فوائد شرب الماء الساخن على الريق
ما هي فوائد شرب الماء الساخن على الريق؟ إن تناول الماء بكميات كافية ضمن حمية غذائية صحية يعتبر جزء ضروري لصحة الجسم، إذ يلبي حاجة الجسم من السوائل، وتبلغ نسبته من جسم الانسان من 50%-75%، كما ويعتبر المُكوّن الرئيسي لكل من الدم، والعُصارة الهضمية، والبول، و العرَق، ويوجد أيضاً في العظم، والدهون، والعضلات التي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون، ومن الجدير بالذكر أن الجسم لا يستطيع تخزين الماء، لذلك يوصى بتعويض السوائل التي يطرحها الجسم إلى الخارج من خلال شرب الماء، وتختلف كمية الماء المتناولة من شخص لأخر بناءا على عدة عوامل منها حجم الجسم، والعمليات الأيضية، وحالة الطقس، ونوع الأطعمة، والمجهود البدني المبذول.
فوائد شرب الماء الساخن على الريق
من فوائد شرب الماء الساخن على الريق تقليل فرصة الاصابة باحتقان الأنف، حيث عندما يكون الماء شديد السخونة، يتكاثف منه البخار، الأمر الذي يؤدي إلى تقليل انسداد الجيوب الأنفية وتقليل الشعور بالصداع النصفي، إضافة إلى تهدئة التهابات الحلق.
يساهم الماء الساخن في زيادة نشاط الجهاز الهضمي وتسهيل عملية الهضم، وتجدر الاشارة إلى أن الماء يمر عبر الأمعاء والمعدة، الأمر الذي يحافظ على رطوبة الجهاز الهضمي ويزيد من كفاءته في التخلص من الفضلات، كما ويساهم الماء الساخن أيضا في تفتيت الأطعمة الصلبة التي تعيق عملية الهضم.
من فوائد شرب الماء الساخن على الريق تليين الجسم، والحفاظ على صحة الجهاز العصبي المركزي، وبالتالي تقليل الشعور بالقلق والتوتر، وتنظيم دورة النوم، وعلاج الأرق.
يساعد شرب الماء الساخن بشكل منتظم في علاج حالة الامساك من خلال تقليص حركة الأمعاء، وتسهيل عملية إخراج الفضلات والنفايات.
من فوائد شرب الماء الساخن على الريق تقليل ظهور علامات الشيخوخة المبكرة مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة، اضافة الى ترطيب الجلد ومنع جفافه، والتخلص من البقع الداكنة فيه.
يساعد شرب الماء الساخن في توسعة الأوعية الدموية ونقل الدم إلى كافة أنحاء الجسم، الأمر الذي يقلل من فرصة الاصابة بأمراض القلب والاوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم.
من فوائد شرب الماء الساخن على الريق تعزيز صحة الشعر، وزيادة نموه، وعلاج المشاكل التي تصيبه مثل التساقط، والتقصف، وتعزيز النهايات العصبية التي توجد في الجذور، اضافة الى دوره المهم في ترطيب فروة الرأس، ومنع جفافها وحمايتها من القشرة.
من فوائد شرب الماء الساخن على الريق تعزيز صحة الدماغ، إذ يمثل الماء نسبة حوالي 80% من حجم الدماغ الكلي، لذلك يجب تناول كميات كافية من الماء لتعزيز وظائف الدماغ وزيادة كفاءته، ويؤدي وجود نقص في الماء، إلى ضعف في الذاكرة والتركيز.
خسارة الوزن، وحرق الدهون الفائضة والمتراكمة في عدة مناطق في الجسم، وتنظيم عمليات الأيض، اضافة الى تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة الأنشطة اليومية.
ضبط مستوى السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
من فوائد شرب الماء الساخن الحفاظ على رطوبة الجسم وحمايته من الجفاف.
طرد السموم من الجسم، وزيادة نشاط الغدد الصماء.
زيادة إفراز العرق، وتحسين النشاط البدني.
تليين المفاصل، وزيادة نشاط العضلات، وعلاج إلتهابات المفاصل.
تهدئة ألام الأسنان وتقليل فرصة الاصابة بالتهابات اللثة.
التخفيف من ألام الدورة الشهرية، وتقليل فرصة الاصابة بتشنجات البطن.
من فوائد شرب الماء الساخن على الريق تعزيز صحة الجهاز التنفسي وعلاج مرض الأنفلونزا، والسعال، والذكام، والرشح، اضافة الى طرد البلغم.
توازن مستوى الحموضة في الجسم.
من فوائد شرب الماء الساخن على الريق تقليل فرصة الإصابة ببعض أمراض السرطان وخاصة سرطان الرئة، والبنكيرياس، والدم، والمثانة، والثدي.
دراسات توضح فوائد شرب الماء المغلي على الريق
دراسة تم نشرها عام 2012 في مجلة The Journal of Neurogastroenterol Motil أوضحت أن تناول الماء الساخن من قِبل الأشخاص الذين يعانون من تعذر الارتخاء المريئي، يساهم في ارتخاء عضلة المريء العاصرة السفلية، إضافة إلى تقليل مدة انقباض المريء، وتخفيف حدة الأعراض المصاحبة للمرض.
دراسة تم نشرها عام 2009 في مجلّة Biochemical and Biophysical Research Communications أوضحت أن تناول كل من الماء والسوائل تساعد في تقليل حالة الإجهاد التأكسدي وخاصة بعد أداء التمارين الرياضية، كما وتساعد أيضا في تحسين قدرة الجسم على تحمل التمرين.
دراسة تم نشرها عام 2005 في مجلّة Nutrition Reviews أوضحت أن تناول الماء بكميات كافية يساهم في تقليل فرصة الإصابة ببعض الأمراض مثل الربو الذي ينتج من خلال ممارسة التمارين، وإلتهاب المسالك البولية، وارتفاع ضغط الدم، والتحصي البولي.
دراسةٌ تم نشرها عام 2008 في مجلّة Obesity أوضحت أن تناول الماء ضمن نظام غذائي صحي يساعد في خسارة الوزن والتخلص من الدهون وخاصة عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة والوزن الزائد.
أضرار شرب الماء الساخن
حرقان في اللسان أو الحلق.
عدم الرغبة في تناول الطعام.
تلف أنسجة المريء، وبالتالي زيادة فرصة الإصابة بالأمراض.
عدم الشعور بالعطش لفترة طويلة، وبالتالي الإصابة بالجفاف.
زيادة كمية الدم المتدفقة في الدورة الدموية المغلقة، وبالتالي زيادة فرصة الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
إصابة بتلف في الكلى.
زيادة فرصة الاصابة بأمراض في الجهاز الهضمي على المدى البعيد.
حرق براعم التذوق.
نصائح يوصى باتباعها عند شرب الماء الساخن
الحرص على شرب الماء الساخن على مدار اليوم، أي قبل تناول الوجبات وبعدها، وقبل القيام بالأنشطة والمهامات وبعدها.
تجنب شرب الماء الساخن في الطقس الحار، وخلال ممارسة التمارين الرياضية.
الحرص على ترك الماء حتى يبرد قليلا، وتجنب شربه ساخنا، لتفادي حرق الفم.
الحرص على شرب الماء الساخن على عدة مراحل، وتجنب شربه دفعة واحدة.
تجنب شرب الماء الساخن قبل الذهاب الى النوم، وذلك لأنه يزيد من عدد مرات التبول، الأمر الذي يؤدي الى القلق وعدم انتظام النوم.
الحرص على إضافة بعض قطرات عصير الليمون الى الماء الساخن، من أجل إضفاء نكهة مميزة.
أفضل الأوقات لشرب الماء الساخن
بعد ممارسة التمارين الرياضية، من أجل ترطيب الجسم، وتجديد الفيتامينات والمعادن.
فور الاستيقاظ من النوم.
الكميات الموصى بتناولها بشكل يومي من الماء
الأطفال الذين تبلغ أعمارهم من 4- 8 سنوات:
5 أكواب من الماء أي ما يعادل 1183 ملي لتر.
الأطفال الذين تبلغ أعمارهم من 9-13 سنة
من 7 إلى 8 أكواب من الماء، أي ما يعادل 1656- 1892 ملي لتر.
الذكور والإناث الذين تبلغ أعمارهم من 14- 18 سنة:
8-11 كوب من الماء، أي ما يعادل 1892- 2602 ملي لتر.
الرجال الذين تبلغ أعمارهم 19 سنة فأكثر:
13 كوب من الماء، أي ما يعادل 3075 ملي لتر.
النساء الذين تبلغ أعمارهم 19 سنة فأكثر:
9 أكواب من الماء، أي ما يعادل 2129 ملي لتر.
النساء الحوامل:
10 أكواب من الماء، أي ما يعادل 2365 ملي لتر.
النساء المرضعات:
13 كوب من الماء، أي ما يعادل 3075 ملي لتر.
