web analytics

نظام غذائي ينزل 7 كيلو في الاسبوع

يعاني كثير من النساء والرجال من البدانة وتمركز الدهون بمنطقة البطن والأرداف، لذلك يجب عليهم اتباع نظام غذائي ينزل 7 كيلو في الاسبوع بشكل فعال، حيث تعتمد فكرة الرجيم على نقصان الوزن بشكل تدريجي وليس بصورة فجائية حتى لا يؤثر بشكل سلبي على الصحة العامة للجسم، وفي حال تم اتباع نظام غذائي سريع، سيعود الجسم من جديد إلى اكتساب الوزن مرة اخرى في وقت قصير.

نظام غذائي ينزل 7 كيلو في الاسبوع

يتم تطبيق هذا الرجيم لمدة 7 أيام متتالية من خلال الأتي:

اليوم الاول

وجبة الفطور:

تتكون وجبة الافطار من بيضتان مسلوقتان، بالاضافة الى حبة خيار ناضجة.

وجبة الغداء:

تتكون من طبق صغير من سلطة الخضروات الخالية من زيت الزيتون والطماطم، تحتوي على نسبة ضئيلة من ملح الطعام.

وجبة العشاء:

يمكن تناول شريحة صغيرة من اللحم المشوي مع كوب لبن زبادي منزوع الدسم.

نظام غذائي ينزل 7 كيلو في الاسبوع
نظام غذائي ينزل 7 كيلو في الاسبوع

اليوم الثاني

وجبة الفطور:

تتضمن 2 بيضة مسلوقة، وبعض أوراق الخس.

وجبة الغداء:

يمكن تناول قطعة من الدجاج المسلوق و المنزوع الجلد، بالإضافة إلى طبق من سلطة الخضار مكون من الخس، الخيار، الملفوف المقطع، الفلفل الأخضر، البقدونس.

وجبة العشاء:

يمكن تناول بيضة مسلوقة، وحبة واحدة من الفاكهة الطازجة.

اليوم الثالث

وجبة الفطور:

تتضمن علبة لبن زبادي خالية من الدسم، وملعقة صغيرة من بذور الكتان.

وجبة الغداء:

يمكن تناول قطعة أو اثنتين من الكفتة المشوية، بالاضافة الى طبق من السلطة الخضراء الخالية من الطماطم و الزيت.

وجبة العشاء:

تتكون من شريحة من جبنة قريش، رغيف صغير من الخبز الأسمر.

نظام غذائي ينزل 7 كيلو في الاسبوع
نظام غذائي ينزل 7 كيلو في الاسبوع

اليوم الرابع

وجبة الفطور:

يمكن تناول كوب من الحليب الخالي الدسم، وحبة واحدة من التفاح الناضج.

وجبة الغداء:

تتضمن طبق مشكل من سلطة الفواكه، كالعنب، الأناناس، البرتقال، التفاح، الخوخ.

وجبة العشاء:

يمكن تناول علبة سمك تونة مصفاه جيدا من الزيت، طبق سلطة خضار.

اليوم الخامس

وجبة الفطور:

تتكون من طبق صغير من الخضروات المشوية.

وجبة الغداء:

يمكن تناول ملعقتين من الجبنة وخاصة جبنة قريش، ربع رغيف من الخبز الأسمر.

وجبة العشاء:

تتضمن قطعة لحم مسلوقة مع لبن زبادي خالي من الدسم وبعض بذور الكتان المطحونة.

نظام غذائي ينزل 7 كيلو في الاسبوع
نظام غذائي ينزل 7 كيلو في الاسبوع

اليوم السادس

وجبة الفطور:

يتكون من بيضتين مسلوقتين، وحبة خيار طازجة أو ورقتين من الخس.

وجبة الغداء:

يمكن تناول شاورما اللحم أو شريحة من الدجاج منزوع الدسم، مع طبق من الخضروات المشوية.

وجبة العشاء:

تتضمن علبة من لبن الزبادي الذي لا تحتوي على الدسم، و بذور الكتان.

اليوم السابع

وجبة الفطور:

تتكون من كوب حليب مضاف اليه حبوب الشوفان وبذور الكتان.

وجبة الغداء:

تتضمن طبق من السلطة بدون اضافة الطماطم مع الحرص على خلوها من الدهون، بالاضافة إلى تناول شريحة من الفراخ المحمر.

وجبة العشاء:

يمكن تناول بعض شرائح المرتديلا، وشريحة من خبز التوست الأسمر.

نظام غذائي ينزل 7 كيلو في الاسبوع
نظام غذائي ينزل 7 كيلو في الاسبوع

نظام غذائي أخر ينزل 7 كيلو في الأسبوع

تعد وجبة الفطور ثابتة خلال أيام الأسبوع السبعة وتتكون من بيضتين مسلوقتين، وحبة واحدة من الخيار الطازج، ويمكن تناول أيضا بعض قطع المرتديلا وكوب من الشاي أو القهوة الخالية من السكر، ويجب الحرص على الامتناع عن تناول الخبز بجميع أنواعه.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

طبق صغير من سلطة الخضار الخضراء يتكون من الخيار، والخس، والبقدونس، والنعنع، مع الحرص على تجنب اضافة الطماطم بسبب احتوائها على الأملاح التي تحتبس داخل الجسم وتسبب السمنة والبدانة.
ملاحظة/ يمكن اضافة معلقة من الخل الى طبق السلطة، من أجل تسريع عملية حرق الدهون.
وجبة العشاء:
شريحة من اللحم المشوي الخالي من الملح أو الزيت، وكوب من لبن الزبادي الخالي من الدسم أو ضئيل الدسم.

اليوم الثاني

وجبة الغداء:

شريحتين من الفراخ المشوي أو المسلوق والخالي من الزيت، وعلبة لبن زبادي خالية من الدسم، وملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة.
وجبة العشاء:
2 بيضة مسلوقة، طبق من السلطة الخضراء يتكون من الخيار والخس والفلفل الرومي بكافة ألوانه، والبقدونس المفروم، والملفوف.

اليوم الثالث

وجبة الغداء:

طبق من سلطة الخضار، وشريحة من الجبن الأبيض منزوع الدسم.
وجبة العشاء:
250 غرام من اللحم المشوي الخالي من الزيت النباتي، أو شريحتين من صدر الفراخ المشوي أو المسلوق والحرص على عدم اضافة ملح اليه.

نظام غذائي ينزل 7 كيلو في الاسبوع
نظام غذائي ينزل 7 كيلو في الاسبوع

اليوم الرابع

وجبة الغداء:

حبة كبيرة من الكيوي، أو حبتين صغيرتين.

وجبة العشاء:

علبة من سمك التونة الخالية من الزيت، مضاف اليها بعض قطرات من عصير الليمون، وكوب لبن منزوع الدسم، وملعقة صغيرة من بذور الكتان المسحوقة.

اليوم الخامس

وجبة الغداء:

طبق من حساء الخضار يتكون من شرائح من الكوسا والجزر دون اضافة ملح، أو طبق من الخضار المشوية الخالية من الزيت والملح.

وجبة العشاء:

علبة من سمك التونا المصفاة جيدا من الزيت، أو شريحة صغيرة من سمك الجمبري، وطبق من سلطة الخضار داكنة اللون مضاف اليها ملعقة كبيرة من خل التفاح، وعلبة لبن منزوعة الدسم.

اليوم السادس

وجبة الغداء:

250 غرام من اللحم المسلوق أو المشوي والحرص على عدم اضافة ملح وزيت نباتي، وطبق من سلطة الخضار المضاف اليها ملعقة من بذور الكتان.

وجبة العشاء:

طبق صغير من شاورما اللحم، أو شريحة من الفراخ المشوي، وطبق من سلطة الخضار المضاف اليها الخل الأبيض.

نظام غذائي ينزل 7 كيلو في الاسبوع
نظام غذائي ينزل 7 كيلو في الاسبوع

اليوم السابع

وجبة الغداء:

شربحة من صدر دجاج المشوي أو المسلوق، وكوب من لبن الزبادي منزوع الدسم، وطبق مشكل من سلطة الخضار.

وجبة العشاء:

3 قطع من المرتديلا، وكوب من اللبن منزوع الدسم، أو طبق مشكل من سلطة الخضروات الخضراء.

ملاحظة/ يجب عدم تكرار هذا الرجيم لأكثر من اسبوع، الا بعد أخذ استشارة أخصائي التغذية.

نصائح لاتباع نظام غذائي ينزل 7 كيلو في الاسبوع

  • استهلاك 8 أكواب من الماء على الأقل على مدار اليوم، وعلى فترات متقطعة.
  • تجنب شرب المشروبات الغازية بالإضافة إلى مشروبات الدايت.
  • تجنب إضافة السكر إلى الشاي والقهوة.
  • الحرص على تناول العصائر الطازجة والطبيعية الخالية من السكر.
  • استهلاك المشروبات الحارقة، والتي بدورها تحرق الدهون وتخلص الجسم من الوزن الزائد، ومن أهم هذه المشروبات القرفة، الزنجبيل ، الليمون، النعناع، الشاي الأخضر.
  •  يمكن تناول كل من الخيار والخس في حالة الشعور بالجوع الشديد.
  • تجنب استهلاك الاعشاب المسهلة.
  • الحرص على تناول الطعام بشكل بطيء ومضغه بشكل جيد.
  • تجنب تناول الحلوى والسكاكر قدر الإمكان، لانها العامل الاساسي في زيادة الوزن.
  • الحرص على تناول لبن الزبادي الخالي من الدسم، لكونه يحسن عملية الهضم ويساهم في شد الجسم.
  • الاستمرار في أداء التمارين الرياضية، نظرا لدورها في رفع معدل الحرق بالجسم كما و تساهم في شد منطقة البطن والتخلص من الأرداف، ومن أهم هذه الرياضات رياضة المشي السريع بمعدل نصف ساعة يوميا فهي تنشط الدورة الدموية وتساعد في التخلص من السعرات الحرارية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى