نتناول في هذا المقال سيدتي فوائد أكل التفاح على الريق، يعتبر التفاح من أكثر أنواع الفواكه توافرا في مختلف أنحاء العالم، وتعود أصوله إلى مناطق آسيا الوسطى، ويتميز بوجود عدة أنواع له، تختلف فيما بينها في المذاق، ودرجة الحلاوة والحموضة، كما وتختلف أيضاً في لون القشرة الخارجية والاستخدامات، فمثلاً التفاح الأخضر اللون من نوع Granny Smiths يعتبر أفضل من غيره في الطبخ، نظرا لأنّ يمتلك مذاقا حامضاً، أو معتدل الحموضة، تابع المقال لتتعرف على فوائد أكل التفاح على الريق.
القيمة الغذائية للتفاح الأحمر
يحتوي 100 غرام من التفاح الأحمر على ما يلي:
- 85.33 ملي لتر من الماء.
- 59 سعرة حرارية.
- 0.27 غرام من البروتين.
- 0.2 غرام من الدهون.
- 14.06 غرام من الكربوهيدرات.
- 2.3 غرام من الألياف الغذائية.
- 10.48 غرام من السكريات.
- 6 ملي غرام من الكالسيوم.
- 5 ملي غرام من المغنيسيوم.
- 12 ملي غرام من الفسفور.
- 104 ملي غرام من البوتاسيوم.
- 1 ملي غرام من الصوديوم.
- 3 ميكرو غرام من حمض الفوليك أسد.
- 55 وحدة دولية من فيتامين أ.
- 2.6 ميكرو غرام من فيتامين ك.
فوائد أكل التفاح على الريق
من فوائد أكل التفاح على الريق تنقية الجسم في السموم، اضافة الى تزويده بكمية كبيرة من الطاقة للقيام بالنشاطات والمهمات المختلفة، حيث يرغب كثير من الأشخاص تناول الفاكهة في فترة الصباح فور الاستيقاظ من النوم، وفي فترة المساء كوجبة سناكس خفيفة، وبين وجبة الفطور والغداء.
استقلاب البروتين، اضافة الى تحويل البروتين والكربوهيدرات والدهون الى طاقة يستفيد منها الجسم، ويعود السبب في ذلك احتوائه على معظم فيتامينات B، وفيتامين ك.
من فوائد أكل التفاح على الريق تسريع عملية التمثيل الغذائي، وذلك بسبب احتوائه على كمية وفيرة من الفيتامينات.
تزويد الجسم ببعض المعادن التي تعزز عملية الأيض.
من فوائد أكل التفاح على الريق تزويد الجسم بالطاقة الكافية على مدار اليوم، وذلك بسبب احتوائه على كمية وفيرة من سكر الفركتوز.
ضبط معدل السكر في الدم، وذلك بفضل محتواه العالي من الألياف الغذائية، حيث يعد من أفضل الخيارات للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
من فوائد أكل التفاح على الريق الحفاظ على صحة ونضارة البشرة، وزيادة توهجها، اضافة الى منحها اللون الوردي.
تنظيف المعدة، وتقليل اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الامساك، الاسعال، عسر الهضم، تكون الغازات.
زيادة معدل حرق الدهون في الجسم، وذلك بسبب احتوائه على كمية ضئيلة من السعرات الحرارية.
من فوائد أكل التفاح على الريق تقوية الذاكرة، وتقليل فرصة الاصابة بمرض الزهايمر، وذلك بسبب احتوائه على كمية وفيرة من مضادات الأكسدة.
تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وتقليل فرصة الاصابة بمرض تصلب الشرايين، وذلك بسبب احتوائه على البولي، والبكتين، والفينول.
من فوائد أكل التفاح على الريق ضبط مستوى الكوليسترول في الدم، وذلك من خلال رفع مستوى الكوليسترول المفيد، وخفض مستوى الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.
تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، وتقليل كمية الطعام المتناولة على مدار اليوم، الأمر الذي يؤدي الى خسارة الوزن الزائد، ويعود الفضل في ذلك احتوائه على كمية وفيرة من الألياف الغذائية.
التخلص من الجراثيم والميكروبات التي تصيب الجسم.
من فوائد اكل التفاح على الريق تقليل فرصة الاصابة بأمراض السرطان المختلفة وخاصة سرطان الثدي، وسرطان الرئة، والكبد، والقولون.
تقوية العظام وتقليل فرصة الاصابة بمرض هشاشة العظام.
منع ترهل الجسم وخاصة مع التقدم في العمر اضافة الى التخلص من السليوليت.
تعزيز صحة الاسنان وحمايتها من التسوس، اضافة الى حماية اللثة من التورم والالتهاب.
من فوائد أكل التفاح على الريق تعزيز صحة الجهاز المناعي، ومقاومة الأمراض المختلفة مثل مرض الربو والسعال والانفلونزا، اضافة الى دوره المهم في طرد البلغم.
الحفاظ على صحة الفم من خلال زيادة افراز اللعاب.
تنظيم معدل ضربات القلب، وجعلها أكثر استقرارا.
ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف، ويعود السبب في ذلك احتوائه على كمية وفيرة من الماء.
من فوائد أكل التفاح على الريق مكافحة علامات الشيخوخة المبكرة، ومحاربة التجاعيد والخطوط الدقيقة، وذلك بفضل محتواه العالي من المواد المضادة للأكسدة.
القضاء على الجذور الحرة الضارة التي تسبب تلف الخلايا، وذلك بسبب احتوائه على الفلافونويدات وفيتامين سي.
تسمين الخدود وجعلها ممتلئة قليلا، حيث يعد من أفضل الخيارات للأشخاص الذين يرغبون بتسمين الخدود دون الجسم.
محاذير أكل التفاح
- يحذر أكل التفاح من قبل الأشخاص الذين يعانون من حساسية نباتات العائلة الوردية.
- يحذر أكل التفاح من قبل الاشخاص الذين يعانون من مرض السكري، وذلك لأنه يزيد من مستوى السكر في الدم، لذلك يوصى مراقبة مستوى السكر لدى هؤلاء الأشخاص بشكل مستمر.
- يحذر اكل التفاح من قبل الأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية مثل فيكسوفينادين، وذلك لأنه يتفاعل معها ويقلل من امتصاصها.
الكمية الموصى بتناولها بشكل يومي من التفاح
بالرغم من أن أكل التفاح على الريق يتضمن عدد من الفوائد الصحية، ألا أن الافراط في تناوله يسبب العديد من الأضرار، لذلك يوصى بتناول تفاحة واحدة يوميا على الريق، لتجنب المخاطر المحتملة.
أضرار الافراط في تناول التفاح
- تكون طبقة من البلاك على الأسنان، وذلك بسبب احتوائه على كمية وفيرة من الأحماض.
- يزيد من فرصة الاصابة بالسمنة، وذلك بسبب محتواه العالي من السكريات.
- يزيد من فرصة الاصابة بمرض هشاشة العظام.
- الاصابة باحدى أمراض القلب والشرايين.
وصفات التفاح لتسمين الخدود
وصفة 1 :
المكونات:
حبة واحدة من التفاح.
طريقة التحضير:
يتم غسل فاكهة التفاح وتنظيفها جيدًا.
تبشر التفاحة بواسطة مبشرة يدوية، للحصول على عصارة.
يتم وضع عصارة التفاح على البشرة والتركيزعلى منطقة الخدين، مع التدليك بحركات دائرية.
يترك التفاح على البشرة لمدة 20 دقيقة، ثم تغسل البشرة بالماء الدافئ.
تكرر الوصفة مرتين اسبوعيا للحصول على نتائج جيدة.
وصفة 2 :
المكونات:
نصف حبة من التفاح.
بعض شرائح من فاكهة البابايا.
6 ملاعق صغيرة من اللبن.
2 ملعقة صغيرة من عسل النحل الأبيض.
طريقة التحضير:
يتم تقشير التفاح والبابايا والتخلص من القشور بشكل نهائي.
يتم وضعهم في الخلاط الكهربائي للحصول على معجون ناعم.
يتم اضافة العسل واللبن الى المعجون، والتحريك جيدا لكي تتداخل المكونات مع بعضها البعض.
يدلك الوجه ومنطقة الخدود بشكل خاص بواسطة الخليط، ثم يترك حتى يجف.
يُغسل الوجه بالماء الدافئ، وتُكرر الوصفة من مرة الى مرتين في الأسبوع؛ للحصول على خدود وردية وممتلئة.
وصفة 3 :
المكونات:
حبة واحدة من التفاح.
حبة واحدة من الجزر.
نصف كوب من عصير الليمون.
طريقة التحضير:
يتم غسل كل من التفاح والجزر بشكل جيد، ثم تقطيعهم الى قطع صغيرة الحجم.
توضع القطع في الخلاط الكهربائي.
يتم اضافة عصير الليمون الطازج الى خليط الجزر والتفاح، وتحريك المكونات جيدا للحصول على قوام متجانس.
يتم شرب العصير في الصباح الباكر على الريق.
تكرر الوصفة ثلاث مرات أسبوعيا، لتحقيق النتائج المطلوبة.
