نظام غذائي ديتوكس
يعمل نظام غذائي ديتوكس على تنظيف الجسم من السموم والبكتيريا الضارة، ويساعد أيضاً في خسارة الوزن و تسريع عملية حرق الدهون الفائضة، ويتضمّن أطعمة طبيعية كالخضار والفواكه الطازجة، و لا يحتوي على أيّ مواد اصطناعية أو كيميائية، كما ويساهم الديتوكس في التخلص من الكسل والأرق، والصداع الشديد، بالاضافة إلى تحسين وظائف الكبد والكلى، والحد من الشعور بالتعب والاكتئاب والتوتر.
أمثلة على نظام غذائي ديتوكس
يوجد العديد من الأنظمة الغذائية للديتوكس، ومن أشهر هذه الأمثلة النظام الغذائي الآتي:
وجبة الفطور:
تناول كوب من الماء الفاتر الخالي من السكر، والمضاف إليه بعض قطرات من عصير الليمون، وبعد 15 دقيقة تناول كوب من النعناع مضاف إليه معلقة من العسل، بالإضافة إلى تناول تفاحة متوسطة الحجم، أو تناول الفواكه الأخرى مثل العنب والأجاص والخوخ والكمثرى .
وجبة الغداء:
تناول كمية كافية من الخضروات المسلوقة، أو المطهية على البخار ويفضل أن تكون من الملفوف أو البروكلي.
وجبة خفيفة:
تناول كوب من الليمون المغلي بالماء والمحلى بعسل النحل الطبيعي.
وجبة العشاء:
تناول بيضتين مسلوقتين، وطبق من سلطة الخضروات الطازجة، بالإضافة إلى تناول طبق مكون من التفاح المهروس، والعسل والقِرفة ولبن الزبادي.
مع الحرص على شرب لترين من الماء على الاقل بشكل يومي، وإمكانية تناول المكسرات مثل الجوز والكاجو عند الشعور بالجوع بين الوجبات الغذائية.
نظام غذائي ديتوكس آخر
وجبة الفطور:
تناول كوب من الشاي الأخضر المغلي، وحبة واحدة من فاكهة التفاح .
وجبة خفيفة:
يمكن تناول هذه الوجبة بعد تناول وجبة الفطور وقبل البدء بوجبة الغداء وتتضمن كوب لبن زبادي منزوع الدسم، وكوب عصير من فاكهة التوت الطازجة والخالية من السكر المضاف.
وجبة الغداء:
تناول شريحة من السمك المشوي، وطبق من سلطة الخضار، وطبق صغير من المعكرونة.
وجبة خفيفة :
يمكن تناولها قبل وجبة العشاء بساعتين، وتتضمن كوب من عصير الليمون الطازج.
وجبة العشاء:
تناول طبق من حساء الخضروات.
مع الحرص على تناول 3 لترات من الماء للتخلص من السموم بشكل سريع.
أشهر مشروبات نظام غذائي ديتوكس:
الليمون والزنجبيل
المكوّنات:
- 2معلقة صغيرة من الزنجبيل.
- حبة واحدة من الليمون.
- 2 فص من الثوم.
- 2 معلقة صغيرة من زيت الزيتون.
طريقة التحضير:
يتم وضع كل من الزنجبيل، والليمون في كوب من الماء المغلي، ثم إضافة الثوم المهروس، والزيت، ومزج المكونات جيداً مع بعضها البعض، و تصفية الخليط من الشوائب، حيث يتم تناول هذا المشروب قبل تناول وجبة الفطور بنصف ساعة ويكرر شُرب هذا المشروب لمدة 6 شهور .
الكركم والزنجبيل
المكوّنات:
- 1/4 ملعقة كبيرة من الكركم.
- 1/4 ملعقة كبيرة من الزنجبيل.
- 2 كوب من الماء الفاتر.
- نسبة قليلة من الفلفل الحار.
- عصير نصف ليمونة.
طريقة التحضير:
يُضاف كل من الكركم والزنجبيل إلى الماء الفاتر، مع التحريك جيداً، ثم يتم إضافة باقي المكونات إلى الخليط والاستمرار بالتحريك حتى يتم الحصول على خليط وقوام متجانس.
النعناع:
يحتوي النعناع على نسبة كبيرة من الفيتامينات الضرورية للجسم، بالإضافة إلى دوره في تخليص الجسم من السموم والبكتيريا الضارة، ويحتوي أيضاً على خواص مطهّرة ونقية.
لذلك يجب الحرص على تناول كوب من مغلي النعناع خلال اليوم وخاصةً في فترة الصباح الباكر.
أبرز فوائد نظام غذائي ديتوكس
- تخليص الجسم من السموم، وبالتالي التخلص من التعب والإرهاق، والخمول.
- يساعد في تخليص الجسم من الإنتفاخ والغازات وبالتالي تطهير القولون العصبي.
- يجعل البشرة أكثر نضارة وصحة، نتيجة التخلص من الشوائب العالقة.
- يعمل على تعديل الحالة المزاجية، وزيادة القدرة على التركيز.
- يحمي من الإصابة بأمراض القلب والكوليسترول الضار.
- يساعد في خسارة الوزن والتخلص من البدانة بطريقة صحية وسليمة.
- يسهل من عملية امتصاص الفيتامينات الضرورية لسلامة الجسم.
- يخلص الجسم من العادات الغذائية الضارة.
فئات تمنع اتباع نظام غذائي ديتوكس
- أصحاب الأمراض المزمنة مثل مرضى فقر الدم، و مرضى السكري والضغط المرتفع والسرطان، وغيرها من الامراض.
- أصحاب الاضطرابات وخاصة اضطرابات الأمعاء.
- الأطفال والمراهقين، نظراً لاحتياجهم إلى كميات كبيرة من العناصر الغذائية، بالإضافة الى السعرات الحرارية، والبروتينات الضرورية لبناء الجسم.
- الحوامل والمرضعات، نظراً لحاجتهم إلى نظام تغذية متكامل يحتوي على كافة العناصر الغذائية.
نصائح قبل البدء نظام غذائي ديتوكس
- الحرص على تناول الأغذية التي تحتوي على مضادّات الأكسدة مثل، السبانخ والقرنبيط، والتوت البرّي.
- تناول الثوم والبصل بكثرة، لاحتوائهما على عنصر الكبريت الذي يساعد في إفراز مضادّات الأكسدة التي تعمل على طرد السموم من الجسم.
- شرب كمية وافرة من الماء، أي ما يقارب من 8-12 كوب بشكل يومي.
- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، بالإضافة إلى المشروبات الغازية، لاحتوائها على السكر الذي يسبب زيادة الوزن.
- الحرص على تناول الأغذية التي تحتوي على البروتينات والألياف الغذائية والدهون الغير مشبعة، لدورها البارز في تخليص الجسم من السموم، كما أنها تساعد في تأخير الشعور بالجوع، وتمد الجسم بالطاقة اللازمة.
