أريد رجيم صحي
أريد رجيم صحي .. يعرف الرجيم على أنه نظام تغذية صحيّ يساهم في حماية الجسم من سوء التغذية، يعتبر هو الأساس في نمو الجسم، كما أنّه يساعد في تقليل الاصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والشرايين، ومرض السكري، والسرطانات بأنواعها، وغيرها من المشاكل المتعلقة بالسمنة، ويمكن تعريف زيادة الوزن بأنّها تراكم الدهون الفائضة و الغير طبيعيّة، والتي تؤثر بشكلٍ سلبيّ على صحّة الفرد؛ ومن أهم الأسباب التي تسبب زيادة الوزن، اتباع نظام تغذية غير صحي، و انخفاض النشاط البدني.
أريد رجيم صحي في أسبوع
يتضمن هذا الرجيم تناول أنواع محددة من الطعام على مدار سبعة أيام.
اليوم الأول
وجبة الفطور:
تحتوي على كوب من اعشاب البابونج المغلية، أو كوب من أعشاب الهندباء البرية، و كوب من الحليب خالي الدسم.
وجبة الغداء:
تتضمن قطعة متوسطة من خبز التوست الأسمر، وقطعة من الدجاج المسلوق، طبق من سلطة الخضروات الخضراء، مثل، الخس، والكرفس، والبقدونس، والجرادة واضافة الطماطم والخيار اليها.
وجبة العشاء:
أريد رجيم صحي.. تحتوي على كوب من عصير الليمون المغلي، أو كوب من عصير الفواكه الطبيعية، و6 معالق من الأرز الأبيض المسلوق، طبق من سلطة الخضروات الطازجة.
اليوم الثاني
وجبة الفطور:
تتضمن كوب من النعنع المغلي، أو استبداله بكوب من الحليب خالي الدسم.
وجبة الغداء:
تحتوي على طبق من سلطة الخضار المحتوية على الخس، والبقدونس، والخيار، أو ربع كيلوغرام من فاكهة العنب، وكوب حليب خالي الدسم.
وجبة العشاء:
قطعة من خبز القمح الأسمر، و100 غرام من سمك الجمبري، وحبة واحدة من التفاح الأخضر.
اليوم الثالث
وجبة الفطور:
تتضمن كوب من الأعشاب المغلية، ونصف رغيف من الخبز الأسمر، قطعة جبنة قليلة الدسم، واي نوع من الفاكهة كالموز مثلا، وكوب قهوة او شاي خالي تماما من السكر او يحتوي على كمية قليلة جدا منه.
وجبة الغداء:
تحتوي على طبق من الحساء الساخن، وطبق من السلطة المشكلة؛ وربع كيلو غرام من العنب الأحمر الطازج.
وجبة العشاء:
تتضمن 100 غرام من البطاطا المسلوقة، و100 غرام من شرائح الخبز الأسمر، وقطعة من الدجاج المسلوق، أو البفتيك اللحم، مع كوب من الشاي المغلي أو القهوة التي لا تحتوي على السكر.
اليوم الرابع
وجبة الفطور:
تحتوي على كوب من الأعشاب، أو كوب من عصير الفواكه الطازجة، و بيضة واحدة مقلية او مسلوقة ويفضل ان تكون مسلوقة، وقطعة من خبز التوست، طبق خس مقطع الى قطع صغيرة.
وجبة الغداء:
تتكون من طبق من سلطة الخضروات، وشرائح صغيرة من الخبز المحمص، وشريحة من صدر الدجاج المسلوق، وخوخة او اجاصة صغيرة الحجم.
وجبة العشاء:
تتضمن كوب من الحليب خالي الدسم، أو استبداله بكوب من الأعشاب، و 100 غرام من الأرز الأبيض المسلوق، و سلطة خضار طازجة، وكوب من عصير الفواكه كعصير التوت البري أو العنب.
اليوم الخامس
وجبة الفطور:
تحتوي على كوب من عصير الليمون الفاتر، أو استبداله برقائق الذرة، وكوب من الحليب، أو كوب من الشاي والقهوة الخالية من السكر المضاف.
وجبة بين وجبة الفطور والغداء:
تحتوي على كمية كافية من الخضار الخضراء الطازجة؛ مثل: البقدونس او البروكلي أو الخس.
وجبة الغداء:
تحتوي على طبق من السلطة، وكوب من الحليب المغلي و الخالي من الدسم.
وجبة العشاء:
تحتوي على 100 غرام من البطاطا المسلوقة، كوب واحد من البازلاء والجزر المسلوق، أو إناء من حساء الخضروات، وشريحة من اللحم المسلوق، طبق من الفواكه المقطعة بدون اضافة سكر عليها.
اليوم السادس
وجبة الفطور:
تتكون من كوب من الفواكه المطحونة، وشريحة من الخبز الأسود، وقطعة جبنة خالية من الدسم، وكوب من الحليب، او الشاي أو القهوة.
وجبة الغداء:
تتضمن طبق من السلطة، وطبق من المكرونة المسلوقة، وكوب من الحليب.
وجبة العشاء:
تحتوي على 50 غرام من البطاطا المسلوقة، و قطعة لحم مشوية، وشريحة من خبز التوست، واي نوع من الفاكهة، وكوب من الشاي.
اليوم السابع
وجبة الفطور:
تتضمن كوب من عصير الفاكهة الطبيعي، وقطعة خبز مدهونة بالعسل او مربى الفراولة.
وجبة الغداء:
تحتوي على إناء من السلطة المشكلة، وحبة بطاطا مسلوقة، و قطعتين من خبز التوست، وشريحة من اللحم المحمر، وتفاحتين أو قطف من العنب.
وجبة العشاء:
تتكون من الجبنة، وحبة خيار، وكوب من الحليب خالي الدسم، وشريحة من الخبز الأسمر المحمص.
