اهم فيتامينات المرأة الحامل

نعرض لك في هذا المقال اهم فيتامينات المرأة الحامل، يمكن تعريف الحمل على أنّه الفترة التي ينمو فيها الجنين داخل رحم الأم، ويستمرّ نموه لمدة تصل 40 أسبوع، وتعتبر الأطعمة الصحيّة من الأمور المهمة خلال مرحلة الحمل، ويجب الحرص على تناول الفيتامينات لتفادي حدوث نقص في أيِّ نوعٍ منها، إذ تساهم هذه الفيتامينات في تطور الجنين وزيادة نموه، كما وتقلل من فرصة الإصابة بعيوبٍ خلقية، وتجدر الاشارة الى أن أفضل وقت لتناول هذه الفيتامينات هو أول شهور من الحمل، نظرا لأن الحبل الشوكي و دماغ الجنين يبدأ بالنمو في الشهر الأول من الحمل، تابع المقال لتتعرف على كافة الفيتامينات التي يوصى بتناولها من قبل المرأة الحامل والجرعة اليومية المسموح بها.

• أفضل فيتامينات الشعر
• فوائد شرب اكليل الجبل

اهم فيتامينات المرأة الحامل

حمض الفوليك أسد

يعد حمض الفوليك أسد واحدة من فيتامينات B، ويعتبر أيضا من اهم فيتامينات المرأة الحامل، وذلك لأنّه يساهم في حماية الجنين من العيوب الخلقيّة التي تعرف بعيوب الأنبوب العصبي، و تشقّق العمود الفقري، ويساعد أيضا في زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء، وتقليل خطر الولادة المبكرة، ومن أهم مصادر حمض الفوليك أسد الخضار الورقية خضراء اللون، والبقوليات، والقرنبيط، والفاصولياء، والبرتقال، والبندق، ومن الجدير بالذكر أنه يصعب الحصول على جرعة حمض الفوليك الموصى بتناولها للحامل من الغذاء وحده، لذلك يوصى بتناول مكمّلات حمض الفوليك قبل وخلال مرحلة الحمل.

الحديد

يساعد الحديد في تعزيز صحة عضلات المرأة الحامل وعضلات الجنين في أن واحد، ويقلل من إصابة الجنين بمرض فقر الدم خصوصا أثناء عملية الولادة، ويؤدي حدوث نقص فيه الى حدوث عدة مشاكل ومضاعفات مثل الولادة المبكرة، وانخفاض وزن جسم الطفل بصورة كبيرة، والشعور بالإرهاق والتعب خصوصا عند انخفاض مستوى هيموغلوبين الدم لدى الحامل، لذلك يوصى بضرورة تناول الحديد بصورة أقراص في أول شهور من الحمل، ويمكن تناوله أيضا من مصادره الطبيعية.

فيتامين د

يعد فيتامين د من اهم فيتامينات المرأة الحامل، وذلك لأنه ينظم كميّة الكالسيوم والفوسفات داخل الجسم، ويساعد أيضا في تعزيز صحّة العظام، والأسنان، والعضلات، ويمكن الحصول عليه من خلال التعرّض لأشعة الشمس، وتجدر الاشارة الى أن هذا الفيتامين يوجد في كمية قليلة من الأطعمة، ولا يمكن الحصول عليه من الطعام وحده لذلك يوصى بتناول المكملات التي تحتوي على فيتامين د خلال مرحلة الحمل.

•  فوائد عصير الرمان لمرضى السكري
• فوائد شرب الزعفران وما الكمية التي يجب تناولها؟

الكالسيوم

يعد الكالسيوم من العناصر المهمة للمرأة الحامل، وذلك لأنه يساهم في تكوين عظام وأنسجة الجنين، وتقويتها، ويجب الحرص على تناول كمية من الكالسيوم تعادل ضعف الكمية المتناولة في الأيام العادية، ويمكن الحصول عليه من الألبان، ومنتجات الحليب، والخضار الورقية، وسمك السلمون، ويتوفر أيضا بصورة أقراص تحتوي على نسبة تبلغ حوالي 1500 ملي غرام منه.

فيتامين ب12

يعتبر فيتامين ب12 من اهم فيتامينات المرأة الحامل، ويعد أيضا من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، ويمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة أو على صورة مكمل غذائي، ويساعد في تعزيز نمو الجنين، وتقليل فرصة الاصابة بالمضاعفات المرتبطة بالحمل، ويساعد أيضا في تنظيم عملية التمثيل الغذائي، وإنتاج الحمض النووي، وإنتاج كريات الدم الحمراء، اضافة الى تعزيز امتصاص حمض الفوليك أسد المسمى بحمض الفولات، ويؤدي حدوث نقص فيه الى الولادة المبكرة، وانخفاض وزن الجنين، والاصابة بالاجهاض.

فيتامين E

يلعب فيتامين E دورا مهما في تعزيز صحة المرأة الحامل وصحة جنينها، إذ يساهم في حماية الحامل من خطر الجذور الحرة الضارة، وتقوية الجهاز المناعي ومقاومة الفيروسات والأمراض البكتيرية، ويساعد في توسعة الأوعية الدموية وبالتالي تقليل فرصة الاصابة بالجلطات، ويمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية أو من بعض الأطعمة مثل المكسرات، والبذور، والخضار والفواكه الطازجة، والمأكولات البحرية، والزيوت وغيرها.

• فوائد شرب مغلي الكزبرة الخضراء
• فوائد شرب الكركديه على الريق

فيتامين أ

يعد فيتامين أ من اهم فيتامينات المرأة الحامل، ويعد أيضا من المغذيات الأساسية، إذ يساهم في تعزيز صحة البصر، والحفاظ على صحة القلب، وتعزيز صحة جهاز المناعة، وتكوين الهيكل العظمي لدى الجنين، اضافة الى تعزيز صحة الجهاز العصبي و التنفسي وجهاز الدوران، وإعادة إصلاح الخلايا والأنسجة التالفة بعد عملية الولادة، ويمكن الحصول عليه من الجزر، والكبد، وحليب كامل الدسم.

فيتامين ب5

يسمى فيتامين ب5 بحمض البانتوثينيك، ويعد من اهم فيتامينات المرأة الحامل، إذ يساعد في تنظيم عمليات الأيض في الجسم، وتعزيز صحة الجهاز الدوراني، ويوصى بتناول نسبة تبلغ حوالي 4 إلى 7 ملي غرام منه بشكل يومي، ويمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة مثل اللحوم والفراخ، ولحوم الأبقار، والبطاطا، والحبوب الكاملة، والبروكلي، وصفار البيض.

فيتامين ب2

يسمى فيتامين ب2 بحمض الريبوفلافين، ويساهم في بناء خلايا الدم وخلايا الجلد، اضافة الى حماية بطانة الجهاز الهضمي لدى الأم وجنينها، وتقليل فرصة الاصابة بتسمم الحمل، وتبلغ الكمية الموصى بتناولها بشكل يومي من هذا الفيتامين 1.4 ملي غرام، ويمكن الحصول عليه من الحبوب المدعمة، والحليب منزوع الدسم، والبيض، واللوز، والفراخ، وسمك السلمون، ولحوم الأبقار، والسبانخ، ويجب الحرص على تجنب تناول كمية أكبر من الكمية المسموح بها، وذلك لأن الجرعات الكبيرة تحول لون البول من اللون الطبيعي إلى اللون البرتقالي.

فيتامين ب1

يسمى فيتامين ب1 بالثيامين، ويعد من اهم فيتامينات المرأة الحامل، إذ يساهم في تنظيم العمليّات الأيضية، وبناء الدماغ، والجهاز العصبيّ، وتعزيز صحة القلب لدى الجنين، وتبلغ الكمية الموصى بتناولها بشكل يومي من هذة الفيتامين حوالي 1.4 ملي غرام.

فيتامين ب12

يسمى فيتامين ب12 بالكوبالامين، ويساعد في تعزيز صحة الجهاز العصبي لدى الجنين، وتبلغ الكمية الموصى بتناولها بشكل يومي من فيتامين ب12 حوالي 2.6 ميكروغرام، ويساعد تناول مُكمّلات فيتامين ب12 مع حمض الفولات في تقليل فرصة الإصابة بعيوب الأنبوب العصبيّ، وعيوب العمود الفقريّ وعيوب الجهاز العصبيّ المركزي.

فيتامين ب6

يسمى فيتامين ب6 بالبيريدوكسين، ويعد من اهم فيتامينات المرأة الحامل، إذ يساعد في تحسين وظائف الجهاز العصبي، وتنظيم عملية الأيض ويمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة مثل الأسماك البحرية، واللحوم، والدواجن، والخضار التي تحتوي على نسبة من النشا، والفواكه غير الحمضيّة.

فيتامين ج

يساعد فيتامين ج في سرعة التئام الجروح، والحفاظ على صحة الأسنان والعظام، وتبلغ الكمية الموصى بتناولها بشكل يومي من هذا الفيتامين حوالي 85 ملي غرام، ويمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة مثل الفواكه والخضار الطازجة؛ كالبرتقال، والفراولة، والليمون، والمانجا، والطماطم، والكيوي، والفلفل الحلو، وغيرها.

نصائح يوصى باتباعها لتناول فيتامينات الحمل

• الحرص على تناول الفيتامينات في فترة الصباح والظهيرة، وذلك لأن تناولها في هذه الفترة يؤدي الى امتصاصها بشكل سريع.
• ترك مسافة لا تقل عن ساعتين بين مكملات الحديد والكالسيوم، وذلك لأن الكالسيوم يعيق عملية امتصاص الحديد.
• الحرص على تناول الفيتامينات بالكمية المسموح بها، وذلك لأن الإفراط في تناولها قد يسبب آثار ومضاعفات خطيرة.