web analytics

فوائد التفاح الأخضر للحامل

يعرض لك موقع حياة المرأة أبرز فوائد التفاح الأخضر للحامل، يعتبر التفاح من الفواكه المنتشرة بكثرة في جميع دول العالم، حيث يتميز بمذاقه الحلو وقوامه المقرمش، ومن الجدير بالذكر أنه يوجد حوالي أكثر من 7000 نوع للتفاح في كافة أرجاء العالم؛ وتُعدّ جبال آسيا الغربية الموطن الأصلي له، ويوجد في الأسواق أكثر من 100 صنف منه، تختلف فيما بينها في الطعم، ودرجة الحلاوة، والحامضية، ولون القشرة الخارجية، ويتضمن التفاح وفرة من العناصر الغذائية، الأمر الذي يساعد في الحفاظ على صحة الجسم، وتجدر الاشارة الى أن الحبّة الواحدة من التفاح تعادل كوب من الفواكه، وتنصح جمعية القلب الأمريكية بتناول 4.5 أكواب من الفواكه والخضار بشكل يومي، تابع المقال لتتعرف على فوائد التفاح الأخضر للحامل.

فوائد التفاح الأخضر للحامل
فوائد التفاح الأخضر للحامل

القيمة الغذائية للتفاح الأخضر

تحتوي الحبة الواحدة من التفاح الأخضر والتي تعادل 206 غرام على ما يلي:

  • 176 غرام من الماء.
  • 119 سعرة حرارية.
  • 0.906 غرام من البروتين.
  • 0.391 غرام من الدهون.
  • 28 غرام من الكربوهيدرات.
  • 5.77 غرام من الألياف الغذائية.
  • 19.8 غرام من السكريات.
  • 10.3 ملي غرام من الكالسيوم.
  • 0.309 ملي غرام من الحديد.
  • 10.3 ملي غرام من المغنيسيوم.
  • 24.7 ملي غرام من الفسفور.
  • 247 ملي غرام من البوتاسيوم.
  • 2.06 ملي غرام من الصوديوم.
  • 0.082 ملي غرام الزنك.
  • 0.064 ملي غرام من النحاس.
  • 0.091 ملي غرام من المنجنيز.
  • 0.206 ميكروغرام من السيلينيوم.
  • 0.039 ملي غرام من فيتامين ب1.
  • 0.052 ملي غرام من فيتامين ب2.
  • 0.26 ملي غرام من فيتامين ب3.
  • 0.115 ملي غرام من فيتامين ب5.
  • 0.076 ملي غرام من فيتامين ب6.
  • 6.18 ميكروغرام من حمض الفوليك أسد.
  • 206 وحدة دولية من فيتامين أ.
  • 0.371 ملي غرام من فيتامين ه‍.
  • 6.59 ميكروغرام من فيتامين ك.

العناصر الغذائية التي يحتوي عليها التفاح الأخضر

الألياف الغذائية

يحتوي التفاح على كمية وفيرة من الألياف الغذائية بنوعيها القابلة للذوبان كالبكتين، وغير القابلة للذوبان، حيث تحتوي الحبة الواحدة منه على نسبة تبلغ حوالي 17% من حاجة الجسم اليوميّة للألياف، ويساعد البكتين في تقليل تراكم الكوليسترول الضار على بطانة جدران الأوعية الدموية، الأمر الذي يحمي من الإصابة بتصلّب الشرايين والأمراض القلبية، كما ويساعد أيضا في تغذية البكتيريا النافعة التي توجد في الأمعاء، وبالتالي الوقاية من البدانة، ومرض السكري، وأمراض القلب.

أما فيما يخص الألياف الغذائية الغير قابلة للذوبان فأنها تساعد في تحسين حركة الأمعاء، وتنظيف الجهاز الهضمي من السموم، وتجدر الاشارة الى أن الألياف الغذائية تزيد من الشعور بالشبع والامتلاء، الأمر الذي يساعد في خسارة الوزن وخفض نسبة السكر في الدم، كما ويوصى أخصائي التغذية بتناول فاكهة التفاح مع قشرتها الخارجية؛ وذلك بسبب احتواء القشرة على وفرة من الألياف.

الفيتامينات والمعادن

يتضمن التفاح وفرة من الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين ج ، وفيتامين A، وفيتامين ك، وعائلة فيتامينات ب؛ بما في ذلك فيتامين B6، وفيتامين B1 وفيتامين B2، وفيتامين B3 وفيتامين B9، ومعدن المنغنيز، والكالسيوم، والنحاس، والمغنيسيوم، والفسفور، ومن الجدير بالذكر أن حبة التفاح الواحدة تحتوي على نسبة تبلغ حوالي 14٪ من حاجة الجسم اليومية لفيتامين ج.

فوائد التفاح الأخضر للحامل
فوائد التفاح الأخضر للحامل

الكربوهيدرات

يحتوي التفاح على كمية وفيرة من المياه والكربوهيدرات، اضافة إلى احتوائه على ثلاثة أنواع أساسية من السكريات البسيطة مثل سكر السكروز، والفركتوز، والجلوكوز، وبالرغم من احتواء التفاح على كمية مرتفعة من الكربوهيدرات، إلا أنّ المؤشر الجلايسيمي متدني، اي معنى أخر عند تناول التفاح لا يرتفع مستوى السكر في الدم ويبقى ضمن معدله الطبيعي، ويعود السبب في ذلك احتوائه على كمية مرتفعة من الألياف الغذائية ومركّبات البوليفينول، ومن الجدير بالذكر أن انخفاض المؤشر الجلايسمي يزود الجسم بالعديد من الفوائد الصحية.

المركبات النباتية

يحتوي التفاح على كمية مرتفعة من المركبات النباتية، اذ تعمل هذه المركبات كعمل مضادات الأكسدة وتقي الجسم من الأمراض المختلفة، ومن أشهر الأمثلة عليها مركبات الفلافونويد، مركبات حمض الفينول، الكيرسيتين الذي يوجد في العديد من النباتات، الكاتيشين الذي يوجد في الشاي الأخضر، حمض الكلوروجينيك الذي يوجد في القهوة.

فوائد التفاح الأخضر للحامل
فوائد التفاح الأخضر للحامل

فوائد التفاح الأخضر للحامل

  • من فوائد التفاح الأخضر للحامل علاج الاضطرابات التي تصيب الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم ويعود السبب في ذلك احتوائه على كمية وفيرة من الألياف الغذائية.
  • حماية الحمض النووي من التلف، وذلك بسبب احتوائه على وفرة من مضادات الأكسدة، حيث من الممكن أن يتعرض الحمض النووي الى التلف بسبب التغيّرات التي تحصل في جسم المرأة الحامل خلال مرحلة الحمل.
  • من فوائد التفاح الأخضر للحامل تعزيز صحتها وصحة جنينها، بسبب احتوائه على كمية وفيرة من البروتين.
  • الحفاظ على مستوى السكر ضمن معدله الطبيعي، وبالتالي تقليل فرصة الإصابة بسكري الحمل ومضاعفاته.
  • من فوائد التفاح الأخضر للحامل تعزيز صحة البشرة والحفاظ على نضارتها، ويعود السبب في ذلك احتوائه على فيتامين أ، وفيتامين ب، وفيتامين ج.
  • تقليل إفراز العصارة الصفراوية في الكبد، وذلك لأن افرازها بكميات مفرط ة يؤدي الى حدوث أثار ومضاعفات خطرة مثل الولادة المبكرة والاجهاض.
  • يعد من المصادر الغذائية الغنية بالفيتامينات والمعادن.
  • من فوائد التفاح الأخضر للحامل تخفيف حدة الألام التي تصيب منطقة الرحم.
  • تحسين الشهية، وزيادة الرغبة في تناول الأطعمة.
  • تقليل فرصة الاصابة بمرض ارتفاع ضغط الدم، وذلك بسبب احتوائه على نسبة عالية من فيتامين ج، ويؤدي حدوث نقص في هذا الفيتامين الى ارتفاع معدل ضغط الدم عن معدله الطبيعي.
  • من فوائد التفاح الأخضر للحامل تقليل فرصة الاصابة بتسمم الحمل.
  • تقليل فرصة الإصابة بالامساك المزمن، وزيادة سمك البراز، وتسهيل عملية مروره عبر الجهاز الهضمي، وتجدر الاشارة الى أن مشكلة الامساك من أكثر المشكلات الصحية التي تعاني منها المرأة الحامل خلال فترة حملها.
فوائد التفاح الأخضر للحامل
فوائد التفاح الأخضر للحامل

فوائد التفاح الأخضر لصحة الجسم العامة

  • تسهيل عملية هضم الطعام، وذلك بسبب محتواه العالي من الألياف الغذائية.
  • تنظيم مستوى الكولسترول في الجسم، وذلك من خلال رفع مستوى الكوليسترول النافع، وخفض مستوى الكوليسترول الضار.
  • تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة النشاطات المختلفة، ويعود السبب في ذلك احتوائه على كمية وفيرة من الكربوهيدرات.
  • تقليل فرصة الاصابة بمشكلات صحية في الكبد، اضافة الى تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
  • تقليل فرصة الاصابة بالسرطانات المختلفة، وذلك بسبب محتواه العالي من المواد المضادة للأكسدة.
  • الحفاظ على نضارة البشرة، وذلك بسبب احتوائه على كمية مرتفعة من الألياف الغذائية.
  • تنقية الجسم من السموم، وعلاج أمراض الجهاز التنفسي مثل السعال والربو.
  • تعزيز صحة الرئتين وزيادة إفراز البلغم.
  • تقوية العظام وتقليل فرصة الإصابة بمرض هشاشة العظام.
  • تعزيز صحة اللثة والأسنان.

نصائح غذائية للحامل

  • الحرص على تناول الفواكه والخضار التي تزود الجسم بالفيتامينات والألياف الغذائية.
  • تناول الاغذية التي تحتوي على الدهون غير المشبعة مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر الكالسيوم لبناء عظام الجنين وتقويتها.
  • الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك أسد لحمتية الجنين من التشوهات والعيوب الخلقية، مثل الخضار الورقية دلاكنة اللون، والحمضيات.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر الحديد لتفادي الاصابة بمرض فقر الدم.
  • شرب كمية وفيرة من الماء لتفادي الاصابة بالامساك والبواسير.
  • تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وذلك لانها تشكل خطورة على حياة الجنين.
  • تجنب تناول الوجبات الغذائية المحضرة سريعا.
  • تقليل تناول الحلويات والاطعمة السكرية، وذلك لانها تزيد من فرصة الاصابة بالسمنة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى