التخلص من النحافة بشكل سريع
إن أول خطوات زيادة الوزن هو القيام ببعض التغييرات الغذائية التي تساعد في التخلص من النحافة بشكل سريع، ويتم ذلك خلال رفع عدد السعرات الحرارية المتناولة بشكل يومي، لذلك يوصى بالبحث عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية بالاضافة الى الاطعمة المغذية والصحية.
نظام غذائي يساعد في التخلص من النحافة بشكل سريع
التخلص من النحافة بشكل سريع.. إن تناول هذا النوع من الأنظمة الغذائية يساعد في توفير 2500 سعر حراري يوميا، وهو عدد سعرات مناسب من أجل زيادة الوزن، كما ويوازن هذا النظام بين الأطعمة الصحية والسعرات الحرارية المرتفعة، ويحرص على تناول من خمس أو ست وجبات غذائية خلال اليوم.
وجبة الفطور:
تتضمن كوب كبير من دقيق الشوفان ويعادل 150 جرام، ونصف كوب من الحليب ويعادل 125 جرام، ونصف كوب من الزبيب الأسود و يعادل 100 جرام.
كوب كبير من عصير البرتقال.
كوب من القهوة.
وجبة خفيفة بعد وجبة الفطور:
حبة واحدة من التفاح بالاضافة الى 24 حبة من اللوز.
كوب من الماء.
وجبة الغداء:
تتضمن ساندويش مكون من قطعتين كبيرتين من الخبز المصنوع من القمح الكامل، بعض القطع من الديك الرومي الطري، وحبتين من الطماطم، بالاضافة الى بعض أوراق الخس، والمستردة.
كوب من الحليب ضئيل الدسم.
حبة واحدة من البطاطا الحلوة، مع شريحة من الخبز مدهونة بالزبدة أو السمنة.
وجبة خفيفة بعد وجبة الغداء:
بروتين بار.
كوب من الماء.
وجبة العشاء:
تتضمن طبق من سلطة الخضار، و200 غرام من سمك السلمون أو الفيليه.
كوب كبير من السبانخ المطهية وتعادل 200 غرام.
نصف كوب من البطاطا المسلوقة والمهروسة جيدا، وتعادل 100 غرام. مع الحرص على اضافة الزبدة أو السمنة اليها.
كوب حليب أو كوب من عصير الفواكه.
خبز القمح الكامل.
وجبة خفيفة قبل النوم:
نصف كوب من لبن الزبادي العادي ويعادل 100 غرام، ونصف كوب من الفراولة المقطعة الى شرائح. كوب ماء.
أهم ما يتميز به هذا النظام الغذائي
يمكن اتباعه لمدة طويلة، نظرا لكونه لا يؤثر سلبا على الصحة، ولا يحتوي على آثار جانبية.
يساعد في تزويد الجسم بسعرات حرارية إضافية صحية دون تناول مكملات اصطناعية، أو سكر إضافي، أو صوديوم، أو دهون غير صحية.
يحتوي على خيارات متنوعة يمكن الاختيار بينها، فمثلا تناول سمك الجمبري بدلا من تناول سمك السلمون.
عيوبه:
لا يلائم الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، وبعض المشاكل الصحية الأخرى.
نظام غذائي أخر يساعد في التخلص من النحافة بشكل سريع
يساعد هذا النظام الغذائي في زيادة الوزن 10 كيلو في الأسبوع.
وجبة خفيفة قبل وجبة الفطور:
- كوب من الشاي بالحليب، أو كوب من القهوة.
- 2 ملعقة كبيرة من السكر.
- بعض شرائح البسكويت او الكيك.
وجبة الفطور:
- كوب من عصير الفواكه الطبيعية.
- 1/2 كوب من الحليب كامل الدسم، مضاف اليه ملعقتين كبيرتين من الزبيب، وملعقة من العسل أو السكر.
- 2 بيضة مسلوقة أو مقلية أومليت.
- 2 رغيف من الخبز المصنوع من القمح.
- 1 ملعقة كبيرة من الزبدة او المربى.
وجبة خفيفة قبل وجبة الغداء:
- كوب من الحليب كامل الدسم مضاف اليه ملعقة كبيرة من السكر.
- 30 جرام من الفول السوداني أو الفواكه المجففة.
- كوب من عصير الفواكه الطبيعي، او طبق متوسط الحجم من الفواكه.
وجبة الغداء:
- 1/2 كوب من حساء الخضار.
- 120 غرام من البروتين ” لحوم، أسماك، فراخ”
- 1 حبة كبيرة من البطاطا.
- طبق كبير من الأرز الأبيض.
- 1/2 كوب من الخضار المطهية على البخار.
وجبة خفيفة قبل وجبة العشاء:
- 2 ملعقة كبيرة من الزبدة، 3 شرائح من البسكويت.
- كوب من القهوة أو الشاي مضاف اليه ملعقة كبيرة من السكر.
- 2 شريحة من الخبز المصنوع من القمح، و1 ملعقة كبيرة من السمن النباتي أو الفول السوداني.
- كوب من الشاي بالحليب كامل الدسم، مضاف اليه 1/4 ملعقة من السكر الأبيض.
وجبة العشاء:
- كوب كبير من عصير الفواكه الطبيعي.
- بعض قطع اللحم البقري او السمك.
- طبق صغير من الأرز أو المعكرونة.
- كوب من الحليب كامل الدسم.
- 4 شرائح من البسكويت أو الكيك.
- كوب من الشوكلاتة المصنوعة من حليب كامل الدسم
وصفات طبيعية للتخلص من النحافة بشكل سريع
وصفة 1
المكونات:
- 1 كوب من زيت الزيتون.
- 1 كوب من الحلبة المطحونة.
- عسل نحل للتحلية.
طريقة التحضير:
- يتم وضع زيت الزيتون والحلبة المطحونة في وعاء وتحريكها جيدا.
- يتم اضافة عسل النحل الى الخليط السابق مع الاستمرار في التحريك حتى تتجانس المكونات ويتكاثف القوام.
- يؤخذ ملعقة من الخليط يوميا فور الاستيقاظ من النوم.
وصفة 2
المكونات:
- 3 أكواب من الحليب البقري كامل الدسم.
- 3 ملاعق كبيرة من عسل النحل الأبيض.
- 10 حبات من الزبيب.
- 20 حبة من التمر.
- سكر حسب الحاجة.
طريقة التحضير:
- يتم وضع التمر والزبيب في وعاء الخلاط الكهربائي.
- يتم اضافة عسل النحل والحليب والسكر الى الخليط السابق مع الاستمرار في الخفق حتى تتجانس المكونات.
- يؤخذ ملعقة من الخليط يوميا على الريق ولمدة شهر تقريبا للوصول الى وزن الجسم المثالي.
نصائح تساعد في زيادة الوزن
الحرص على تناول الأطعمة بشكل متكرر، أي تناول من خمس إلى ست وجبات متوسطة الحجم على مدار اليوم بدلًا من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات غذائية كبيرة.
الحرص على تناول الاغذية الغنية بالسعرات الحرارية، والاغذية الغنية بالعناصر الضرورية للجسم، مثل: الخبز، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والحبوب، والفواكه والخضراوات الطازجة، ومشتقات الألبان، ومصادر البروتين والمكسرات.
الحرص على تناول العصائر المصنعة من الحليب والفواكه الطازجة أو العصائر المجمدة، واضافة بذور الكتان إليها، ويوصى بتناولها اثناء الاكل أو بعد الأكل بنصف ساعة.
من اهم خطوات التخلص من النحافة بشكل سريع عدم تناول الماء قبل الوجبات الغذائية، أو أثنائها، وذلك بسبب دوره الكبير في تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء.
الحرص على تناول وجبات غذائية خفيفة خلال اليوم، كالمكسرات وزبدة الفول السوداني والجبنة والفواكه المجففة والأفوكادو.
الحرص على تناول وجبة خفيفة قبل الذهاب الى النوم مثل: زبدة الفول السوداني أو قطع من الخضار، بالاضافة الى اللحوم المنزوعة من الدهون، والجبن.
وضع اطباق اضافية الى المائدة، من اجل الحصول على عدد إضافي من السعرات الحرارية مثل: الجبنة، البيض، الحليب المجفف، لبن الزبادي.
ممارسة التمارين الرياضية، إذ تساعد التمارين الرياضية وخصوصا تدريبات القوة على زيادة الوزن من خلال بناء العضلات، بالإضافة لدورها في زيادة الشهية والرغبة بتناول أطعمة إضافية.
الحرص على تناول طبق غذائي غني بالبروتين بشكل يومي.
الحرص على تناول ملعقتين كبيرتين من السمسم بشكل يومي، وذلك بسبب دور السمسم الفعال في التخلص من النحافة بشكل سريع.
وبهذا نكون قد وصلنا الى ختام المقال بعنوان التخلص من النحافة بشكل سريع، وضحنا فيه كل ما يخص النحافة، اتمنى أن تكون قد استفدت، شارك رابط المقال مع اصدقائك لكي تعم الفائدة على الجميع، لتعرف كل ما يخص الأنظمة الغذائية الاخرى تابع موقعنا.
