فوائد الكيوي للرجيم
ما هي فوائد الكيوي للرجيم، يتضمن الكيوي وفرة من العناصر الغذائية الضرورية للجسم مثل فيتامين سي وفيتامين ك وفيتامين e وحمض الفوليك أسد والبوتاسيوم، والألياف الغذائية، ويستخدم كغذاء ودواء في نفس الوقت، ويحتوي على وفرة من البذور السوداء الصالحة للأكل، ويمكن اضافته الى الانظمة الغذائية المتخصصة بخسارة الوزن، تابع المقال لتعرف فوائد الكيوي للرجيم.
فوائد الكيوي للرجيم
- من أبرز فوائد الكيوي للرجيم تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء لأطول فترة ممكنة، ويعود السبب في ذلك احتوائه على كمية وفيرة من الالياف الغذائية.
- يحتوي على كمية ضئيلة جدا من السعرات الحرارية، حيث تحتوي الحبة الواحدة من الكيوي على حوالي 42 سعرة حرارية، الامر الذي يساعد في خسارة الوزن بشكل ملحوظ.
- من فوائد الكيوي للرجيم تقليل مستوى الدهون الثلاثية في الدم، حيث تعد هذه الدهون السبب الرئيسي للسمنة والوزن الزائد.
- حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن، اضافة الى تقليل مقاومة الأنسولين.
- تسهيل عملية هضم الطعام وعلاج حالة الامساك، وبالتالي فقدان الوزن.
- من فوائد الكيوي للرجيم ضبط مستوى السكر في الدم وتنظيم مستوى الكوليسترول، الامر الذي يقلل من الوزن.
- تخليص الجسم من السموم الضارة والشحوم.
فوائد الكيوي للصحة
تقليل فرصة الاصابة بمرض الربو: يتضمن الكيوي كمية مرتفعة من فيتامين سي ومضادات الأكسدة، حيث تساهم هذه العناصر في علاج مرض الربو، كما واوضحت بعض الدراسات التي أُجريت في سنة 2000 أن الكيوي يؤثر بشكل ايجابي على وظائف ويقلل ايضا من مشكلة الصفير لدى الأطفال المعرضين للاصابة بالربو.
تسهيل عملية الهضم: تتضمن فاكهة الكيوي كمية وفيرة من الألياف الغذائية الضرورية للهضم، اضافة الى احتوائها على إنزيم الأكتينيدين الذي يساهم في تحطيم البروتينات، واوضحت احدى الدراسات أن تناول مستخلص الكيوي يساعد في تعزيز عملية هضم معظم البروتينات.
الحفاظ على صحة جهاز المناعة: يحتوي الكيوي على كمية وفيرة من فيتامين C الأمر الذي يعزز من صحة الجاز المناعي.
تنظيم معدل ضغط الدم: يؤدي استهلاك حصة واحدة من فاكهة الكيوي بشكل يومي الى خفض معدل ضغط الدم، لدى الأشخاص الذين يُعانون من ارتفاعه، حيث أوضحت دراسةٌ تم نشرها عام 2014 في مجلة Blood Pressure Journal أنَّ تناول ثلاث حبّات من الكيوي بشكل يومي ولمدة 3 أسابيع، يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم الانقباضيّ والانبساطي لدى هؤلاء الاشخاص بصورة ملحوظة.
تعزيز صحة القولون: أوضحت دراسة تم نشرها عام 2010 في مجلة Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition أن تناول فاكهة الكيوي من قبل الاشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي لمدة 4 أسابيع متواصلة قد يطور من وظائف الأمعاء، ويزيد من معدل الاخراج لديهم.
الحد من الإصابة بمرض السرطان: يساهم الكيوي في تقليل فرصة الاصابة بأمراض السرطان المختلفة مثل؛ سرطان القولون، وسرطان الكبد، وسرطان، وسرطان الثدي، وسرطان المعدة والرئة، اضافة الى دوره المهم في تثبيط تكاثر الخلايا السرطانية، ووقاية الحمض النووي من التلف.
تعزيز صحة البصر: يساعد تناول 3 حصص من الكيوي يوميا في تقليل فرصة الاصابة بمرض الضمور البقعي بنسبة 36%.
من أفضل الخيارات الصحية للمرأة الحامل: تساعد فاكهة الكيوي في تعزيز صحة المرأة الحامل وصحة جنينها، كما وتساعد أيضا في تقليل فرصة الاصابة بعيوب الأنبوب العصبي لدى الأجنة، اضافة الى تطوير الدماغ، ويعود السبب في ذلك احتوائها على كمية وفيرة من فيتامين ج، وفيتامين هـ، وفيتامين ك، ومركبات الفلافونويد.
رجيم الكيوي
يصلح هذا النوع من الرجيم للأشخاص الذين يحملون وزن 100 كيلو فأكثر، حيث يفضل اتباعه لمدة اسبوع ومرة واحدة شهريا فقط.
وجبة الفطور:
2 حبة صغيرة الحجم من الكيوي، شريحة من خبز التوست، شريحة من الجبنة، كوب من الشاي أو القهوة دون اضافة سكر.
وجبة الغداء:
3 حبات من الكيوي، طبق من سلطة الخضار الخضراء، 150 غرام من أي نوع من البروتين ” لحم، فراخ، سمك”
وجبة العشاء:
5 حبات من فاكهة الكيوي وكوب كبير من لبن الزبادي، أو 3 حبات من الكيوي و2 كوب من لبن الزبادي.
وصفات الكيوي لخسارة الوزن
وصفة الكيوي والاناناس
المكونات:
- 1/2 كوب من الكيوي الطازج.
- 1 كوب كبير من الاناناس.
- 2 ملعقة صغيرة من سكر الدايت.
- 1 كوب كبير من الماء البارد.
- 4 مكعبات من الثلج.
طريقة التحضير:
- يتم تقطيع كل من الكيوي والاناناس الى قطع صغيرة الحجم، ثم وضعهم في الخلاط الكهربائي.
- يتم اضافة السكر والماء والثلج الى المكونات السابقة، والاستمرار في الخلط حتى يتجانس القوام.
- يصب الخليط في أكواب، ويفضل تناوله لمدة 8 أيام متواصلة، للحصول على نتائج مضمونة.
وصفة الكيوي والليمون
المكونات:
- 2 حبة كبيرة الحجم من الكيوي.
- 2 حبة كبيرة الحجم من الليمون الطازج.
- بعض أوراق النعناع.
- 1 ملعقة كبيرة من الزنجبيل.
- 1 ملعقة كبيرة من القرفة.
- 1 لتر من الماء.
طريقة التحضير:
- يتم تقطيع الليمون والكيوي ووضعهم في وعاء.
- يتم اضافة الزنجبيل والقرفة والنعناع والماء الى الوعاء، وتركهم لمدة ثلاث ساعات حتى يمتص الماء الفوائد.
- يشرب الخليط الناتج على مدار اليوم، وبين الوجبات، وقبل الأكل بساعة، لزيادة معدل الحرق.
وصفة الكيوي والفواكه
المكونات:
- 1 حبة كبيرة من الكيوي.
- 1 حبة كبيرة من الاجاص.
- 2 حبة كبيرة من الليمون.
- 6 ورقات من النعنع.
- 1 لتر من الماء.
طريقة التحضير:
- يتم تقطيع الليمون الى شرائح دائرية دون تقشير.
- يتم وضع أوراق النعناع وشرائح الليمون والماء في وعاء على نار هادئة لمدة عشر دقائق.
- يتم تقطيع الاجاص والكيوي ووضعهم في الخلاط الكهربائي، ثم اضافتهم الى خليط الماء والليمون.
- يصب الخليط الناتج في زجاجة ويحفظ في الثلاجة.
- يتم تناول الخليط قبل تناول الوجبة الغذائية بنصف ساعة، ولمدة ثلاث مرات في اليوم على الاقل.
- فوائد الشمام للرجيم، وبعض النصائح التي تساعد في خسارة الوزن
- فوائد التفاح الاخضر للرجيم
- فوائد اكل البابايا للرجيم
نصائح تساعد في خسارة الوزن
- الحرص على تناول وجبة الفطور، وذلك بسبب احتوائها على كمية مرتفعة من الفواكه والالياف الغذائية.
- تنظيم الوجبات الغذائية المتناولة على مدار اليوم.
- الحرص على تناول ما لايقل عن 5 حصص من الفواكه والخضار بشكل يومي، وذلك بسبب احتوائهم على نسبة ضئيلة من السعرات الحرارية والدهون، ونسبة مرتفعة من الفيتامينات والمعادن.
- ممارسة التمارين الرياضية بصورة مستمرة وبشكل منتظم، وذلك بسبب دورها المهم في خسارة الدهون وبناء العضلات.
- الحرص على شرب كميات وفيرة من المياه، بحيث لا تقل الكمية عن 3 لتر يوميا.
- الاكثار من تناول الكربوهيدرات.
- وضع الوجبات الغذائية في اطباق صغيرة الحجم، حيث تساعد هذه الخطوة في تقليل كمية الطعام المتناولة.
- تقليل تناول الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون قدر الامكان، وعدم الامتناع عنها نهائيا.
- تناول كمية وفيرة من الاطعمة الغنية بالألياف الغذائية، وذلك لانها تزيد من الشعور بالشبع والامتلاء.
- الامتناع عن تناول الأطعمة غير الصحية.
- أخذ قسط كافي من الراحة، والنوم لساعات كافية، حيث أوضحت بعض الدراسات ان النوم بمعدل 6-8 ساعات يوميا يقلل من فرصة الاصابة بالسمنة.
- تخفيف الشعور بالقلق والتوتر.
- قراءة الملصقات الغذائية التي توجد على الأطعمة.
