رجيم الساعتين لإنقاص الوزن
يعتمد رجيم الساعتين لإنقاص الوزن على تناول وجبة كل ساعتين، وبالتالي لا يتم الشعور بالجوع، الأمر الذي يساعد في نقصان الوزن بشكل سريع، حيث يتم تناول كمية قليلة من الطعام في كل وجبة غذائية، أما في الحالة الطبيعية عند الشعور بالجوع، يلجأ الأفراد الى تناول كمية كبيرة من الطعام وأكثر من حاجة الجسم، بحيث يتم تخزين الكمية الفائضة في الجسم لأنه لا يستطيع أن يحرقها والتخلص منها، الأمر الذي يؤدي الى زيادة الوزن والإصابة بالسمنة.
ما هو رجيم الساعتين لإنقاص الوزن
يتم أداء هذا الرجيم على مدار خمسة أيام.
اليوم الأول لـ “رجيم الساعتين لإنقاص الوزن”:
- يتم تناول بيضة مسلوقة مع قطعة صغيرة من خبز التوست.
- بعد ساعتين، تناول حبة موز طازجة.
- بعد ساعتين، تناول علبة صغيرة من لبن الزبادي.
- بعد ساعتين، تناول علبة تونة صغيرة خالية من الزيت.
- بعد ساعتين، قطعة خبز توست خالية من الاضافات.
- بعد ساعتين، حبة تفاح متوسطة الحجم.
- بعد ساعتين، حبة بطاطا مسلوقة مع طبق من سلطة الخضار الطازجة.
اليوم الثاني لـ “رجيم الساعتين لإنقاص الوزن”:
- 3 ملاعق كبيرة من حبوب الكورن فليكس ونصف كوب لبن خالي من الدسم.
- بعد ساعتين، حصة من الفواكه ك تفاحة صغيرة أو 6 حبات من فاكهة التوت.
- بعد ساعتين، علبة صغيرة من لبن الزبادي.
- بعد ساعتين، قطعتين من الرومي المشوي المحمر، أو استبدالها بقطعة من الدجاج، مع طبق من سلطة الخضروات.
- بعد ساعتين، طبق سلطة مشكل.
- بعد ساعتين، قطعة من خبز التوست مغمورة بالتونة.
اليوم الثالث لـ “رجيم الساعتين لإنقاص الوزن”:
- قطعة توست مدهونة بملعقة من المربى الخاص بالرجيم.
- بعد ساعتين، حبة واحدة من فاكهة التفاح أو البرتقال.
- بعد ساعتين، أربعة معالق من جبنة القريش.
- بعد ساعتين، بسكويت خاص بالريجيم .
- بعد ساعتين، سلطة خضار سوتيه مقطعة.
- بعد ساعتين علبة زبادي صغيرة الحجم.
اليوم الرابع:
- شريحة توست وملعقة مربى رجيم.
- بعد ساعتين، نصف برتقالة صغيرة
- بعد ساعتين، حساء خضار.
- بعد ساعتين، قطعة من جبنة الشيدر.
- بعد ساعتين، طبق سلطة خالي من الطماطم.
- بعد ساعتين، كوب من عصير الفواكه الطازجة.
اليوم الخامس:
- شريحة من التوست الأسمر مدهونة بعسل أبيض.
- بعد ساعتين، تفاحة حمراء صغيرة الحجم.
- بعد ساعتين، 3 معالق من جبن قريش.
- بعد ساعتين، طبق من حساء الخضروات المسلوقة.
نصائح خاصة لـ “رجيم الساعتين لإنقاص الوزن”:
- من الممكن تقسيم الأطعمة، بشرط أن يتم تناول شيء كل ساعتين.
- الحرص على شرب كمية كافية من الماء، بشرط ان لا تقل عن ثمانية أكواب يوميا، وشرب كوب واحد قبل البدء بالطعام.
- يسمح بشرب القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية ولكن بكميات قليلة.
- الامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على كل من الدقيق الأبيض والسكر الأبيض والدهون المشبعة، بسبب سرعة امتصاصها داخل الجسم وبالتالي تخزينها على هيئة دهون.
- الامتناع عن تناول الأطعمة المعلبة، لاحتوائها على عدد كبير من السعرات الحرارية، لاحتوائها على عنصر الصوديوم الذي يستخدم في عملية حفظ الأطعمة وبالتالي يسبب عسر الهضم الذي يؤدي إلى الاصابة بالسمنة.
- زيادة الحركة عن طريق أداء التمارين الرياضية بشكل منتظم ز لمدة 20 دقيقة يوميا .
- تناول الخضروات الطازجة بدلا من تناول وجبة العشاء، لأنها السبب الرئيسي في البدانة وزيادة الوزن.
العلاقة بين السعرات الحرارية وخسارة الوزن
يعتقد معظم الأشخاص أن خسارة وزن الجسم يتعلق بتقليل تناول اللحوم والدهون الغير صحية، لكن السبب الرئيسي في نقصان الوزن هو حرق عدد سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية التي يتم تناولها.
فالسعرات الحرارية الفائضة والتي لا يستطيع الجسم حرقها، تختزن داخل الجسم على شكل دهون، لذلك يجب ممارسة التمارين الرياضية باستمرار، لكي تساعد في حرق السعرات، وبالتالي الوصول إلى الوزن المثالي والمطلوب.
