تناول حبوب المغنيسيوم يوميا
أن تناول حبوب المغنيسيوم يوميا له فوائد كثيرة، يحتاج الجسم إلى المغنيسيوم بكميات كبيرة لكي يعمل بالشكل الصحيح، كما انه أيضا يقوم بالعديد من الوظائف المختلفة، ولا يستطيع الجسم تصنيعه بنفسه، لذلك يوصى بالحصول عليه من خلال تناول الاغذية او من خلال تناول المكملات الغذائية، إذ يحتوي الجسم على نسبة تبلغ 25 غرام من المغنيسيوم، وتحتوي العظام منه على نسبة تبلغ من 50% إلى 60% ، ويحتوي الدم على نسبة لا تقل عن 1% والكمية المتبقية توجد داخل الأنسجة اللينة.
فوائد تناول حبوب المغنيسيوم يوميا
- يساعد في الهجرة الخلوية، وبالتالي سرعة التئام الجروح، وذلك بسبب تركيزه في السوائل التي تحيط بالخلايا.
- يساعد في بناء عظام الجسم، و الخلايا، والأغشية الخلوية، والكروموسومات.
- من تناول حبوب المغنيسيوم يوميا تقليل فرصة الإصابة بالصداع النصفي.
- من تناول حبوب المغنيسيوم يوميا يساعد في حدوث التفاعلات داخل الجسم، فهو مسؤول عن 600 تفاعل.
- تقليل فرصة الاصابة بالامراض والنوبات القلبية، إضافة إلى أنه يساعد في ضخ الدم إلى عضلة القلب.
- تعزيز مستوى الكوليسترول المفيد في الدم، والحفاظ على ضغط الدم ضمن معدله الطبيعي.
- الحفاظ على مستوى السكر في الدم، وتقليل فرصة الاصابة بمرض السكري من نوعه الثاني.
- يرفع من مستويات الطاقة داخل الجسم.
الأعراض الناتجة من الافراط في تناول المغنيسيوم
- اسهال حاد.
- القيء.
- ضعف عام غثيان.
- ضعف في العضلات.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- انخفاض ضغط الدم .
- احتباس البول.
- ضيق التنفس.
- الإصابة بسكتة قلبية.
ما التغيرات التي تطرأ على الجسم عند تناول حبوب المغنيسيوم
مجرد البدء بتناول حبوب المغنيسيوم، تظهر بعض التغيرات في الجسم وأهمها ما يلي:
- زيادة عدد مرات إخراج البراز، وبالتالي تعزيز صحة الجهاز الهضمي والأمعاء وتسهيل عملية الهضم.
- تخفيف الآلام الحادة التي تصيب الجسم أثناء فترة الدورة الشهرية.
- التقليل من حدة التوتر والاكتئاب.
- زيادة مستوى الراحة والتخلص من الضغوطات النفسية
- تقليل نسبة الدهون المتراكمة في الجسم، والحد من الاصابة بالالتهابات.
- تحسين القدرة على النوم.
- تعزيز الأداء الرياضي.
أنواع حبوب المغنيسيوم
يوجد عدة أنواع حبوب المغنيسيوم، يمكن اختيار النوع المناسب منها بناءا على الحالة الصحية للشخص، حيث بعض الأنواع يسهل امتصاصه من قبل الجسم مقارنة بالانواع الاخرى، ويجب الابتعاد قدر الإمكان عن تناول الأنواع صعبة الامتصاص، مثل أكسيد المغنيسيوم، ومن اشهر الامثلة على حبوب المغنيسيوم سهلة الامتصاص:
- سترات المغنيسيوم.
- كلوريد المغنيسيوم.
- لاكتات المغنيسيوم.
أفضل الأوقات تناول حبوب المغنيسيوم يوميا
يمكن تناول حبوب المغنيسيوم في أي وقت على مدار اليوم، لكن ينصح بعض الأطباء بتناولها في فترات الليل، نظرا لأنها تساعد على استرخاء العضلات وبالتالي التخلص من الأرق، والنوم بشكل هادئ وسريع.
محاذير تناول حبوب المغنيسيوم:
الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات النزفية:
يساعد المغنيسيوم في بطئ عملية تجلط الدم، كما يؤدي تناولها إلى زيادة فرصة الإصابة بالنزيف والتعرض للكدمات وخاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات النزفية.
الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري:
يرفع مرض السكري من فرصة الاصابة بنقص المغنيسيوم، ويساهم عدم التحكم بنسبة السكر في الدم في تقليل امتصاص المغنيسيوم في الجسم.
كبار السن:
تعتبر فئة كبار السن أكثر الفئات عرضة لنقص المغنيسيوم، بسبب ضعف قدرة الجسم على امتصاص هذا العنصر، اضافة الى اصابة الكبار ببعض الأمور التي تؤثر سلبا على امتصاص المغنيسيوم.
الأشخاص الذين يعانون من مرض الحصار القلبي: يجب تجنب إعطاء هؤلاء الأشخاص كمية مرتفعة من المغنيسيوم لتجنب الآثار الجانبية السلبية.
الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى:
ان الاصابة بمشاكل صحية في الكلى، تؤثر سلبا على تصفية المغنيسيوم من الجسم، وقد يؤدي تناول جرعات إضافية من المغنيسيوم إلى تراكمه داخل الجسم، وبالتالي تشكيل خطورة كبيرة.
لذلك ينصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى مثل مرض الفشل الكلوي بعدم تناول حبوب المغنيسيوم.
الأشخاص الذين يعانون من تململ الساقين:
يمكن تعريف متلازمة تململ الساقين على أنها اضطرابات تؤدي الى زيادة الرغبة في تحريك الساقين، وقد يمتلك هؤلاء الاشخاص نسبة مرتفعة من المغنيسيوم، وبعضهم يعانون من نقص في هذا العنصر.
التداخلات الدوائية مع المغنيسيوم
الأدوية المضادة للحموضة:
تساعد الادوية المضادة للحموضة في خفض التأثير المليّن للمغنيسيوم، كما يجب زيادة كمية المغنيسيوم المتناولة عند تناول مضادات الحموضة
أدوية البيسفوسفونات:
يساهم تناول المغنيسيوم في تقليل امتصاص الجسم البيسفوسفونات، إضافة إلى تقليل فعاليته عند تناولها في آن واحد، لذلك يجب الحرص على تناول البيسفوسفونات قبل ساعتين من تناول المغنيسيوم.
أدوية الديجوكسين:
يؤدي تناول المغنيسيوم الى تقليل امتصاص الديجوكسين، وبالتالي تقليل فعاليته.
الأدوية المدرة للبول:
تساعد الأدوية المدرة للبول في زيادة مستوى المغنيسيوم داخل الجسم، وبالتالي عند تناول هذه الأدوية مع المغنيسيوم، ترتفع نسبة المغنيسيوم في الجسم بكميات كبيرة.
أدوية ارتفاع ضغط الدم:
تساعد أدوية ارتفاع ضغط الدم في منع دخول الكالسيوم الى خلايا الجسم، ويؤدي المغنيسيوم نفس الوظيفة، لذلك يسبب تناول هذه الأدوية مع المغنيسيوم في آن واحد، انخفاض شديد في ضغط الدم.
الأدوية المضادة للتخثر:
يساعد المغنيسيوم في بطئ تخثر الدم، ويؤدي تناول الأدوية المضادة للتخثر مع المغنيسيوم في زيادة فرصة الإصابة بالنزيف والكدمات المختلفة.
الأدوية التي تسبب ارتخاء العضلات:
يساهم المغنيسيوم بشكل رئيسي في ارتخاء العضلات، وتناول هذه الادوية التي تؤدي نفس وظيفة المغنيسيوم، تسبب في ظهور الأعراض والمضاعفات الجانبية.
