نظام غذائي للتنحيف في اسبوع
يعرف نظام غذائي للتنحيف في اسبوع على أنه مجموعة من الاطعمة والمشروبات التي يتناولها الأشخاص بالعادة، وتعد السمنة وزيادة الوزن من أهم المشاكل التي يعاني منهم بعض السيدات والرجال، واتباع نظام غذائي صحي يحتوي على أطعمة صحية محددة يساعد في خسارة الوزن والحصول على وزن مثالي ورشيق، بالاضافة الى انه يساهم في الحماية من سوء التغذية وبعض الأمراض المزمنة كمرض السكري، وضغط الدم، والامراض القلبية، والسرطان.
نظام غذائي للتنحيف في اسبوع
يحتوي هذا النظام على 3 وجبات غذائية رئيسية يتم تناولها بشكل يومي ولمدة أسبوع.
وجبة الفطور ثابتة لجميع الأيام وتحتوي على حبتين من البيض المسلوق، وحبَّة واحدة من الخيار، وقطعة من لحم الحبش، وكوب من الشاي أو القهوة أو النسكافيه، مع الحرص على عدم اضافة سكَّر.
اليوم الأول
وجبة الغداء:
تتكون من طبق كبير من سلطة الخضار دون اضافة الجزر والطماطم، نظرا لأن الطماطم تعجُّ بالأملاح، وبالتالي تحبس السوائل داخل الجسم، أمّا الجزر فيمد الجسم بكمية وفيرة من السعرات الحراريَّة.
وجبة العشاء:
تتكون من 250 غرامًا من الستيكات المنزوعة من الدهون والمشويّة، وعلبة صغيرة من لبن الزبادي.
اليوم الثاني
وجبة الغداء:
تتكون مم ربع فرخة مسلوقة، وكوب كبير من لبن الزبادي الخالي من الدسم، مع الحرص على اضافة بعض بذور الكتَّان إليه.
وجبة العشاء:
تتكون من بيضة واحدة مسلوقة، وطبق كبير من السلطة الخضراء، و150 غرامًا من صدر الفراخ المشوي والمحمر.
اليوم الثالث
وجبة الغداء:
تتكون من 100 غرام من الجبن وخاصة جبن قريش.
وجبة العشاء:
تتكون من ربع فرخة مسلوقة، وطبق كبير من سلطة الخضار الطازجة.
اليوم الرابع
وجبة الغداء:
حبتين من فاكهة الكيوي الطازج.
وجبة العشاء:
علبة من سمك التونة المحفوظة بالماء، مع الحرص على اضافة بعض قطرات عصير الليمون الليمون إليها، و150 غرامًا من السمك المحمر.
اليوم الخامس
وجبة الغداء:
طبق متوسط الحجم من الخضراوات الطازجة المسلوقة دون اضافة ملح، مع الحرص على إضافة بعض التوابل، اليها مثل: الزنجبيل والقرفة.
وجبة العشاء:
تتكون من 250 غرامًا من السمك المشوي، طبق من سلطة الخضار.
اليوم السادس
وجبة الغداء:
شريحة من اللحم المسلوق والمنزوع من الدهون، وطبق مشكل من السلطة الخضراء المُضاف إليها بذور الكتان المطحونة.
وجبة العشاء:
حبة واحدة من الفاكهة الطازجة.
اليوم السابع
وجبة الغداء:
1/4 فرخة مسلوقة، وطبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء:
3 قطع صغيرة من صدر الحبش، وكوب من لبن الزبادي خالي الدسم.
نصائح لنجاح نظام غذائي للتنحيف في اسبوع
- الحرص على تناول لبن الزبادي منزوع الدسم.
- الحرص على تناول أكثر من 3 لترات من الماء بشكل يومي، أي ما يعادل زجاجتين.
- الحرص على تناول المشروبات الساخنة، دون إضافة السكر إليها.
- الحرص على المشي بشكل يومي ولمدة لا تقل عن 20 دقيقة.
- الامتناع عن تناول الحلويات بشكل نهائي.
- تجنب تناول المشروبات الغازية حتى إذا كانت مخصصة للرجيم .
- الحرص على مضغ الطعام جيدا قبل عملية البلع.
- الحرص على دخول الحمام بشكل متكرر لتفادي الاصابة بالامساك.
- الحرص على تناول أوراق الخس أو الخيار، كوجبة خفيفة بين الوجبات الغذائية فى حالة الشعور بالجوع ويجب عدم تناولهم سويا.
- عدم التفريط بأي وجبة من الوجبات الغذائية الثلاث .
- الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة التي تحضر في المطاعم.
