فوائد أكل السمك للحامل
ما هي فوائد أكل السمك للحامل؟ يمد الغذاء الصحي والسليم جسم الحامل بحاجته من العناصر الغذائية، وتعد مرحلة الحمل من المراحل المهمة التي يجب الاعتناء بها والاهتمام بالتغذية الصحيحة خلالها، حيث يعد السمك واحدة من الأطعمة الضرورية للمرأة الحامل، اذ يحتوي على نسبة وفيرة من الفيتامينات والمعادن وأحماض أوميجا 3 الدهنية، ويجب الحرص على تجنب اختيار الأسماك التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الزئبق، لأنها تلحق الضرر بالجنين وتؤثر بشكل سلبي على جهازه العصبي، كما ويجب ان تتجنب الحامل الأسماك النيئة والمحارات بسبب احتوائهم على بعض أنواع البكتيريا والفيروسات، تابع المقال لتتعرف على فوائد أكل السمك للحامل.
فوائد أكل السمك للحامل
- تزويد المراة الحامل بحاجتها من العناصر الغذائية، مثل السيلينيوم، والبوتاسيوم، والزنك، والفسفور.
- من فوائد أكل السمك للحامل تطوير الجهاز العصبي والدماغ لدى الجنين.
- تحسين الوظائف الادراكية والمعرفية، وزيادة القدرة على التركيز.
- من فوائد أكل السمك للحامل تعزيز نمو الجنين، وتكوين اعضائه الداخلية.
- تقليل فرصة اصابة الحامل بسكري الحمل.
- علاج اضطرابات النوم مثل الأرق، وذلك بسبب احتوائه على نسبة مرتفعة من فيتامين د.
- تقليل فرصة اصابة الطفل بالحساسية ومرض الربو.
- تزويد جسم الحامل بالطاقة اللازمة، والحد من الشعور بالخمول والكسل.
- من فوائد أكل السمك للحامل تقليل الشعور بالقلق والتوتر، وخاصة في الشهور الأولى من الحمل.
- ولادة طفل معافى بوزن مثالي ومناعة قوية.
- تقليل فرصة الاصابة بالولادة المبكرة.
- من فوائد أكل السمك للحامل حماية الجنين من التشوهات والعيوب الخلقية، وتعزيز نموه وهو برحم أمه.
دراسات توضح فوائد أكل السمك للحامل
دراسة تم نشرها عام 2018 في مجلّة Pediatric Research أوضحت أن تناول 3 حصص فأكثر من السمك بشكل أ
سبوعي في أخر شهور الحمل يساعد في تطوير الجهاز العصبيّ وتحسين صحة النظر لدى الجنين.
دراسة تم نشرها عام 2005 في مجلّة Environmental Health Perspectives أوضحت أن تناول السمك من قبل المرأة الحامل يساعد في تعزيز الوظائف الادراكية والمعرفية لدى الأطفال، وأوصت الدراسة بتناول الاسماك التي تحتوي على الزئبق بشكل معتدل وذلك لأن الافراط في تناولها يضعف الذاكرة ويضعف النظر أيضا.
دراسة تم نشرها عام 2011 في مجلّة Clinical Reviews in Allergy & Immunology أوضحت أن تناول المرأة الحامل للسمك بشكل منتظم يساعد في تقليل فرصة اصابة الأطفال بالحساسيّة أو التأتّب.
الكمية الموصى بتناولها من السمك للحامل
أوصت مُنظّمة الغذاء والدواء استهلاك كمية تتراوح من 226.80 غرام الى 340.19 غرام من السمك الذي يحتوي على نسبة ضئيلة من الزئبق بشكل أسبوعي، والذي يعادل تقريبا 2-3 حصص، ومن أشهر الأمثلة على الأسماك التي تحتوي على نسبة ضئيلة من الزئبق سمك السلمون، وسمك البلطي، وسمك الروبيان، وسمك التونا المعلب ضئيل الدهن، وسمك القد، والسلوريات، ومن الجدير بالذكر أنه يمكن تناول هذه الاسماك بدلا من تناول مصادر البروتينات الأخرى.
نصائح يوصى باتباعها عند تناول السمك للحامل
- طبخ السمك جيداً على درجة حرارة 63 درجة مئويّة، و عندما يتغير لون السمك الى اللون الغامق، ويبدأ بالانفصال والتفكك عن بعضه يجب رفعه من على النار لأنه وصل الى مرحلة النضج.
- الامتناع عن تناول السمك النيء، أو الغير مطهي جيدا، مثل التونة والسوشي، وغيرها.
- الامتناع عن تناول الأسماك المدخّنة الغير معلبة مثل؛ سمك السلمون المُرقّط المُدخّن، وذلك بسبب احتوائه على بكتيريا الليستيريا التي تؤثر سلبا على صحة الأم وصحة طفلها.
فوائد اكل السمك لصحة الجسم العامة
بعدما تعرفت على فوائد أكل السمك للحامل، اليك أهم فوائد أكل السمك لصحة الجسم:
يعد من المصادر الغنية بالعناصر الغذائية مثل اليود والبروتين والكالسيوم والفسفور.
تقليل فرصة الاصابة بمختلف أمراض العيون.
تخفيف حدة الأعراض المصاحبة لمرض الربو مثل ضيق التنفس، وضيق الصدر.
تعزيز نمو الجسم، وتحسين وظائفه.
من فوائد أكل السمك تحسين الحالة النفسية والمزاجية، وتقليل الشعور بالقلق والتوتر.
بناء العظام والاسنان وتقويتهم، وذلك بسبب محتواه العالي من الكالسيوم والفسفور.
من فوائد أكل السمك تنشيط الذاكرة وزيادة القدرة على التركيز.
تقليل فرصة الاصابة بمشكلات صحية في القلب مثل تصلب الشرايين، السكتات الدماغية، الجلطات القلبية.
التخلص من السمنة، وخسارة عدة كيلو غرامات من الوزن في وقت قياسي، وذلك بسبب محتواه العالي من البروتين ومحتواه الضئيل من الدهون والسعرات الحرارية.
تجديد انسجة وخلايا الجسم، وترميم الانسجة المتضررة، وذلك بسبب محتواه العالي من الأحماض الأمينية مثل التريبتوفان والأرجنين.
من فوائد أكل السمك تقليل فرصة اصابة الأطفال بمرض الكساح، بشبب احتواء السمك على كمية وفيرة من فيتامين د.
تخفيف الاعراض المصاحبة للأشخاص الذين يعانون من التصلب اللوحي، وذلك بسبب احتواء الاسماك على نسبة مرتفعة من أحماض أوميجا 3 الدهنية.
تقليل حدوث نوبات الصرع والنوبات التشنجية والعصبية.
تقليل فرصة الاصابة بمرض العشى الليلي بسبب محتواه العالي من فيتامين أ.
من فوائد أكل السمك خفض معدل ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاعه.
تنظيم مستوى الكوليسترول في الجسم، ورفع مستوى الكوليسترول المفيد.
تقليل فرصة الاصابة بمرض هشاشة العظام مع التقدم في العمر.
علاج التهابات المفاصل والالام الروماتيدية، وذلك بسبب احتواء الأسماك على مادة البروستاجلاندين.
تقليل فرصة الاصابة ببعض الامراض العقلية مثل الزهايمر والخرف.
تعزيز صحة الجهاز المناعي، ومقاومة الأمراض المختلفة، وذلك بسبب احتواء الاسماك خاصة والمأكولات البحرية عامة على نسبة مرتفعة من فيتامين د.
من فوائد أكل السمك الحد من انتشار الخلايا السرطانية، وتقليل فرصة الاصابة بمرض السرطان، وخاصة سرطان القولون والمبيضين والمريء والبنكرياس.
تسريع عملية الايض داخل الجسم، بسبب محتواها العالي من الاحماض الدهنية.
تقليل فرصة الاصابة بمرض الكبد الدهني وأمراض الكبد الأخرى.
تزويد الجسم بالطاقة اللازمة والتخلص من الخمول والكسل، وذلك بسبب احتواء السمك على كميات كبيرة من البروتين.
من فوائد أكل السمك تقليل فرصة الاصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال.
ضبط مستوى السكر في الدم، وتقليل فرصة الاصابة بمرض السكري وخاصة النوع الثاني.
أضرار أكل السمك
إن تناول السمك بالكميات الموصى بتناولها يعتبر أمن، أما الافراط في تناوله يسبب عدد من الأضرار والأثار الجانبية ومن أهمها ما يلي:
- الاصابة بشلل تام في الحركة نتيجة زيادة عدد الشحنات الكهربائية في الجسم.
- الاصابة بالاسهال والتقيؤ والغثيان وخاصة عند تناول سمك الرنجا.
- اصابة الحامل بالاجهاض وفقدان الجنين.
- الاصابة بخدر في الجسم، وضغف في الرؤية.
- فقدان الذاكرة على المدى البعيد.
- الاصابة بالتسمم، نتيجة احتواء الاسماك على الزئبق.
- الاصابة بمشاكل صحية في الكلى وخاصة عند الأطفال.
- الحاق الضرر بالجهاز العصبي الخاص بالطفل، وبالتالي ضعف التركيز.
وبهذا نكون قد وصلنا الى نهاية مقال فوائد أكل السمك للحامل، ووضحنا فيه كافة فوائد أكل السمك للحامل ولصحة الجسم العامة، وطرحنا رأي العلماء فيما يتعلق بالسمك، أتمنى أن يكون نال المقال اعجابك، لتتعرف على فوائد وأضرار الأطعمة الأخرى تابع موقعنا، وان واجهت أي سؤال أتركه لنا في التعليقات ولا تتردد! وسنجيب عليه خلال فترة وجيزة، أتمنى لك دوام الصحة والعافية.
