أنظمة رجيم أسبوعية
يعاني كثير من الأشخاص من وزنهم الزائد، وحجمهم غير المقبول، واتباع أنظمة رجيم أسبوعية يساعد في خسارة من3-6 كيلوجرامات من وزن الجسم في بضعة أيام وهذا ليس بالأمر الصعب، كما وتتم خسارة الوزن دون إلحاق الضرر بالصحة، ووظائف الجسم المختلفة|، تابع المقال لتتعرف على كل ما يخص أنظمة رجيم أسبوعية.
أنظمة رجيم أسبوعية
أبرز أنظمة رجيم أسبوعية
رجيم أسبوعي لسالي فؤاد:
يجب الحرص على شرب كوب من الماء الفاتر محلى بالعسل الابيض ومضاف إليه عصير نصف ليمونة، قبل البدء بتناول وجبة الفطور، نظرا لدوره في تسريع عملية حرق السعرات الحرارية، ويتضمن الرجيم ما يلي:
وجبة الفطور:
يمكن الاختيار بين هذه الوجبات.
كوب شاي بالحليب منزوع من الدسم.
بيضة واحدة مسلوقة أو 3 ملاعق كبيرة من الفول دون إضافة زيت الزيتون، و شريحة من جبنة القريش، و رغيف صغير من الخبز الأسمر، وحبة فاكهة أو خضار مقشرة.
وجبة الغداء:
طبق صغير من السلطة، يتكون من الخضار الورقية، والخيار، والطماطم، وعصير ليمون، والحرص على عدم اضافة اي نوع من الزيوت.
طبق صغير من حساء الخضار، مع الحرص على عدم اضافة البطاطا.
أو قطعة لحم أو فراخ مسلوق أو مشوي وخالي من الدهون، أو علبة سمك تونة خالية من الزيت أو سمكة مشوية ومحمرة.
أو 3 ملاعق كبيرة من الأرز الابيض أو المعكرونة. حبة واحدة من الفاكهة الطازجة.
وجبة العشاء:
علبة لبن زبادي منزوعة من الدسم مع اضافة بعض قطرات عصير الليمون عليها.
أو سلطة مشكلة تتكون من حبة واحدة من الطماطم، وحبة من الخيار المقشر جيدا، وشريحة صغيرة من جبن القريش.
رجيم أسبوعي آخر:
وجبة الفطور:
حبتين من الفواكه والخضار المسموح بتناولها.
او اربع معالق كبيرة فول بدون إضافة زيت أو زبدة، وربع رغيف بلدي أو خبز توست أسمر.
أو بيضة واحدة مسلوقة، رغيف صغير من الخبز البلدي أو الخبز الأسمر.
أو 50 جرام من جبنة قريش، أو أي نوع أخر من الجبنة المنزوعة الدسم، وربع رغيف من الخبز البلدي أو خبز التوست.
وجبة الغداء:
معلقتين كبيرتين من الأرز أو المعكرونة أو نصف رغيف من الخبز الأسمر.
أو ربع فرخة مشوية أو مسلوقة.
أو 2 بيضة مسلوقة جيدًا.
أو 150 جرام من اللحم الأحمر المحمر أو المسلوق. أو
علبة سمك تونة مصفاه جيدا من الزيت واضافة الخل وقطرات الليمون اليها.
وجبة العشاء:
كوب لبن زبادي خالي من الدسم.
أو حبتين من الفواكه المسموح بتناولها.
أو شريحة من جبن قريش، بالاضافة الى حبة واحدة من الخيار، وحبة من الطماطم.
أو كوب حليب بقري منزوع الدسم.
حيث يجب اتباع التوصيات والتعليمات الخاصة بهذا الرجيم وأهمها:
- الفواكه المسموح تناولها هي التفاح الأخضر، والخوخ؛ والجوافة، والبرتقال، والموز، والكمثرى، والبرقوق.
- الخضار المسموح تناولها بين الوجبات هي، الخس، والفلفل الأخضر، والكوسا المسلوقة جيدا، والجرجير، والخيار.
- الحرص على شرب كمية من الماء لا تقل عن 8 أكواب بشكل يومي.
- تجنب الاستمرار في الرجيم بعد أسبوع من تطبيقه، إلا في حالة استشارة طبيب التغذية.
رجيم التمر والحليب الأسبوعي:
قد يقلق البعض من اتباع عنصرين غذائيين فقط، لكن في الحقيقة رجيم التمر والحليب سيزود الجسم بكافة العناصر الغذائية التي يحتاجها، فالحليب يتكون من الماء والبروتين والفسفور والكالسيوم، بالاضافة الى الزنك والدهون، ويتكون التمر من الدهون، والسكريات، والكالسيوم، والحديد.
ويمكن تطبيق هذا الرجيم لمدة 7 أيام متتالية ويتضمن:
وجبة الفطور:
7 حبات من التمر، وكوب حليب خالي من الدسم.
وجبة خفيفة:
طبق من السلطة دون إضافة زيت، و بازيلاء، و جزر، وذرة، وبطاطا.
وجبة الغداء:
5- 7 حبات تمر، وكوب كبير من الحليب أو لبن الزبادي.
وجبة خفيفة:
2 حبة من التمر، وعلبة لبن زبادي.
وجبة العشاء:
من 5 إلى 7 حبات من التمر، وكوب من لبن الزبادي أو الحليب منزوع الدسم.
مثال آخر على أنظمة رجيم أسبوعية
وجبة الفطور في هذا الرجيم ثابتة، وتتضمن بيضتين مسلوقتين، وحبة من الخيار الطازج، وقطعة من اللانشون، وكوب من الشاي أو النسكافيه دون اضافة سكر.
اليوم الأول
وجبة الغداء:
طبق كبير من سلطة الخضار الطازجة، والحرص على تجنب اضافة الجزر والطماطم اليها.
وجبة العشاء:
250 غرام من اللحم المشوي منزوع الدهن، وعلبة كبيرة من لبن الزبادي ضئيل الدسم.
اليوم الثاني
وجبة الغداء :
ربع فرخة مشوية، علبة من لبن الزبادي مضاف اليها ملعقة كبيرة من بذور الكتان.
وجبة العشاء:
بيضة مسلوقة، وطبق من سلطة الخضار الخضراء تتكون من(الخس، والخيار، والفلفل، والبقدونس).
اليوم الثالث
وجبة الغداء :
شريحة من جبن قريش تعادل 100 جرام.
وجبة العشاء:
شريحتان من صدر الدجاج المسلوق.
اليوم الرابع
وجبة الغداء :
2 حبة من فاكهة الكيوي الطازج.
وجبة العشاء:
علبة صغيرة من سمك التونة مصفاه جيدا من الزيت، ومضاف إليها بعض قطرات عصير الليمون.
اليوم الخامس
وجبة الغداء:
طبق كبير من الخضروات المسلوقة مضاف إليها بعض أنواع التوابل مثل القرفة والزنجبيل، والحرص على عدم إضافة ملح إليها.
وجبة العشاء:
1 سمكة مشوية تعادل حوالي 250 غرام، وطبق من سلطة الخضار خالية من الطماطم .
اليوم السادس
وجبة الغداء:
شريحة من اللحم المسلوق، طبق مشكل من سلطة الخضار الطازجة مضاف إليها ملعقة من مطحون بذور الكتان.
وجبة العشاء:
حبة كبيرة من الفاكهة الطازجة.
اليوم السابع
وجبة الغداء:
¼ فرخة مشوية، وطبق مشكل من سلطة الخضروات باستثناء الطماطم والجزر.
وجبة العشاء:
ثلاث شرائح من لحم اللانشون، وكوب كبير من اللبن خالي من الدسم.
تعليمات يوصى باتباعها لنجاح هذا الرجيم
- يوصى باختيار لبن الزبادي منزوع الدسم.
- الحرص على شرب 2 لتر من الماء بشكل يومي وعلى فترات متقطعة.
- الامتناع عن إضافة السكر إلى المشروبات الساخنة.
- الامتناع عن تناول الأطعمة السكرية والحلويات بشكل نهائي.
- تجنب شرب المشروبات الغازية.
- مضغ الطعام جيدا قبل بلعه.
- دخول الحمام بصورة دورية، لتفادي الاصابة بالإمساك.
- في حال الشعور بالجوع يوصى بتناول بعض أوراق الخس، أو حبة واحدة من الخيار، ويفضل عدم تناولهم في نفس الوقت.
- الحرص على تناول الثلاث وجبات كاملة، وعدم تخطي أي منها.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة المحضرة بشكل سريع، وذلك بسبب دورها في زيادة الوزن.
فوائد أنظمة رجيم أسبوعية سريعة المفعول
- سرعة حرق الدهون المتراكمة داخل الجسم.
- خسارة عدد من الكيلوجرامات الزائدة في وقت قصير.
- تعويد الجسم على استهلاك كمية قليلة من الطعام، وبالتالي تضييق المعدة.
أضرار أنظمة رجيم أسبوعية سريعة المفعول
- الشعور بالخمول والتعب، بالاضافة الى اضطرابات في النوم، نظرا لأن الجسم لا يحصل على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها.
- ظهور مشاكل في الجلد كجفاف الجلد أو شحوب البشرة، واصفرارها.
- يرفع من مقاومة الجسم، وبالتالي صعوبة فقدان الوزن بسهولة بعد فترة من انتهاء الرجيم.
- الاصابة بمشكلات صحية في الجهاز الهضمي، مثل الاسهال والامساك المزمن،
- الاصابة بسوء التغذية، نتيجة تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والكربوهيدرات بكميات قليلة جدا.
- استعادة الوزن المفقود مجرد التوقف عن اتباع الرجيم، لذلك يوصى باستشارة أخصائي التغذية من أجل تنظيم الأطعمة المتناولة بعد انتهاء فترة الرجيم.
