلد.
- تقليل الاصابة بالالتهابات وعلاجها بشكل سريع.
- الحماية من الأكزيما والجفاف الذي قد تصاب به طبقات الجلد.
- حماية البشرة من علامات الشيخوخة المبكرة التي تظهر عليها، ومن أهمها العلامات الدقيقة والتجاعيد.
- جعل البشرة تبدو أصغر سنا.
- تخفيف الهالات السوداء والبقع الداكنة التي تظهر بالبشرة، والتخلص منها من خلال وضع زيت فيتامين E قبل النوم وبشكل يومي.
- حماية البشرة من خطر الأشعة الفوق بنفسجية التي تؤدي إلى الإصابة بالحروق والمشاكل الاخرى.
أضرار نقص فيتامين E
- الإصابة بآلام وضعف حاد في العضلات.
- الاصابة بالتعب و الإغماء والإعياء.
- الإصابة بفقر الدم المسمى بالأنيميا.
- ضعف النظر.
- الشعور بوخز ونمنمة في الأطراف.
- اصفرار البشره وشحوبها.
- تقصف وتساقط الشعر .
- ضعف الأظافر وتكسرها.
