أفضل نظام غذائي للقولون العصبي
أفضل نظام غذائي للقولون العصبي.. يمكن تسمية القولون العصبي القولون المتهيج، حيث يسبب القولون العصبي مجموعة من الأعراض المعوية، مثل الإسهال والتشنجات المعوية، بالإضافة إلى انتفاخات وغازات في منطقة البطن، وتزداد حدة الأعراض في حالة التوتر العصبي، كما وتختلف من شخص لآخر، ومن الجدير ذكره أن مرض القولون يصيب النساء أكثر من الرجال، ويصابون به من فترة سن البلوغ إلى عمر الأربعين.
أفضل نظام غذائي للقولون العصبي
أطعمة ينصح تناولها مرضى القولون العصبي
- الأطعمة التي تحتوي على كمية وفيرة من الألياف الغذائية.
- الأطعمة التي تحتوي على الدهون بنسبة ضئيلة.
- مكمّلات البروبيوتيك الغذائية مثل اللاّكتوباسيلس أسيدوفيلس، حيث تساعد هذه المكملات في تخفيف حدة أعراض القولون العصبي بالإضافة إلى تخفيف ألام البطن، والانتفاخات، والإخراج غير المنتظم.
أطعمة ينصح تجنبها مرضى القولون العصبي
- الأغذية التي تُسبّب الانتفاخات والغازات في منطقة البطن؛ مثل المشروبات الغازيّة والكحول ومشروبات الكافيين، وبعض أنواع الخضار الورقية مثل الملفوف والبروكلي والقرنبيط.
- الأغذية التي تحتوي على الجلوتين، ففي حال تم الإمتناع عن تناول الجلوتين الموجود في كل من القمح والشعير، يتم علاج حالة الإسهال المصاحبة لمرضى القولون العصبي.
- الأغذية التي تحتوي على السّكريات، وتسمى فودماب، وتتكون من سكر الجلوكوز واللاكتوز والفركتوز وغيرهم من السكاكر، ومن أشهر الاغذية التي تتضمن السكريات: الحبوب الكاملة، والخضار، والفواكه، والألبان ومشتقاتها.
- الأغذية التي تهيج القولون مثل؛ الفلفل الأحمر، والبصل الأخضر، والحليب البقري.
أسباب الإصابة بالقولون العصبي
- إنقباض في عضلات الامعاء.
- مشاكل في الجهاز العصبي.
- إلتهابات معوية.
- العدوى الفيروسية والبكتيرية.
- زيادة في نمو البكتيريا المعوية.
- عوامل وراثية.
أفضل نظام غذائي للقولون العصبي ويخفف من الإسهال:
وجبة الفطور:
تناول حبوب الشوفان المضاف إليها ملعقة صغيرة من القرفة، والخالية تماماً من السكر المضاف أو المحليات الصناعية.
وجبة الغداء:
تناول سمكة مشوية أو استبدالها بفرخة، مع حبة بطاطا حلوة مشوية.
وجبة العشاء:
تناول طبق من سلطة السبانخ، مع طعام بروتيني منزوع الدهن، كالفراخ المشوي والخالي من الزيت النباتي.
وجبة خفيفة:
تناول أي صنف من منتجات البروتين بشرط خلوها من شراب الذرة الذي يحتوي على نسبة عالية من الفركتوز، والمحليات الصناعية؛ نظراً لأن هذه المنتجات تسبب الاسهال الشديد.
في حال الاصابة بالإمساك، يجب اتباع النظام الغذائي الآتي:
وجبة الفطور:
تناول حبة واحدة من فاكهة الخوخ أو الدراق الطازج، وشرب كوب من الشاي المضاف إليه بعض أوراق النعناع.
وجبة الغداء:
تناول طبق من سلطة الخضروات الطازجة، بالإضافة إلى البروتين المنزوع من الدهون كالسمك المشوي والخالي من الزيت النباتي.
وجبة العشاء:
تناول حبة من الفاكهة، وطبق من الخضار المطهية، أو استبداله بطبق من السلطة المضاف إليها نسبة ضئيلة من الزيت والخل، وشريحة من البروتين الخالي من الدهن كالسمك، أو الدجاج.
مع الحرص على شرب السوائل وخاصة المياه المعدنية التي تساعد في تليين المعدة.
نصائح هامة لمرضى القولون العصبي
- مضغ الطعام ببطء.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة التي يتم هضمها بصعوبة، واستبدالها بأطعمة سهلة الهضم.
- تقليل استهلاك التوابل والبهارات أثناء إعداد الأطعمة، نظراً لدورها في زيادة حركة الامعاء، وبالتالي تكوّن غازات البطن.
- اختيار وجبات غذائية صغيرة الحجم و تناولها على فترات متباعدة.
- الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة، لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون، وبالتالي تتسبب في إجهاد القولون.
- ممارسة التمارين الرياضية، وخاصةً رياضة المشي لمدة نصف ساعة بشكل يومي، ويُفضّل ذلك في فترة الصباح الباكر.
- الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والتوتر والانفعالات العصبية.
- الامتناع عن تناول ملينات المعدة دون استشارة طبية.
- تجنب التدخين.
