web analytics

نصائح عن التغذية الصحية

نصائح عن التغذية الصحية..تناول التغذية الصحية يعد شيء ضروري لصحة الجسم، وهي عبارة عن الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة، والتي تساعد في صحة وسلامة الجسم، وتحتوي هذه العناصر على البروتينات، والفيتامينات بمختلف أنواعها، والمعادن المختلفة، وأحماض أوميغا3، والماء، والكربوهيدرات، بالمقابل يجب الابتعاد عن الأطعمة الدهنية التي تسبب ارتفاع نسبة الكولسترول الضار في الجسم، والحلويات كثيرة الدسم التي تسبب السمنة وضيق في الشرايين، والإصابة بالأمراض المختلفة مثل؛ أمراض القلب، والسكري، والجلطات الفجائية.

نصائح عن التغذية الصحية
نصائح عن التغذية الصحية

نصائح عن التغذية الصحية

هناك العديد من النصائح والتعليمات الواجب اتباعها للحصول على تغذية صحية وجسم صحي وأهمها:

1- تناول البروتينات بكميات كبيرة:

وتعمل البروتينات تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، وتحافظ على العضلات التي قد تنتج من خسارة الوزن، أو التقدم في العمر.

2- تناول الخبز المصنع من الحبوب الكاملة:

فعند تناوله تقل فرصة الإصابة بالعديد من الأمراض،  ويُعدّ غنيّاً بالعديد من المغذيات المهمّة، كالمغنيسيوم والحديد، والزنك وغيرها.

3- التقليل من استهلاك مشروبات الطاقة، والمشروبات الغازية، وعصائر الفواكه.

4- شرب الماء بكثرة: يتضمن شرب الماء فوائد عديدة للجسم ومنها؛ حمايته من الجفاف، ومنع تشكل حصى الكلى باستمرار، إضافةً إلى أنّه يمنح الجسم النشاط والحيويّة لممارسة الأنشطة، ويُساعد على زيادة التركيز .

5- الراحة والاستمتاع اثناء تناول الوجبات، وعدم تناولها باعتبارها أمرا ضرورياً، ويجب تناوُل الطّعام ببطء، والحرص على تناول وجبات الطّعام مع العائلة.

6- اختيار التوقيت الملائم لتناول الطعام، وتقديمه بشكل جميل، فمنظر الوجبة مرتبة وجميلة يفتح شهية الإنسان على تناولها.

7- أداء التمارين الرياضية:

نصائح عن التغذية الصحية
نصائح عن التغذية الصحية

فهي مهمّة لهضم الغذاء، وتنشيط الدورة الدمويّة في جسم الإنسان، حيث ينصح بممارسة الرياضة بمعدل نصف ساعة، او ساعة يوميّاً.

8- تقليل استخدام ملح الطعام: يجب أن لا يزيد استهلاك البالغين الأصحّاء للملح أكثر من 2300 مليغرام يوميا؛ أي ما يقارب ملعقةً صغيرةً منه؛ لأن  تناوله بكميات كبيرة يؤدي إلى الاصابة بضغط الدم، والذي بدوره يزيد من الإصابة بأمراض القلب، و السكتة الدماغية.

يمكن تقليص كميّات الملح المضافة إلى الطعام بشكل تدريجي حتى نتمكن من الوصول الى الكمية الطبيعية المسموح بها.

9- تناول الخضروات والفواكه:

تعد من الأصناف النباتيّة الغنيّة بالألياف الغذائيّة، بالاضافة الى العديد من العناصر الغذائيّة الأخرى، وأوصى الاطباء بتناول  خمس حصص يوميّا من الخضروات والفواكه، التي بدورها تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدّماغيّة، وخطر الإصابة بالأمراض المُزمنة مثل، مرض القلب التاجيّ وارتفاع ضغط الدم، ومرض السكرّي من النوع الثاني.

نصائح عن التغذية الصحية
نصائح عن التغذية الصحية

10- الابتعاد عن اكل اللحوم المُصنّعة:

حيث أكدت الدراسات بأنّ اللحوم المُصنعة قد تكون سبباً في الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، بالاضافة الى أنّه من المحتمَل أن تكون اللحوم الحمراء متسببة ببعض أنواع السرطان، مثل:

سرطان البنكرياس، والبروستاتا، وسرطان القولون، وايضا تؤدّي إلى الإصابة بالسمنة؛ ممّا يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

 

أقرأ أيضاً:

 

11- تناول كمية طعام محددة خلال اليوم:

إنّ كميّة الطعام التي يتم يجب تناولها، يُعدّ مهمّاً بقدر أهميّة نوع الطعام، فتعبئة الصحن بكمياتٍ كبيرةٍ من الطعام وتناوله بشكل سريع، قد يؤدي إلى استهلاك سعراتٍ حراريّة أكبر من الكميّات الطبيعية التي يحتاجها الجسم.

لذلك يُنصح بالتقليل من كميّات الطعام المتناولة باستخدام أواني صغيرة الحجم، ويوصى بتناول وجبات أكبر من الأغذية التي تحتوي على سعرات حرارية أقل، وعناصر غذائية أكثر مثل، الفواكه والخضراوات.

 

أهم الأطعمة الصحية:

نصائح عن التغذية الصحية
نصائح عن التغذية الصحية
  • البيض.
  •  الألبان ومنتجاتها.
  •  الخضروات الطازجة.
  • الفواكه بمختلف أنواعها مثل، التفاح الأحمر والأخضر، والإجاص، والفواكه الحمضية مثل البرتقال، والجريب فروت، واليوسفي، والليمون الأخضر.
  • الأسماك، والمأكولات البحرية واللحوم والدجاج ولحم الابقار الخالي من الدهون.
  •  الحبوب والبقوليات مثل، الأرز البني، والشوفان، والقمح .
  • المكسرات مثل، اللوز والجوز، والفستق.
  • الزيوت الصحية، مثل زيت الذرة، وزيت الصويا، وزيت دوار الشمس.

 

فوائد التغذية الصحية:

  • إمداد الجسم بالطاقة اللازمة لنشاطه وحركته.
  • المحافظة على الوزن.
  • المحافظة على مناعة الجسم
  • تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
  • تحسين الذاكرة، وسرعة الاستيعاب
  • تحسين المزاج، والحالة النفسية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى