نظام غذائي صحي للنفاس

تحتاج المراة الى نظام غذائي صحي للنفاس لكي تستعيد صحتها، هي الفترة ما بعد الولادة، والتي تبلغ ستة أسابيع تقريباً، حيث تعاني المرأة في هذه الفترة باضطرابات المشاعر؛ فهي فترة فرح نظرا لاضافة طفل جديد الى حياة الزوجين، وتعد في الوقت نفسه فترة مسؤولية، وتعاني أيضا النفاس من اضطرابات في النوم، والشعور بالكآبة، وبالرغم من ضرورة الاعتناء بالطفل في هذه الفترة إلا أنه أيضا من الضروري أن تعتني النفاس بنظام تغذيتها.

يتضمن نظام غذائي صحي للنفاس ما يلي:

تناول وجبات غذائية صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم؛ بحيث تتضمن خمس حصصٍ من الخضروات والفواكه الطازجة، وحصّتين من الحليب ومنتجاته.

تناول البروتينات ومصادرها المتعددة كالبقوليات، والدواجن، والأسماك البحرية، والألياف الغذائية.

تناول الاغذية الغنيّة بالكالسيوم، والأحماض الدهنية الرئيسية مثل أوميغا 3.

تناول الاغذية الغنية بعنصر الحديد مثل: اللحوم بأنواعها والدواجن، والكبدة، والخضروات الورقية خضراء اللون، والفواكه المجففة، والبقوليات بأنواعها، والحبوب، والمكسرات.

الابتعاد عن الأطعمة التي تُسبّب الغازات مثل الزهرة، والقرنبيط، والملفوف، والاطعمة المقلية.

تناول 3 لتر من الماء على الأقل؛ لتعويض النقص في سوائل الجسم، وزيادة إدرار الحليب الطبيعي.

تناول المُكمّلات الغذائيّة تحت استشارة طبية، ومن أهم هذه المكملات، فيتامين د الضروري لقوة العظام، ومكمّلات الحديد الضرورية لتقوية الدم.

تناول الأعشاب الساخنة، مثل اليانسون، والبابونج، والزنجبيل والقرفة، حيث تمد هذه الأعشاب الجسم بالسوائل ومضادّات الأكسدة، ومضادات الالتهاب، والمَعادن، وتخفف ايضا من الانتفاخ الناجم بسبب الغازات.

تناول الألبان ومنتجاتها، مثل الجبنة والحليب، حيث تعد هذه المنتجات غنية بعنصر الكالسيوم الضروري لصحة الأم وصحة طفلها.

تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، وزيت الافوكادو، مع الحرص على تناولها بكمية ضئيلة.

تناول الفواكه الطازجة او المجمدة او المعلبة، أو عصائر الفواكه الطبيعية.

تناول الحبوب الكاملة، مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، ودقيق الشوفان.

نصائح للحصول على نظام غذائي صحي للنفاس

1- الحرص على تناول وجبة الفطور:

إن تناول وجبة الفطور وتناول أطعمة متنوّعة، تساعد في توفير الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم والتي تسرع من عملية الشفاء.

2- الابتعاد عن مشروبات الكافيين:

يجب الامتناع عن تناول المشروبات التي تتكون من الكافيين، وبشكل خاص إذا كانت تعتمد على الرضاعة الطبيعية في تغذية طفلها.

كما ويجب الامتناع عن شرب أكثر من 3 أكواب من القهوة أو المشروبات الغازيّة، لتفادي الاصابة بالأرق وعدم الشعور بالراحة.

3- الابتعاد عن تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق:

يصنف الزئبق من المواد السامّة والتي تضر بصحة الجسم، إذ تحتوي معظم الأسماك على نسبة مرتفعة من الزئبق كسمك السيف، وسمك القرش، وسمك الاسقمري، وغيرهم من الاسماك، وهناك أنواع أخرى تحتوي على نسبة ضئيلة من الزئبق كسمك التونة.

لذلك يجب الحرص على تناول الأسماك التي لا تحتوي على الزئبق أو التي تحتوي على نسبة ضئيلة جدا منه.

4- الحصول على التغذية الكافية في حالة وجود توأم:

يجب تناول المكملات الغذائية من الحديد والكالسيوم في حالة كان المولود توأم، بالاضافة الى تناول حوالي 600 سعرة حرارية إضافية لكل طفل يومياً، وأحياناً يتطلب اكثر من ذلك.

5- الحصول على كمية كافية من الحديد والزنك:

خلال عملية الولادة تفقد الأم هذان العنصران بكمية كبيرة، لذلك يجب تعويض النقص وتناول مصادر الحديد والزنك من اجل  تقوية المناعة والصحة، والتئام الجرح.

ويمكن الحصول عليهم عن طريق تناول التمر والخضروات الورقية الخضراء، واللحوم بانواعها، والفواكه المجففة أو عن طريق تناول المكملات الغذائية.

6- الإكثار من تناول أطباق الشوربة بمختلف أنواعها مثل شوربة الخضار وشوربة اللحم.