نظام غذائي لمنع تساقط الشعر

إن اتباع نظام غذائي لمنع تساقط الشعر يحافظ على الشعر من التلف و التساقط، ويؤدي عدم تغذية فروة الرأس بشكلٍ سليم، إلى تساقط الشعر، لذلك من الضروري أن يَحتوي النظام الغذائي على الاطعمة التي تحتوي على كافة العناصر الغذائية المهمة والضرورية لنمو الشعر والتي تمنع من تساقطه، تابع المقال لتتعرف على كل ما يخص نظام غذائي لمنع تساقط الشعر.

أسباب تساقط الشعر

• نقص الرطوبة.
• عوامل وراثية.
• الاصابة بالثعلبة، حيث ترتبط بمشاكل جهاز المناعة، وتؤدي الى تساقط الشعر.
• الاصابة بسعفة الرأس الناتجة بسبب التلوث الفطري.
• غسل الشعر بماء يحتوي على نسبة كبيرة من المعادن.
• استخدام مصففات الشعر، وتجفيفه باستخدام الحرارة.
• استخدام صبغات الشعر.
• النوم على وسائد قطنية.
• ربط الشعر بالمنشفة بعد الحمام الدافئ.
• تناول حبوب منع الحمل.
• تناول بعض الأدوية مثل ادوية ارتفاع ضغط الدم، أدوية سيولة الدم، ادوية أمراض القلب، ادوية الاكتئاب والتهاب المفاصل.
• الاصابة بمشكلات نفسية، مثل الاكتئاب والتوتر، حيث تؤدي هذه المشكلات الى الصلع احيانا.

• نظام غذائي لبشرة صحية
• نظام غذائي صحي للبشرة

 العناصر الغذائية التي يتضمنها نظام غذائي لمنع تساقط الشعر:

أحماض أوميغا 3 الدهنية:

تستطيع الأحماض الدهنية أوميغا 3 الوصول بسهولةٍ إلى فروة الرأس، وأغشية الخلايا التي توجد في أعماقها، وبالتالي توفّر الغذاء الذي يغذي بصيلات الشعر، وهذا بدوره يمنع تَساقط الشعر، ويعزز من نموّه، ويجعله أكثر مرونةً، اضافة إلى دورها في منع تكون قشرة الرأس، ومن أشهر المصادرٍ الغذائيةٍ الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3، بذور الكتان، وسمك السلمون، والجوز، وسمك السردين، وفول الصويا.

 الزنك:

إنّّ السّبب الأساسي في تساقط الشعر هو نقص عنصر الزنك؛ ويساعد توفره بمعدّلاتٍ طبيعيةٍ على بناء البروتينات، وتحسين نمو الأنسجة، بالاضافة الى دوره في تنظيم الهرمونات المرتبطة بهرمون التستوستيرون، والتي تؤثر بشكل كبير في تساقط الشعر، ومن أشهر المصادر الغذائية الغنيّة بعنصر الزنك، لحوم الأبقار المنزوعة من الدهون، والسبانخ، والمكسرات، واليقطين، والفراخ، والمأكولات البحرية كسرطان البحر، والمحار.

البروتين:

يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات عند الرغبة في منع تَساقط الشعر، ويؤدي حدوث نقص في عنصر البروتين داخل الجسم، إلى تساقط الشعر، وظهور الشيب المبكّر، ومن أشهر المصادر الغذائية التي تحتوي على البروتين، الحليب، والعدس، واللبن، واللحم البقري، والصويا، وفول الصويا، والأسماك البحرية كسمك السلمون.

الحديد:

يعتبر الحديد من العناصر الغذائية التي يحتوي عليها نظام غذائي لمنع تساقط الشعر، حيث يقوم بنقل الأكسجين داخل الجسم، وعند حدوث نقص فيه، يؤدي الى نقص وصول الأكسجين إلى الرأس، وبالتالي ظهور عدة مشاكل في الشعر، وخاصةً مشكلة تساقط الشعر، ومن أشهر المصادر الغذائية الغنيّة بالحديد، اللحوم الحمراء، وصفار البيض، والخضروات الخضراء، ولحم الديك الرومي، والفاصولياء، وفول الصويا، والعدس، والحمص، والكبد.

فيتامين A وفيتامين C:

إن توفر هذه الفيتامينات بكميات وفيرة، يساعد في إفراز الزيوت التي تُفرزها بصيلات الشعر لمنع تلفه وتساقطه، ومن أشهر المصادر الغذائية الغنيّة بفيتامين A، الجزر، والبطاطا الحلوة، والخردل، والقرع ، والخس.

أما المصادر الغذائية الغنيّة بفيتامين C، البرتقال، والبابايا، والفلفل الحلو، والأناناس، والبروكلي، واللفت، والكيوي.

• نظام غذائي للبشرة الجافة
• نظام غذائي للبشرة الدهنية

وصفات طبيعيّة يتضمنها نظام غذائي لمنع تساقط الشعر

وصفة الحلبة:

تحتوي بذور الحلبة على السلالات الهرمونية التي تشجع نمو الشعر، وتعيد نمو بصيلاته؛ نظرا لاحتوائه على البروتينات، وحمض النيكوتينيك الذي يحفّز نمو الشعر، وعلاج تساقطه.

المكونات:

• كوبٌ من بذور الحلبة.
• كمية قليلة من الماء.
• قبعة استحمامٍ.

طريقة التحضير:

1. يتم نقع بذور الحلبة في الماء لمدة ليلةً كاملة.
2. تطحن البذور المنقوعة في اليوم التالي، للحصول على عجينة متماسكةٍ.
3. تفرد العجينة على الشعر، ثمّ يتم تغطيتها بقبعة استحمامٍ لمدة نصف ساعة، ومن ثمّ غسله بالماء الفاتر.
4. وتكرر العملية بشكل يومي لمدّة شهرٍ ويفضل تطبيقها في فترات الصباح.

وصفة زيت الجرجير وزيت اللوز

المكونات:

• 1 ملعقة كبيرة من زيت اللوز.
• 1 ملعقة كبيرة من زيت الجرجير.

طريقة التحضير:

1. يتم مزج الزيوت مع بعضها البعض.
2. يطبق المزيج الناتج على فروة الراس والشعر، ويدلك بحركات دائرية.
3. يترك المزيج على الشعر لمدة ساعة كاملة، ثم يغسل بالماء الفاتر والشامبو.
4. تكرر الوصفة مرتين في الأسبوع للحد من تساقط الشعر.

وصفة عصير البصل:

يعالج عصير البصل تساقط الشعر؛ نظرا لاحتوائه على عنصر الكبريت الذي يساعد في تنشيط الدورة الدموية، وبصيلات الشعر، بالإضافة إلى احتوائه على خصائص مضادّة للجراثيم، والتي بدورها تعالج التهاب فروة الرأس الذي يُسبّب فقدان الشعر.

المكونات:

• حبةٌ صغيرة من البصل.

طريقة التحضير:

يتم تقشير البصل جيدا. ثُمّ برشه؛ لاستخلاص العصير منه.

يوضع العصير فورا على فروة الرأس لمدة نصف ساعة، ثمّ يغسل بالشامبو المعتاد.

وتكرر هذه الوصفة مرتين، أو ثلاث مرّاتٍ أسبوعياً، ويتم تطبيقها لعدّة أسابيعٍ.

وصفة زيت الزيتون وزيت الخروع

المكونات:   

• 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
• 2 ملعقة كبيرة من زيت الخروع.

طريقة التحضير:

1. يتم وضع زيت الخروع وزيت الزيتون في مقلاة وتسخينهم على نار هادئة.
2. بعد تسخين خليط الزيوت، يجب تركه حتى يبرد.
3. يغسل الشعر جيدا للتأكد من خلوه من الاوساخ والاتربة.
4. يطبق خليط الزيوت على العر ويترك لمدة ساعتين كاملتين.
5. يغطى الشعر بفوطة او منشفة دافئة.
6. يغسل الشعر بالماء الفاتر والشامبو.
7. تكرر الوصفة مرة واحدة في الاسبوع والاستمرار عليها عدة اسابيع للحصول على نتائج مضمونة.

• نظام غذائي لتفتيح البشرة
• نظام غذائي لصفاء البشرة

نصائح يوصى باتباعها الى جانب نظام غذائي لمنع تساقط الشعر

• تحفيز بصيلات الشعر، من خلال التدليك المستمر لفروة الرأس.
• استخدام بعض الزيوت مثل زيت الزيتون، زيت جوز الهند، زيت الخروع، حيث تزيد هذه الزيوت من تدفق الدورة الدموية في فروة الرأس، وبالتالي زيادة كثافة الشعر.
• اتباع نظام غذائي يتضمن العناصر الغذائية المفيدة للشعر.
• تناول بعض الادوية، حيث هناك أدوية توجد في صورة سائل او رغوة يمكن استخدامها دون وصفة طبية.
• الامتناع عن التدخين، وذلك بسبب العلاقة الوثيقة بين التدخين وتساقط الشعر.
• تناول بروتين البيوتين، حيث يمكن الحصول عليه من خلال تناول البيض، الجوز، البصل، حبوب الشوفان، البطاطا الحلوة.
• حماية الشعر من اشعة الشمس وملوثات البيئة من خلال ربطه اثناء الخروج من المنزل.
• تجنب تصفيف الشعر بواسطة ادوات كهربائية، وذلك لأنها من الاسباب الرئيسية التي تؤدي الى تساقط الشعر.
• تجنب صبغ الشعر باصباغ تحتوي على مواد كيميائية.
• تجنب تمشيط الشعر بكثرة، اضافة الى منع تمشيط الشعر من الخلف لأنه يضر الشعر.
• تجنب تمشيط الشعر وهو مبلول، وتمشيطه فقط عند جفافه.
• تمشيط الشعر بفرشاة مصنوعة من البلاستيك ذات اسنان ناعمة ومتباعدة عن بعضها.
• تقليل الشعور بالتوتر والقلق قدر المستطاع.
• اختيار الشامبو المصنوع من المواد الطبيعية المضادة للتساقط.
• الحرص على تناول كمية وفيرة من المياه وخاصة في فترات الصيف الحارة.
• زيارة الطبيب في حال تساقط الشعر بشكل كثيف.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر، وذلك لأنها تجدد الدورة الدموية في الجسم بشكل عام، وفي فروة الرأس بشكل خاص.
• الحرص على تناول المكملات الغذائية.