رجيم صحي للرجال
الكثير بحاجة الى رجيم صحي للرجال ، حيث يعاني الكثير من الرجال من تراكم الدهون في أجسامهم، وتحديدا في منطقة الارداف، والبطن، والفخد، حيث تعد هذه المناطق من أكثر المناطق صعوبة في تخسيس الوزن، كما وتوجههم إلى عدة مشكلات، منها الإصابة بالأمراض المختلفة، كمرض السكري، والسكتة القلبيّة، وارتفاع نسبة الكولسترول الضار في الدم، وارتفاع ضغط الدم، والجلطة الدماغية.
أنواع رجيم صحي للرجال
أولاً: رجيم فعال في أسبوع
اليوم الأول:
تناول الفواكه الطازجة فقط باستثناء فاكهة الموز، ومن الفواكه الأفضل تناولها هي اليوسفندى، والبرتقال، والتفاح، والبطيخ.
اليوم الثاني للحصول على رجيم صحي للرجال
تناول الخضروات الطازجة فقط، ويفضل أن تكون غير مطبوخة أو تناولها وهي مسلوقة.
اليوم الثالث:
للحصول على رجيم صحي للرجال يجب على تناول الخضروات والفواكه معا،ً باستثناء الموز والبطاطا بنوعيها الحلوة والمالحة.
اليوم الرابع:
تناول ثلاث أكواب من الحليب خالي الدسم، وثمانية حبات من الموز، و طبق من حساء الخضروات.
اليوم الخامس:
تناول أيضا الخضار والفواكه على حد سواء، اضافة الى تناول حبات الطماطم، و طبق صغير من الأرز المسلوق.
اليوم السادس:
تناول الأرز والخضار مع الحرص على تجنب إضافة القشطة اوالزبدة، وتناول ايضا طبق من سلطة الخضار.
اليوم السابع للحصول على رجيم صحي للرجال
تناول الخضار، والأرز، وعصير البرتقال الطازج أو عصير الجريب فروت الطبيعي.
أهم الملاحظات الواجب اتباعها قبل البدء بتلك الرجيم
- تجنب البدء بهذا الرجيم لأصحاب مرضى فقر الدم.
- الحرص على شرب ثمانية أكواب من الماء يوميا على الاقل.
- عدم الاستمرار في الرجيم لأكثر من شهرين.
ثانيا: رجيم الموز
ملاحظات يجب مراعاتها قبل البدء برجيم الموز:
- الحرص على النوم في وقت مبكر وتجنب السهر.
- اختيار فاكهة الموز الطازجةً.
- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة من الكافيين؛ كالقهوة والنسكافيه.
- مضغ الطعام بشكل بطيء للشعور بالشبع السريع.
- الحرص على أن لا تقل كمية الماء عن 8 أكواب
- تجنب اتباع هذا الرجيم من قبل مرضى السكري، والحصى، والكبد.
يتضمن رجيم الموز 4 وجبات وهما كالتالي:
وجبة الفطور:
تحتوي على ثلاث أو أربع حبات موز، وكوب واحد من الماء الدافئ.
وجبة الغداء:
تتضمن أي وجبة غذائية مع الحرص أن لا تحتوي على نسبة وفيرة من الكربوهيدرات أو الدهون الغير مشبعة.
وجبة خفيفة:
تتضمن قطعة صغيرة من الحلوى، وبعض حبات من الفاكهة، أو تناول بدلا منهم وجبة غذاء صحية خالية تماما من السكريات أو الدهون.
وجبة العشاء:
تناول أي نوع من الاغذية مع الحرص على أن تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية، وأن يتم تناولها قبل تمام الساعة الثامنة مساءا.
أطعمة يوصى بتجنبها للحصول على رجيم صحي للرجال
تؤثر الأطعمة بشكل فعال على الوزن، فبعضها يساعد في خسارة الوزن، في حال تمّ تناولها بشكل معتدل وبكميات مناسبة، والبعض الأخر قد تُساعد في زيادة الوزن، وأهم الأطعمة التي يوصي بتجنبها أثناء التخسيس:
- البطاطا المقلية
- المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر .
- الخبز الأبيض
- الجاتوه و الحلويات
- المشروبات المثلجة.
- عصائر الفاكهة.
- الكحول، لأنها تساعد في زيادة نسبة الدهون في منطقة البطن.
- المعجنات والبيتزا.
- القهوة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
أطعمة تساعد في نقصان الوزن بشكل سريع
1- المكسرات:
تحتوي على عدة عناصر غذائية وأهمها، الدهون الصحيّة والبروتينات، والألياف الغذائية، التي تساهم في خسارة الوزن .
2- الفلفل الأحمر:
يحتوي على كمية مرتفعة من مضادات الأكسدة، مثل: البيتا كاروتين، و الكيرسيتين، والتي تساهم في حرق الدهون، وبالتالي تؤدي لخسارة الوزن.
3- قطع التفاح مع زبدة الفول السودانيّ:
تحتوي على مضادات الأكسدة، والألياف الغذائية والبوليفينول التي تحسن من صحة الأمعاء، وبالتالي تلعب دور كبير في خسارة الوزن.
4- الجبنة القريش مع بذور الكتان والقرفة:
لحرق الدهون الموجودة في الجسم، وتقلل من نسبة السكر في الدم، ممّا يساهم في التخسيس بشكل أسرع.
5- شرائح الأناناس:
تحتوي على مركب كيميائي يسمى البروملين، ويساعد في تسريع عملية الهضم ويرفع بشكل كبير من معدلات الأيض.
