أنواع فيتامينات ب وفائدة كل فيتامين

نعرض لك في هذا المقال سيدتي أنواع فيتامينات ب و فائدة كل منها؟ تتضمن عائلة فيتامينات ب 8 أنواع رئيسية، وهي فيتامين ب1، وفيتامين ب2، وفيتامين ب3، و فيتامين ب5، وفيتامين ب6، وفيتامين ب 7، وفيتامين ب9، وفيتامين ب12، حيث تتوفر هذه الفيتامينات بصورة طبيعية في العديد من الأطعمة، وتصنف من الفيتامينات التي تذوب في الماء، و يوصى باتباع حمية غذائية متوازنة تشمل كافة العناصر الغذائيّة بما في ذلك كافة أنواع فيتامينات ب، وتجدر الاشارة الى أن فيتامينات ب يسهل كسرها أثناء عملية الطهي، ويحتاجها الجسم بكمياتٍ ضئيلة كي يقوم بوظائفه المختلفة على أكمل وجه مثل عملية إنتاج الطاقة وبناء كريات الدم الحمراء.

فوائد فيتامينات ب

تساعد فيتامينات ب في تقليل فرصة الإصابة بالأمراض المعدية، وتحافظ على صحة خلايا الجسم وخاصة خلايا الدم الحمراء.

تعزز نمو الجسم، وتنظم مستوى الطاقة.

تحافظ على مستوى الهرمونات والكولسترول داخل الجسم.

تعزز صحة البصر، والدماغ والأعصاب.

تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

تضبط الشهية، وتسهل عملية هضم الطعام.

تعزز صحة العضلات وتعمل على تقويتها.

تعد من أفضل الفيتامينات للنساء الحوامل والمرضعات، نظرا لدورها المهم في تعزيز نمو دماغ الطفل، وتقليل فرصة الاصابة بالعيوب والتشوهات الخَلقية، اضافة الى تخفيف الأعراض المصاحبة للغثيان، وتقليل خطر الاصابة بتسمم الحمل.

تزيد فيتامينات ب من مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجل.

• فيتامينات المرأة المرضع التي نصح بها الخبراء
• ما هي فيتامينات البشرة التي نصح بها الخبراء؟

أنواع فيتامينات ب وفائدة كل فيتامين

فيتامين ب1

يعتبر فيتامين ب1 الذي يسمى بالثيامين إحدى أنواع فيتامينات ب الضرورية لصحة جسم الإنسان، ويعد من الفيتامينات المرافقة للإنزيمات، حيث يساهم في تحويل الكربوهيدرات إلى سكر، ويؤدي حدوث نقص فيه الى الاصابة بمرض البري بري.

وظائف فيتامين ب1

• يساعد فيتامين ب1 في تعزيز صحة القلب والشرايين.
• يشارك في عملية أيض الكربوهيدرات وإنتاج الطاقة.
• يساعد في تعزيز صحة الجهاز العصبيّ، وتطوير وظائفه.
• يساهم فيتامين ب1 في الحفاظ على صحة جهاز المناعة، ومقاومة الأمراض المختلفة.
• يحسن من وظائف الكلى، ويقلل من فرصة الاصابة بأمراض الكلى وخاصة لدى الأشخاص
• المصابين بمرض السكري من النوع الثاني.
• يساعد في انقباض العضلات، وتوصيل الإشارات العصبيّة.
• يقلل من فرصة الإصابة بمتلازمة فيرنيك-كورساكو.
• يعزز صحة البصر، ويساعد على وضوح الرؤية.

فيتامين ب2

يحتاج جسم الانسان الى هذا الفيتامين بشكل يومي، نظرا لتخزينه بكميات ضئيلة، ويسمى أيضا بالرايبوفلافين.

وظائف فيتامين ب2

• يساعد فيتامين ب2 في الحفاظ على الأغشية المخاطية التي توجد في الجهاز الهضمي.
• يعزز صحة الكبد، ويحول الحمض الأميني التريبتوفان إلى النياسين.
• يقلل من فرصة الإصابة بنقص فيتامين ب2.
• يساعد في تسهيل عملية امتصاص الحديد، وبعض فيتامينات ب الأخرى
• يساعد في الحفاظ على صحة ونضارة البشرة.
• يحافظ على صحة العينين ويقلل من فرصة الاصابة بمرض الضمور والتنكس البقعي المرتبط بالتقدم في السن.

فيتامين ب3

يعد فيتامين ب3 المسمى بالنياسين إحدى أنواع فيتامينات ب التي تذوب في الماء، ونادرا ما يصاب الإنسان بنقص فيه.

وظائف فيتامين ب3

• يقوم فيتامين ب3 بتحويل الغذاء إلى طاقة يستفيد الجسم منها.
• ينظم مستوى الكوليسترول، من خلال رفع مستوى الكولسترول النافع وخفض مستويات الكولسترول الضارّ.
• يساعد في خفض مستوى الدهون الثلاثية، اضافة الى تقليل مستوى الدهون الغير طبيعيّة في الدم.
• يقلل من فرصة الاصابة بمرض البلاغرا المرتبط بنقص فيتامين ب3.
• يساعد في الحفاظ على صحة الجلد والشعر والبشرة.
• يقلل من فرصة الاصابة بأمراض القلب مثل الإجهاد التأكسدي.
• يقلل فيتامين ب3 من فرصة الاصابة بمرض إعتام عدسة العين.

فيتامين ب5

يسمى فيتامين ب5 بحمض البانتوثينيك، ويوجد في الأطعمة الحيوانية والنباتية، ويوجد أيضا في خلايا الكائنات الحية، ويؤدي حدوث نقصه فيه الى الاصابة بالصداع الشديد، والتعب، والتهيج، وسرعة الانفعال، واضطرابات في الجهاز الهضمي، وتشنج العضلات، وآلام حادة في المعدة، واضطرابات في النوم.

وظائف فيتامين ب5

• يساعد فيتامين ب5 في الحفاظ على صحة البشرة، والشعر، والعينين.
• يساعد في تعزيز وظائف الكبد والجهاز العصبي.
• تقليل فرصة الاصابة بالتهاب المفاصل التنكسي.
• يعزز صحة الجهاز الهضمي، ويعالج حالة الامساك المزمن.
• يساهم في تكوين كريات الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الأكسجين إلى كافة خلايا الجسم.
• يساعد في تقليل فرصة الإصابة بحمض البانتوثينيك.

• فوائد الفيتامينات لجسم الانسان
• فوائد شرب الكركديه على الريق

فيتامين ب6

يعتبر فيتامين ب6 الذي يسمى بالبيريدوكسين إحدى أنواع فيتامينات ب القابلة للذوبان في الماء، لا يستطيع الجسم تخزينه، ويتم طرح الكميات الفائضة منه عبر البول، ويحتاج الجسم اليه بشكلٍ يومي، وتجدرالاشارة الى أن الأشخاص الذين يتناولون غذاء صحي متوازن لا يصابون بنقصٍ في هذا الفيتامين، وعدم تناول الأطعمة البروتينية بكميات كافية، يؤدي الى الاصابة بنقص في البيريدوكسين.

وظائف فيتامين ب6

• يساهم فيتامين ب6 في تحويل الطعام إلى طاقة.
• يعزز وظائف الدماغ، والجهاز العصبي.
• يقلل من فرصة الاصابة بفقر الدم الحديدي الأرومات.
• يساعد في انتاج الهيموغلوبين، حيث يعد الهيموغلوبين البروتين
  المسؤول عن حمل الأكسجين إلى أحزاء الجسم.
• يساهم فيتامين ب6 في إنتاج بعض هرمونات الجسم مثل هرمون السيريتونين، وهرمون النورإبينفرين.
• يساهم فيتامين ب6 في إفراز الميلاتونين المسؤول عن تنظين دورة النوم.
• يساعد في تقليل فرصة الاصابة بنوبات الصرع.

فيتامين ب7

يسمى فيتامين ب7 بالبيوتين، ويعد من أنواع فيتامينات ب الملازمة للإنزيمات في أيض الأحماض الدهنية، والعناصر الغذائيّة الأخرى، ويؤدي حدوث نقص فيه الى الاصابة بتساقط الشعر، وحدوث تشققات على جوانب الفم، اضافة الى جفاف وجحوظ العينين، وضعف الشهية.

وظائف فيتامين ب7

• يشارك فيتامين ب7 في العمليات الأيضية التي تحصل داخل الجسم.
• يعزز صحة الجلد، والشعر، والأغشية المخاطية.
• يعزز وظائف الجهاز العصبي.
• يقلل من فرصة الاصابة بنقص البيوتين.

• اهم فيتامينات المرأة الحامل
• أفضل فيتامينات الشعر

فيتامين ب9

يسمى فيتامين ب9 بحمض الفوليك أسد، وهو من الفيتامينات التي تذوب في الماء، ويوصى بتناول المكملات التي تحتوي عليه من قبل المرأة الحامل في أول شهور من حملها، لتفادي اصابة جنينها بعيوب وتشوهات خلقية.

وظائف فيتامين ب9

• إنتاج الأحماض النوورية الرايبوزية مثل حمض الDNA، والRNA.
• يساعد في انقسام الخلايا وتسريع نموها.
• يحافظ على صحة الدماغ، ويطور وظائفه.
• تقليل فرصة اصابة الأجنة بعيوب وتشوهات خلقية في الدماغ والحبل الشوكي.
• يساعد في تقليل فرصة الإصابة بنقص الفولات.
• يقلل من مستوى الهوموسيستين الذي يوجد بكميات كبيرة في الدم.
• يقلل من الأعراض التي تنتج عند تناول دواء الميثوتركسيت.
• يقلل من فرصة اصابة الجنين بعيوب الأنبوب العصبي.

فيتامين ب12

يسمى فيتامين ب12 بالكوبالامين، وهو احدى أنواع فيتامينات ب، ويعتبر الفيتامين الأكثر تعقيداً، ويستطيع الجسم تخزينه لمدة تصل 4 سنوات، ويتم التخلص من الكميات الفائضة منه عن طريق البول، كما وتجدر الاشارة الى أنه يمكن تناوله عن طريق الفم، وعن طريق الحقن، وتعد الطريقة الثانية من أكثر الطرق فعالية وخاصة للأشخاص الذين يعانون من نقص شديد في فيتامين ب12.

وظائف فيتامين ب12

• يحافظ فيتامين ب12 على صحة الدماغ والجهاز العصبي.
• يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء.
• يساهم في تكوين الحمض النووي الريبوزي منقوص الأكسجين.
• يساهم في إنتاج الطاقة من خلال زيادة امتصاص حمض الفوليك أسد.
• يساعد في تقليل فرصة الإصابة بمتلازمة إميرسلوند غراسبيك وهي إحدى الأمراض الوراثية التي
• تقلل من امتصاص الكوبالامين في الجسم