أغذية لزيادة وزن الجنين
أغذية لزيادة وزن الجنين.. يعتبر تناول الأم الحامل للغذاء السليم والجيد من الأمور المهمة لصحة الجنين، والإتمام شهور الحمل بشكل جيد، حيث يجب على المرأة الحامل أن تبدأ بتناول الاغذية الصحية قبل بدأ الحمل، والقيام بعمل التحاليل الطبية اللازمة حتى يتم التعرف إن كان يوجد هناك نقص في الفيتامينات والمعادن عندها، او اي مشاكل اخرى لكي تبدأ الحمل وهي بصحة جيّدة وان يكون جسمها مستعد تماماً لعملية الحمل، حيث يبدأ تكوين نمو الجنين من اليوم الأول، ويبلغ وزن ولادة الجنين ما بين 2.5 كيلو غرام إلى 5 كيلو غرامات تقريباً، حيث ان الزيادة والنقصان في الوزن هنا لا تعتمد على نوع غذاء الطفل بل تعتمد على طبيعة جسم المراة الحامل طبيعة جسم طفلها.
أغذية لزيادة وزن الجنين
التوت:
من فوائد التوت انه يحتوي على كميات كبيرة من الماء بالاضافة الى فيتامين ج والألياف والكربوهيدرات.
من فوائده ايضاً أنه يحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات المتنوعة والمركبات النباتية.
اضافة الى احتوائه على كميات كبيرة من فيتامين (ج) والتي تقوم بمساعدة الجنين على امتصاص الحديد اللازم للجسم.
كما يحتوي على فيتامين (ج) ليحافظ على صحة جلد الجنين ويعمل على زيادة المناعة لديه.
حيث يعتبر البعض التوت وجبة خفيفة وكثيرة الفوائد لأنها تحتوي على الألياف والماء.
كما ويعمل على توفير عدد قليل من السعرات الحرارية، والجدير بالذكر لا يسبب تناول التوت ارتفاعاً كبيراً في مستوى السكر في الدم.
من أغذية لزيادة وزن الجنين البطاطا الحلوة:
يحصل الجنين على فيتامين ب 6 عن طريق تناوله البطاطا الحلوة، وكذلك يحصل على الكثير من الألياف المغذية، والبوتاسيوم.
وتحتوي على النحاس الذي يعتبر إحدى أهم المعادن التي تساعد الجسم في امتصاص الحديد، وكذلك فيتامين (ج)، بالاضافة الى بيتا كاروتين الذي يعتبر من مضادات الأكسدة.
البيض:
يعد البيض من المصادر الغنية بالبروتين، والحديد، وكذلك حمض الفوليك، والكولين.
لذلك يعتبر البيض من الأغذية الصحية التي تساعد في زيادة وزن الطفل داخل الرحم.
حيث يعتبر الكولاجين من العناصر الغذائية التي تساعد في تطور دماغ الجنين، كما وتساعد في التقليل من خطر عيوب الأنبوب العصبي.
يتوفر الكولين في صفار البيض لذلك فمن الافضل على الأم أن تتناول البيضة بشكل كامل لكي تستفيد من كافة العناصر الغذائية التي توجد في البيض حتى يتم تزويد دماغ الجنين بعناصر القوة الخاصةً.
ومن فوائده ايضاً أنه يحتوي على زيت الأوميجا -3.
المكسرات والفواكه الجافة:
يعتبر تناول مقدار كافي من المكسرات والفواكه المجففة من الأمور التي تؤدي إلى زيادة الوزن الصحي للجنين.
ويشير العديد من الأطباء المختصين إلى ضرورة تناول النساء الحوامل للمكسرات والفواكه المجففة لزيادة وزن الجنين، لأنها من المصادر الغنية بالبروتينات.
كما أنها يوجد بها الدهون الهامة للجسم، وتتكون مجموعة المكسرات من الفول السوداني، واللوز، وغيرها.
أما بالنسبة للفواكه المجففة يمكن تصنيفها على انها اغذية تزيد من وزن الجنين مثل المشمش المجفف، والتين المجفف، والزبيب الأسود المجفف، والتمر المجفف.
يفضل الأطباء المختصين تناول مقدار صغير من الفواكه المجففة كوجبة عشاء خفيفة.
أقرأ ايضاً:
اللحم:
أغذية لزيادة وزن الجنين.. يعد لحم من المصادر الغنية جداً بالبروتينات، حيث أن اللحم البقري يوجد به الحديد وفيتامين ب.
يحتاج الجنين إلى الكثير من البروتينات بكمية تقدر بحوالي 25 جرام يومياً لمساعدة الجنين على نمو وتطور عضلاته والأنسجته الخاصة به بالشكل الصحيح.
الحليب:
أغذية لزيادة وزن الجنين.. يفضل الأطباء المختصين تتناول الأم الحامل مقدار كوبين من الحليب بشكل يومي، ومن الممكن أن يتم زيادة هذا المقدار إلى 4 أكواب يومياً نظراً لأهميته واعتباره من أهم مصادر البروتين.
قد توصلت بعض الدراسات إلى أن تناول 200-500 مل من الحليب بشكل يومي له تأثير إيجابي على وزن الطفل في بطن امه.
من الأفضل تناول الحليب الطازج من غير اي اضافات لكي يتم الاستفادة من العناصر الغذائية التي توجد في الحليب.
الخضار الورقية ذات اللون الخضراء:
ينصح المختصين بتناول الام الحامل الخضار الورقية ذات اللون الاخضر مقدار 3 مرات بشكل أسبوعي، وذلك لاحتوائها على فيتامين ج، وأ، وكذلك احتوائها على حمض الفوليك، والحديد.
ومن فوائدها أيضاً أنها تحتوي على عنصر المغنيسيوم، المفيد لصحة الجسم.
ويعتبر البروكلي من ضمن هذه الخضروات الورقية التي تحتوي على قيمة غذائية، كما يعتبر فيتامين (أ) من الفيتامينات الهامة لصحة البصر، ويساعد في نمو وتتطور عظام الجنين وكذلك الجلد، وبالتالي الزيادة في الوزن.
الزبادي:
من الفوائد التي يحتوي عليها الزبادي أو اللبن الرائب إمكانية التقليل من خطر انخفاض الوزن لدى الجنين عند الولادة.
كما يعتبر الزبادي من المصادر الغنية بالبروتين، ويحتوي ايضاً على مقدار كافي من الكالسيوم مقارنة بالحليب.
ويعتبر الزبادي من المصادر الغنية بالزنك وفيتامين ب المركب، وينصح الاطباء المرأة الحامل أن تتناول ثلاث حصص من الزبادي أو ثلاث حصص اللبن الرائب بشكل يومي.
الحبوب الكاملة:
من فوائد الحبوب الكاملة احتوائها على الألياف، والمغنيسيوم، بالإضافة إلى فيتامينات B، وبعض المركبات النباتية، المهمة لصحة الأم الحامل وطفلها.
الكثير من الوجبات الغذائية التي تتناولها النساء الحوامل تفتقر الى الحبوب الكاملة.
يحتوي الشوفان والكينوا على مقدار جيد من البروتين الهام للجنين.
حيث إن تناول المرأة الحامل الحبوب الكاملة يساعد ذلك في الحصول على السعرات الحرارية اللازمة وبالتحديد في فترة الثلث الثاني والثالث من الحمل.
أمثلة على الحبوب الكاملة الأرز، والأرز البني، وينصح بتناول المراة الحامل مقدار حصتين من الحبوب الكاملة بشكل يومي أثناء فترة الحمل.
السمك والبقوليات:
تعتبر الأسماك من المصادر الغنية بزيوت الأوميغا 3 الدهنية، وكذلك يحتوي على البروتين.
كما ويعتبر السمك من الأغذية التي تساعد في نمو الجنين بشكل شامل.
وتعد البقوليات مصدر غني بحمض الفوليك، والحديد والبروتين، والألياف،المهمة لصحة الأم وصحة جنينها أثناء الحمل.
ويعتبر حمض الفوليك هو أحد فيتامينات (B9) ويعتبر من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الأم والجنين معاً خلال مرحلة الحمل في الأشهر الثلاثة الأولى.
من فوائد السمك والبقوليات تساعد في الحد من العيوب الخلقية والأمراض.
والجدير بالذكر ان النساء الحوامل لا يتناولوا مقدار كافي من من حمض الفوليك.
عدم تناول مقدار كافي من حمض الفوليك من الممكن أن تؤدي إلى الزيادة في خطر عيوب الأنبوب العصبي ويسبب ايضاً انخفاض في وزن الطفل أثناء الولادة.
عدم تناول كمية مناسبة من حمض الفوليك يعرض الطفل بشكل كبير للإصابة بالأمراض والعدوى.
ومن فوائد البقوليات انها تحتوي على كميات كبيرة من حمض الفوليك والألياف.
يحتوي على نسبة عالية من الحديد والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والبقوليات مثل الحمص والفاصوليا والعدس.
