رجيم صحي لنقصان الوزن
يحتاج الانسان الى رجيم صحي لنقصان الوزن، ويكون زيادة الوزن بسبب تناول عدد كبير من السعراتٍ الحراريّة وبكمية اكبرً من التي يحتاجها الجسم، أمّا نقصان الوزن فيحدث نتيجة اتباع نظام غذائي، وممارسة التمارين الرياضية، ومن اهم الامور التي تسبب خسارة الوزن هي خسارة الكتلة الدهنيّة الموجودة في الجسم، وفي حالة البدء بحمية غذائيةٍ قاسيةٍ جداً، أو خسارة كبيرة من الوزن، يخسر الجسم البروتينات وعدة عناصر اخرى، وعندما تبلغ الخسارة نسبة 5-10% من وزن الجسم تساهم في تعديل ضغط الدم، ونسبة السكر والكوليسترول في الدم.
الأمور الواجب مراعاتها عند بدء رجيم صحي لنقصان الوزن
1- تناول الألياف الغذائية بكثرة:
حيث يساهم تناول الألياف في الشعور بالشبع، وبالتالي التحكم في الوزن لأطول فترة ممكنة.
شرب كمية كافية من الماء، يساعد شرب الماء في رفع سرعة العمليات الأيضية بنسبة تبلغ من 24-30% ولفترة تتراوح من ساعة إلى ساعة ونصف، الأمر الذي يساعد في زيادة حرق السعرات الحراريّة.
ومن الجدير ذكره أنّ شرب الماء قبل البدء بتناول الوجبات الاساسية يساعد في تقليل عدد السّعرات الحراريّة المستهلكة.
2- الطهي باستخدام زيت جوز الهند:
يصنف زيت جوز الهند من الزيوت الصحيّة المشبعة، نظرا لاحتوائه على احدى انواع الدّهون والتي تسمى بجليسريدات ثلاثية متوسطة الحلقات، حيث تساعد هذه الدهون في رفع معدّلات عملية الأيض داخل الجسم، وبالتالي يساهم في حرق حوالي 120 سعرةً حراريةً إضافيّة.
وتساعد أيضا في سد الشهية، لذلك يوصي الاخصائيين بالطهي باستخدام جوز الهند بدلا من استخدام الزيت النباتي المشبع بالدهون.
3- التخفيف من استهلاك الكربوهيدرات المكررة:
أوضحت الدراسات والابحاث أنّ تناول الكربوهيدرات المكرّرة يسبب ارتفاع نسبة السّكر في الدّم بشكل سريع، مما يسبب الشعور بالجوع، وفتح الشهية على تناول الطعام، وبالتالي تناوله بشراهة، الامر الذي يؤدي الى الاصابة بالبدانة وزيادة الوزن.
4- الإكثار من تناول الأطعمة الحارة:
نظرا لاحتوائها على مضادات الأكسدة وأهمها الكابسيسين، الذي يخفض قليلا من الشهية، ويرفع من سرعة عمليات الأيض التي تحدث داخل الجسم.
5- التقليل من استهلاك السكريات المضافة:
أوضحت الدراسات الخاصة بهذا الشأن، أن وضع السكر المضاف على الاطعمة، يزيد من فرصة الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن، ويسبب الاصابة بالعديد من الامراض مثل، مرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب وتصلب الشرايين وغيرهم.
رجيم رجيم صحي لنقصان الوزن في أسبوع
اليوم الاول
وجبة الفطور:
تناول قطعة من خبز التوست المحمص، مدهونة بملعقتين من زبدة الفول السوداني، ونصف حبة من فاكهة الفروت، وكوب من القهوة أو الشاي.
وجبة الغداء:
تناول قطعة من الخبز المحمر، ونصف علبة تونة، و كوب من القهوة أو الشاي الساخن.
وجبة العشاء:
تناول ما يقارب 80 غرام من اللحم، مع طبق من الفاصوليا الخضراء اللون، و تفاحة متوسطة الحجم، ونصف حبة من الموز، وكوب عصير مثلج.
اليوم الثاني
وجبة الفطور:
تتضمن قطعة من الخبز المحمص، وبيضة واحدة مسلوقة، ونصف حبة من فاكهة الموز الطازجة، مع شرب كوب من القهوة أو الشاي الفاتر.
وجبة الغداء:
تتكون من بيضة مسلوقة، وقطعة من الجبنة البيضاء، وكوب من القهوة.
وجبة العشاء:
تتضمن قطعتين من الهوت دوغ، و نصف كوب من الجزر المبشور، والقليل من الزهرة المطبوخة، وحبة واحدة من اي فاكهة.
اليوم الثالث
وجبة الفطور:
تتكون من قطعة من جبنة الشيدر، و تفاحة متوسطة الحجم، وكوب من الشاي.
وجبة الغداء:
تحتوي على قطعة من خبز التوست، وبيضة واحدة.
وجبة العشاء:
تتضمن علبة تونة، و نصف حبة صغيرة من الإجاص، وكوب من المثلجات بالفانيليا.
اليوم الرابع والخامس والسادس والسابع،
يتم اعتماد نظام التغذية نفسه مع تناول وجبات خفيفة مسموح بها بشرط ان لا تزيد عدد السعرات الحرارية باليوم عن 1500 سعرة.
