فوائد الشمام للحامل
ما هي أهم فوائد الشمام للحامل؟ يعد الشمّام المسمى بالبطيخ الأصفر واحدة من الفواكه الصيفيّة اللذيذة التي تنتمي الى عائلة القرعيات، كما و يحتل شعبيّة كبيرة بين الناس بسبب طعمه المنعش، وفوائده العديدة، ويعد ايضا من الأغذية التي لا بد للمرأة الحامل الحرص على تناولها خلال مرحلة الحمل، لتزويدها بالعناصر الغذائيّة التي تحتاجها هي وطفلها، وتجدر الاشارة الى أن الشمام يحتوي على عدة أنواع، والشمام ذات اللون البرتقالي من أكثر الأنواع شيوعا وانتشارا، علاوة على ذلك يتضمن الشمام كمية وفيرة من العناصر الغذائية مثل حمض الفوليك أ، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والصوديوم، والكالسيوم، والفسفور، وفيتامين أ، وفيتامين ج، تابع المقال لتتعرف على فوائد الشمام للحامل.
فوائد الشمام للحامل
تقليل الشعور بالعطش، وذلك بسبب احتوائه على كمية وفيرة من المياه.
من فوائد الشمام للحامل علاج حالة الإمساك المزمن، وذلك بسبب محتواه العالي من الألياف الغذائية.
تزويد جسم المرأة الحامل بالطاقة اللازمة لممارسة الأنشطة والمهمات اليومية، ويعود السبب في ذلك احتوائه على كمية وفيرة من فيتامينات B.
تقليل الشعور بالغثيان، اضافة الى علاج اضطرابات الجهاز الهضمي.
من فوائد الشمام للحامل درجة حرارة الجسم.
تهدئة الأعصاب، وتقليل الشعور بالتوتر والقلق، وذلك بسبب احتوائه على كمية مرتفعة من البوتاسيوم.
من فوائد الشمام للحامل حماية الأجنة من التشوهات وذلك بسبب احتوائه على وفرة من حمض الفوليك أسد.
تخليص جسم المرأة الحامل من الأملاح الفائضة التي تُسبب الالتهابات والتورمات.
تعزيز صحة الشعر، والقضاء على القشرة والفطريات التي تصيب فروة الرأس.
من فوائد الشمام للمرأة الحامل تقليل فرصة الاصابة بمرض ضغط الدم المرتفع.
من فوائد الشمام للحامل الحفاظ على الوزن الصحي، ومنع ترسب الدهون غير المفيدة.
تعزيز وظائف الجهاز التنفسي، والحفاظ على صحة الرئة.
تقوية الدم، وتقليل فرصة الاصابة بمرض الأنيميا.
ترطيب البشرة، وزيادة نضارتها، وحمايتها من التجاعيد والخطوط الدقيقة.
من فوائد الشمام للحامل تخفيف ظهور الهالات السوداء تحت العين.
تطوير الجهاز العصبي لدى الجنين، وذلك بسبب محتواه العالي من فيتامين ب1 المسمى بالثيامين.
تهدئة تقلص العضلات أثناء المخاض، اضافة الى تعزيز صحة القلب والرئتين، وإصلاح الأنسجة التالفة.
زيادة تدفق الدم عبر تجويف الرحم، الأمر الذي يؤدي الى وصول الاكسجين الى الجنين.
فوائد الشمام للمرأة الحامل في الشهور الأولى
- تقليل الشعور بالحموضة والغثيان.
- الحفاظ على رطوبة الجسم رطبا.
- شد الجلد ومنع ترهله.
- الوقاية من الإصابة بالإمساك.
- علاج حالة عسر الهضم .
- الحفاظ على مستوى سيولة الدم داخل الجسم.
فوائد الشمام للمرأة الحامل في الشهر الثامن
- خفض ارتفاع درجة الحرارة.
- زيادة نشاط الدورة الدموية.
- تليين حركة الأمعاء، وزيادة حجم البراز.
فوائد الشمام للمرأة الحامل في الشهر السابع
- الحد من تساقط الشعر.
- حماية البشرة من التجاعيد والكلف والنمش.
- ترطيب البشرة ومنحها الرطوبة والحيوية.
- تزويد الحامل بحاجتها من السوائل.
- علاج الهالات السوداء التي تظهر في محيط العين.
فوائد الشمام للجسم
علاج التهابات المفاصل، وذلك بسبب محتواه العالي من مادة الكولين، حيث تساهم هذه المادة في الحفاظ على صحة الأغشية الخلويّة التي توجد بين المفصل، كما وتساهم أيضا في امتصاص الدهون، وبالتالي تقليل الاصابة بالالتهابات.
الحد من الأكسدة بين العظام والمفاصل، اضافة تقليل فرصة إصابتهم بالالتهاب.
تسهيل عمليّة هضم الطعام، ويعود السبب في ذلك احتوائه على كمية مرتفعة من الألياف الغذائيّة، حيث تعد الألياف العنصر الأساسي المسؤول عن حركة الأمعاء خاصة، وصحّة الجهاز الهضمي عامة، كما وتعد أيضا من الأغذية التي تحمي من الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
تقليل إنتاج هرمونات التوتر وخاصّة هرمون الكورتيزول.
زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى خلايا الدماغ، وذلك بسبب احتوائه على نسبة عالية من معدن البوتاسيوم.
تقوية الشعر، وإنتاج مادة الزهم التي تعزز من صحة الشعر، ويعود السبب في ذلك احتوائه على كمية مرتفعة من العناصر الغذائية وفيتامين A.
تعزيز إنتاج مادة الكولاجين المسؤولة عن ترطّيب البشرة وتنعمها.
تقليل فرصة الإصابة بمرض السرطان، وذلك بسبب احتوائه على مركب البيتا كاروتين، وفيتامين A، إضافة إلى دوره المهم في منع انتشار الجذور الحرّة الضارة، والقضاء على الخلايا السرطانيّة.
تقليل فرصة الاصابة بحموضة المعدة، اضافة الى منع تكون الحصوات داخل الكلى.
تعزيز صحة مناعة الجسم، وتحفيز بناء خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن قتل البكتيريا والفيروسات.
تنظيم معدل نبضات القلب.
توسيع الأوعية الدموية، وزيادة تدفق الدم بها، ويعود الفضل في ذلك احتواء الشمام على كمية مرتفعة من الحمض الأميني سيترولين.
تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، وبالتالي خسارة الوزن، ويعود السبب في ذلك احتوائه على كمية ضئيلة من السعرات الحرارية والدهون.
هل هناك أضرار للشمام؟
على الرغم من الفوائد الوفيرة التي يتضمنها الشمام، إلا أنّه لا يوصى باستهلاكه من قبل الأشخاص الذين يعانون من المغص والإسهال؛ نظرا لأنّ الشمام يزيد من حدة الأعراض، اضافة الى أنه لا يوصى بتناول الشمام أيضا قبل الاشخاص الذين يعانون من الالتهاب المعويّ ومرض السكريّ.
دراسات توضح فوائد الشمام
دراسة تم نشرها عام 2019 في مجلة Journal of Food and Nutrition Research أوضحت أن الشمام يحتوي على مواد مضادة للأكسدة، ومواد مضادة لمرض السكري، وأوضحت أيضا أن مستخلص الشمام يمتلك تأثير مثبط من الأميلاز ألفا والغلوكوسيديزات ألفا، الأمر الذي يؤدي الى تقليل فرصة الإصابة بمرض السكري.
دراسة تم نشرها عام 2018 في مجلة Advances in Health Sciences Research أوضحت أن تناول الشمام يساهم في خفض معدل ضغط الدم بشكل ملحوظ لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاعه.
نصائح يوصى باتباعها من قبل المرأة الحامل
- الحرص على تناول السوائل والمياه بكميات وفيرة، لتجنب الاصابة بالامساك.
- اتباع نظام غذائي صحي، ويتم ذلك من خلال تناول عدة وجبات غذائية صغيرة على فترات متقطعة.
- الحرص على النوم بوضعية سليمة، ويفضل النوم على الجانب الأيسر، حيث تساعد هذه الوضعية في زيادة تدفق الأكسجين الى الجنين.
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل البذور والمكسرات.
- الامتناع عن شرب التدخين وتناول الكحوليات خلال فترة الحمل، وذلك لأنهم يؤدوا الى الاجهاض أو الولادة المبكرة.
- الحرص على أداء التمارين الرياضية بشكل منتظم، ومن هذه الرياضات رياضة المشي.
- النوم لساعات كافية، وأخذ قسط من الراحة لتقليل الشعور بالتعب.
- تناول الأطعمة الغنية بعنصر الحديد، لتجنب الاصابة بفقر الدم.
- تجنب ارتداء الملابس الضيقة، وتجنب الوقوف لساعات طويلة، لتقليل فرصة الاصابة بالدوالي.
- الامتناع عن تناول الأطعمة الحارة، والحامضة، لتفادي الاصابة بحرقة المعدة.
- الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الغير مشبعة مثل الأوميجا 3 التي توجد في الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون وسمك التونة.
- الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك اسد، وذلك بسبب دورها المهم في حماية الأجنة من التشوهات والعيوب الخلقية، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الخضار الورقية خضراء اللون، والحمضيات، والفاصولياء البيضاء.
- تناول كميات كافية من منتجان الألبان، وذلك لتزويد الجنين بحاجته من عنصر الكالسيوم المسؤول عن بناء العظام والأسنان.
- تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، واستبدالها بالمشروبات الصحية.
