رجيم قاسي وصحي
رجيم قاسي وصحي يعرفه البعض بأنه فقط خسارة ونقصان في وزن الجسم، إلا أن مفهومه الصحيح، هو الاطعمة والمشروبات التي يتناولها الأشخاص، وطبيعة الظروف الجسديّة والنفسيّة المصاحبة للشخص اثناء تناوله للطعام، ولا تعدّ التغذية فقط تناول غذاء صحيّ، وذلك لأنّها شاملة التغذية على جميع المستويات والعلاقات الاجتماعية، كالعلاقة مع الجسد، والأقارب والطبيعة والاصدقاء والعالم المحيط.
رجيم قاسي وصحي لمدة اسبوع
يتكون هذا الرجيم من وجبة فطور ثابتة لجميع أيام الأسبوع، ولا يمكن تغييرها وتناول وجبة غيرها، حيث تتكون من حبّة خيار متوسّطة الحجم، و2 بيضة مسلوقة مع بضعة شرائح من المرتديلا.اليوم الأول
اليوم الاول
وجبة الغداء:
يجب الاهتمام بوجبة الغداء لنجاح رجيم قاسي وصحي تتكون وجبة الغداء من طبق سلطة خضار بشرط أن تكون خالية من الجزر، نظرا لاحتوائه على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ويجب أن تكون خالية أيضا من الطماطم، نظرا لاحتوائها على نسبة عالية من الأملاح المعدنية المسؤولة عن حبس السوائل داخل الجسم.
وجبة العشاء:
تتضمن علبة من لبن الأكتيفيا المسهل لعملية هضم الطعام، مع شريحة لحم مشوية وخالية تماما من الملح.
اليوم الثاني
وجبة الغداء:
تتضمن اضافة بذور الكتان المطحونة الى علبة لبن زبادي، مع قطعة صدر دجاج مشوية ومحمرة.
وجبة العشاء:
تتضمن طبق سلطة خضار محتوية على الخس، والخيار، والبقدونس، والفلفل الاخضر، والملفوف مع تناول 2 بيضة مسلوقة.
اليوم الثالث
وجبة الغداء:
تتضمن حوالي 80 جرام من جبنة القريش.
وجبة العشاء:
تتضمن شريحتين من صدور الدجاج المشوي او المسلوق.
اليوم الرابع
وجبة الغداء:
تتضمن حبة أو حبتين من فاكهة الكيوي.
وجبة العشاء:
تتضمن علبة لبن زبادي مضاف اليه ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة، و تناول علبة صغيرة من سمك التونة بعد تصفيتها من الزيوت الموجودة فيها.
اليوم الخامس
وجبة الغداء:
تتضمن طبق من الخضروات المسلوقة.
وجبة العشاء:
تتكون من علبة تونة خالية من أي زيوت، أو تناول بدلا منها سمكة مع طبق صغير من السلطة المشكلة وعلبة زبادي.
اليوم السادس
وجبة الغداء:
تتكون من طبق سلطة خضار مضاف إليه حبوب الكتان المطحونة، مع قطعة لحم مسلوقة.
وجبة العشاء:
تتضمن طبق من الشاورما مع الحرص على عدم تناول الخبز معها.
اليوم السابع
وجبة الغداء:
تتضمن صدر دجاج مسلوق، مع طبق من سلطة الخضروات، و علبة من لبن الزبادي.
وجبة العشاء:
تتضمن شرائح مرتديلا مقطعة مع علبة زبادي.
نصائح للحصول على رجيم قاسي وصحي
- إضافة بذور الكتان المطحونة إلى سلطة الخضروات.
- تناول لبن الزبادي من نوع أكتيفيا، لدوره المهم في تسهيل عملية هضم الطعام وشد الجسم.
- عدم اضافة القهوة والشاي إلى السكر.
- شرب حوالي ثماني أكواب من الماء يوميا.
- أداء التمارين الرياضية وخاصة تمارين المشي لمدة ثلث ساعة يوميا، لدوره في شد العضلات.
- الامتناع عن تناول المشروبات الخاصة بالدايت، بسبب تأثيرها السلبي على الرجيم.
- تناول الطعام بشكل بطيء حتى يعزز الشعور بالشبع لمدة طويلة.
- يوصى بتناول نوع واحد من الخضار قبل تناول الوجبة الغذائية بساعتين.
- شرب الأعشاب التي تسهل الهضم والتي تمنع الإصابة بالإمساك.
- الامتناع عن تناول الحلويات، نظرا لاحتوائها على نسبة من السكر الذي يدمر فعالية الرجيم .
اضرار رجيم قاسي وصحي
1- انخفاض المعدل الأيضي:
عملية خفض السعرات الحرارية بشكلٍ قاسي يؤديٍ إلى انخفاض معدّل التمثيل الغذائي، وخسارة الكتلة العضلية في الجسم، مما يساهم في صعوبة المحافظة على الوزن المفقود على المدى البعيد ولفترة طويلة.
وقد يحدث انخفاض في معدلات الأيض بسبب قيام الفرد باتباع نظام غذائي يحتوي على أنواعٍ معينة من الطعام أو المجموعات الغذائية.
2- نقص في العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم:
يسبب تناول سعرات حرارية أقل من السعرات التي يحتاجها الجسم إلى الإصابة بالتعب والإجهاد، وضعف القدرة على تلبية الحاجات الغذائية اليومية .
ومن الجدير ذكره ان اتباع هذه الانظمة تمنع الأشخاص من تناول اصناف معينة من الاغذية وبالتالي يحرم الجسم من العناصر الغذائية الضرورية لسلامته.
3- التأثير على الإنجاب:
تناول عدد محدود من السعرات الحرارية، يؤثر سلبا على الخصوبة، وخاصة عند النساء، إذ تؤثر عدد السعرات الحرارية المتناولة في نسبة الهرمونات عند الأنثى، والذي يؤثر في القدرة على الإباضة، لذلك يجب استشارة أخصائي التغذية عن الحمية الغذائية المناسبة للحوامل وغير الحوامل.
4- زيادة فرصة الإصابة باضطرابات نهم الطعام:
في معظم الأوقات يكون الرجيم القاسي غير صحي ويسبب اضرار عديدة، واوضحت الابحاث، أنَّ الانظمة الغذائية التي تعتمد على التقييد القاسي قد تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
