فيتامينات الحامل في الشهر الرابع
ما هي فيتامينات الحامل في الشهر الرابع، تعد فترة الحمل من الفترات الطبيعية التي تمر بها معظم النساء بعد الزواج، ويبدأ الحمل بعد تخصيب البويضة لدى المرأة بالحيوان المنوي لدى الرجل، و قبل أن تتكون صورة الجنين الخلقية، تمر الخلية المخصبة بعدة مراحل، الأمر الذي يعرض المرأة الحامل إلى التغيرات الجسدية، والنفسية، مثل تقلب الحالة المزاجية، وسرعة الانفعال، وزيادة وزن الجسم، ويجب على الحامل أن تعتني بصحتها وصحة جنينها من خلال تناول الفيتامينات والأطعمة المختلفة، ومن الجدير بالذكر أن الشهر الرابع من أكثر الشهور الذي تزداد فيه حاجة المرأة الحامل الى الفيتامينات، تابع المقال لتتعرف على أفضل فيتامينات الحامل في الشهر الرابع.
فيتامينات الحامل في الشهر الرابع
فيتامين د
يعد فيتامين د من أفضل فيتامينات الحامل في الشهر الحامل، حيث يساهم في تنظيم الكالسيوم والفوسفات داخل الجسم، وتعزيز صحة العظام والأسنان، إضافة إلى دوره المهم في تقليل فرصة الاصابة بمرض هشاشة العظام، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال التعرض لاشعة الشمس المباشرة في فترة الصباح الباكر، أو من خلال تناول بعض الأطعمة مثل الفطر، والأسماك البحرية، والبيض، ويتوفر أيضا على هيئة مكملات غذائية.
فيتامين ب9
يعد فيتامين ب9 المسمى بحمض الفوليك أسد إحدى أهم فيتامينات الحامل في الشهر الرابع، حيث يتم تصنيعه بصورة طبيعية في الجسم من أجل إنتاج كريات الدم الحمراء، ويمكن الحصول عليه من الأطعمة الطبيعية، مثل: البقوليات، والبطاطا، والسبانخ، والكرنب، والفاصولياء، والبرتقال، والبندق، وغيرها الكثير من الأطعمة، ويوجد أيضا على صورة مكملات غذائية، ومن أبرز فوائده للمرأة الحامل، تقليل اضطرابات الجهاز الهضمي، وتقليل فرصة اصابة الجنين بعيوب وتشوهات خلقية، كما ويساهم أيضا في خفض معدلات الولادة المبكرة، وتعزيز نمو الحبل الشوكي والدماغ لدى الأجنة.
فيتامين ج
من فيتامينات الحامل في الشهر الرابع فيتامين ج، حيث يساعد جسم الحامل في تعزيز امتصاص عنصر الحديد من بعض الأطعمة، مثل الخضار والفواكه الحمضية، والبقوليات، والسبانخ والحمص، كما ويساعد أيضا في تقليل فرصة الاصابة بمرض فقر الدم “الأنيميا” خلال مرحلة الحمل وبعد عملية الولادة، اضافة الى حماية أنسجة وخلايا الحامل من التلف والتمزق، وتعزيز صحة جهاز المناعة وبالتالي مقاومة الأمراض المختلفة.
فيتامين ب1
يعد فيتامين ب1 المسمى بالثيامين من أهم فيتامينات الحامل في الشهر الرابع، كما ويعد أيضا أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، إذ يساهم في العديد من وظائف الجسم المختلفة مثل؛ وظائف الجهاز العصبي، ووظائف القلب، والعضلات، ويشارك أيضا في عملية أيض الكربوهيدرات، وتنظيم مرور المواد إلى الخلايا العصبية والعضلات، وتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة لكي يستفيد منها الجسم، اضافة الى دوره المهم في تعزيز نمو الدماغ لدى الجنين، ويمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة مثل اللحوم، والبقوليات، والحليب، والمكسرات، وحبوب الشوفان، والبرتقال.
أطعمة يجب تناولها الى جانب فيتامينات الحامل في الشهر الرابع
- الأطعمة التي تحتوي على عنصر الحديد: مثل الأسماك والخضار الورقية خضراء اللون، والعدس والحبوب الكاملة كالشوفان، واللحوم، وذلك بسبب دور الحديد المهم في نقل الأكسجين إلى كافة مناطق الجسم، ويؤدي حدوث نقص فيه إلى الإصابة بآثار ومضاعفات جانبية خطرة.
- البقوليات مثل العدس، والفول، والفاصولياء، والحمص، وذلك بسبب محتواها العالي من الألياف الغذائية، والبروتينات، والحديد، والكالسيوم.
- البيض، يعد البيض من أهم الأطعمة التي تحتاجها المرأة الحامل، إذ يساهم في تعزيز نمو الدماغ، بسبب محتواه العالي من الكولاجين والعناصر الغذائية.
- التوت، يوصى بتناول التوت من قبل المرأة الحامل، وذلك بسبب احتوائه على كمية وفيرة من الماء، والكربوهيدرات، وفيتامين ج، والألياف الغذائية، ومضادات الأكسدة.
- الأفوكادو، يحتوي الأفوكادو على كمية وفيرة من الأحماض الدهنية الأحادية الغير مشبعة، والألياف الغذائية، وحمض الفوليك أسيد، والبوتاسيوم، إذ تساهم الدهون الصحية في تكوين جلد وأنسجة الجنين، ويساهم البوتاسيوم في تقليل فرصة الاصابة بتقلصات الساق لدى المرأة الحامل.
- الألبان ومنتجاتها، تعد الألبان من أهم الأطعمة التي يوصى بتناولها الى جانب فيتامينات الحامل في الشهر الرابع، وذلك بسبب احتوائه على كمية وفيرة من البروتين والكالسيوم، و البروبيوتك، إذ تساهم هذه العناصر في تقليل فرصة الاصابة بمضاعفات الحمل.
أطعمة يمنع تناولها في الشهر الرابع من الحمل
- الأسماك البحرية وخاصة الكبيرة منها مثل القرش والماكريل، وذلك بسبب احتوائها على كمية وفيرة من الزئبق، حيث يضر الزئبق بصحة الجنين.
- المنتجات غير المُبسترة مثل الحليب غير المبستر، وذلك بسبب احتوائها على البكتيريا.
- لحم اللانشون والنقانق.
- الكحوليات.
- الأطعمة التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي، القهوة، النسكافيه، ولذلك لأنها تقلل من امتصاص الجسم لعنصر الحديد، اضافة الى دورها في تقليص ساعات النوم.
- المحليات الصناعية والعصائر الجاهزة.
أعراض تظهر على الحامل في الشهر الرابع
- تمدد الأوعية الدموية التي توجد في الجلد.
- الشعور بالدوار والاغماء عند التعرض لدرجات حرارة عالية، وذلك بسبب نقص كمية الدم الواصلة الى عضلة القلب.
- الاصابة بحرقة شديدة في المعدة، بسبب ضغط الجنين على المعدة، اضافة الى حدوث تغيرات في هرمونات الجسم.
- احتباس السوائل داخل الجسم، وبالتالي تورم القدمين والجسم.
- الإصابة بإمساك مزمن، الأمر الذي يزيد من فرصة الاصابة ببواسير.
- تغير حجم الثديين.
- الشعور بحكة شديدة في البطن.
- الاصابة بعسر الهضم.
- الشعور بألام حادة في أسفل الظهر.
- الاصابة بدوالي في الساق.
- الإصابة بتشنجات الساق، نتيجة ضغط الجنين على الأوعية الدموية.
- زيادة وزن الحامل بمعدل ٢ كيلو غرام.
- قلة الشعور بالغثيان والاستفراغ.
نصائح يوصى باتباعها في الشهر الرابع من الحمل
- الاستمرار بتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية.
- تجنب تناول الحلويات والأطعمة السكرية، وتناول بدلا منها الفواكه الطبيعية والفواكه المجففة، وذلك بسبب احتوائها على السكر الطبيعي.
- أداء التمارين الرياضية الخاصة بالحوامل بشكل منتظم، مثل السباحة والمشي، ويوصى بأخذ استشارة الطبيب قبل أداء مثل هذه التمارين.
- تناول الخضار والفواكه الطازجة بكميات وفيرة.
- شرب الماء والسوائل بكميات وفيرة، وذلك بسبب دورها المهم في تنظيم معدل ضغط الدم.
- زيادة عدد السعرات الحرارية بمعدل 300 سعرة حرارية يوميا.
- الاعتناء بالأسنان، والحفاظ عليها، وتجنب تناول الأشياء التي تضر بها.
- لبس الملابس الواسعة والفضفاضة، وتجنب لبس الملابس الضيقة.
- تجنب الوقوف لفترة زمنية طويلة، لتفادي الاصابة بتورم القدمين.
- تدليك الساقين بشكل مستمر ومنتظم.
- اتباع حمية غذائية غنية بالألياف الغذائية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على وفرة من عنصر الكالسيوم.
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية باليود، لتفادي الاصابة بمشكلات صحية في الغدة الدرقية.
- تجنب الشعور بالقلق والتوتر، والابتعاد عن الضغوطات النفسية.
- تجنب التدخين، والامتناع عن شرب السجائر.
- زيارة الطبيب المختص عند الاصابة باحدى المشكلات الصحية.
- اخذ قسط كافي من الراحة، والنوم لساعات كافية أي ما يعادل 8-10 ساعات يوميا.
- تقليل تناول الأطعمة المملحة مثل المكسرات ورقائق البطاطا، وذلك لأن عنصر الصوديوم الذي يحتوي عليه الملح يؤدي الى الاصابة بالاجهاض.
- تجنب ممارسة التمارين القاسية، والعنيفة مثل التمارين التي تزيد من الضغط على المعدة والجنين.
