web analytics

فوائد تناول حمض الفوليك

حمض الفوليك هو فيتامين B9 أحد أنواع فيتامين B وفي هدا المقال سنتحدث عن فوائد تناول حمض الفوليك التي منها الوقاية من السرطانات، وعلاج فقر الدم، حيث يقوم حمض الفوليك بتجديد خلايا الجسم، والوقاية من أي تشوهات تحدث في الحمض النووي، لذلك فهو مهم جداً للمرضعات والحوامل أكثر من غيرهن، ولكن يجب عدم تناوله إلا بإذن الطبيب المعالج؛ حتى يحدد الجرعة المناسبة لكل فرد.

فوائد تناول حمض الفوليك

إن حمض الفوليك (فيتامين B9) مهمٌ جداً في إنتاج خلايا الدم الحمراء والوقاية من الأنيميا، إضافةً إلى فوائده الأخرى المتعلقة بصحة خلايا الدماغ ومنها:

  • الحماية من فقدن حاسة السمع.
  • الانقسامات الميتوزية بالجسم التي تجدد وتعالج الجروح. والشقوق العميقة الناتجة عن العمليات الجراحية مثلًا.
  • التحام العظام التي تعرضت للكسر أيضاً.
  • تعزيز صحة الدماغ والقدرات العقلية.
  • تكوين الحمضين النووي والنووي الريبوزي.

وينصح الأطباء دائمًا السيدات الحوامل بتناول الجرعات الكافية منه طوال فترة الحمل، لأنه ضروريٌ جدا لصحة الجنين، فمن فوائده الوقاية من:

  • التشوهات الخلقية للجنين، وخصوصًا التي تحدث بالدماغ والعمود الفقري.
  • التهاب المفاصل الروماتيدي.
  • الشفة المشقوقة( الشفة الأرنبية) والشق الحلقي، وهي من أكثر حالات التشوه شيوعًا، وتحدث بسبب نقص حمض الفوليك بالجسم(فيتامين B9).

إقرأ أيضاً:-

فوائد تناول حمض الفوليك
فوائد تناول حمض الفوليك

الأعراض الجانبية ومحاذير استعمال حمض الفوليك

بعد أن ذكرنا فوائد تناول حمض الفوليك الهامة جدًا لتكوين الجنين، سنذكر بعض المحاذير التي يجب الانتباه إليها قبل تناول حمض الفوليك.

إن حمض الفوليك آمن جدا للبالغين ويجب ألا تزيد الجرعة اليومية عن 1 مليجرام، لتجنب الإصابة بأضرار أخرى مثل الأرق، واضطرابات الهضم، والغثيان والانتفاخ، والغازات.

إن تناول جرعات كبيرة من 800- 1200 ميكروجرام من حمض الفوليك على المدى البعيد يُحدِث أضرارًا خطيرة مثل الإصابة بالسرطانات مثل سرطان البروستاتا والرئة، الأزمات القلبية لمرضى القلب.

أسباب وعلامات تدل على نقص حمض الفوليك

إن مشكلة نقص حمض الفوليك ليست من المشاكل الصحية الشائعة؛ فهي تحدث نتيجة أسباب نادرة الحدوث بين الناس ومنها:

  • إدمان الكحول، فليس كل الناس يتعاطون الكحوليات.
  • نقص العناصر الغذائية في الجسم، وبالتالي لا يستطيع الجسم امتصاص الغذاء بكفاءة عالية.

أما العلامات الدالة على نقص حمض الفوليك فهي:

  • الإصابة بفقر الدم
  • ضعف الذاكرة ووظائف الدماغ
  • الحساسية
  • الاكتئاب السريريّ
  • هشاشة العظام وضعفها على مر السنين.

ومن أعراض فقر الدم الذي ينشأ عن نقص فيتامين B9 أو B12:

  • شحوب الوجه وفقدان نضارته.
  • الشعور الإرهاق من أقل المجهودات المبذولة.
  • فقدان الوزن
  • الصعوبة في التذكر والتركيز
  • ضيق التنفس
  • خفقان القلب
  • الصداع المزمن.

إقرأ أيضاً:-

فوائد تناول حمض الفوليك
فوائد تناول حمض الفوليك

مصادر حمض الفوليك

يتواجد حمض الفوليك بوفرة في الخضروات الخضراء داكنة اللون، أو الخضروات زاهية اللون بصفة عامة. ولكي يحصل الجسم على فوائد تناول حمض الفوليك كاملةً، يجب عدم تسخين أو غلي هذه الخضروات عند الطهي أكثر من اللازم؛ لأن كمية حمض الفوليك أو الفولات الموجودة بها تنخفض عند تعريضها لحرارة عالية، ومن هذه الأطعمة:

  • القرنبيط
  • السبانخ
  • الكرنب
  • البروكلي
  • العدس
  • البازلاء
  • الهليون
  • الخس
  • الجزر
  • صفار البيض
  • اللبن
  • الكيوي
  • البرتقال
  • البابايا
  • حبوب القمح الكاملة مثل الشوفان، والتي تكون مفعمة بالعناصر الغذائية والفيتامينات.

الجرعة المناسبة والأوقات التي يُفضل فيها تناول حمض الفوليك

في الحقيقة أنه ليست هناك أوقات معينة ينبغي فيها تناول حمض الفوليك أكثر من غيرها، ولكن هناك جرعات معينة ينبغي عدم تجاوزها لكل من البالغين والنساء الحوامل.

بالنسبة للبالغين:

لا تزيد الجرعة اليومية عن 400 ميكروجرام، ويمكن تناول هذه الجرعة بمفردها أو مع الأكل أو مع كوب من الماء.

بالنسبة للحوامل:

لا تزيد الجرعة اليومية عن 600 ميكروجرام.

وبصفة عامة يجب ألا تتجاوز الجرعة اليومية منه 800 ميكروجرام، وعند الحصول على حمض الفوليك من مصادر طبيعية يكون خطر الزيادة عن الجرعة المسموحة فيه محدودٌ جدًا.

أما إذا كان الفرد يحصل على حمض الفوليك من مصادر طبيعية وأخرى على هيئة مكملات غذائية، فيجب ألا تزيد الجرعة اليومية عن 1000 مليجرام؛ حتى لا تحدث مضاعفات خطيرة.

والآن نحب أن نختم هذا الموضوع الذي وضحنا فيه فوائد تناول حمض الفوليك وأهميته للبالغين، فهو لا غنى عنه خصوصًا للحوامل؛ لأن تناوله يعزز نمو الجنين ويعطيه الصحة العقلية ويحميه من أي تشوهات أو خلل يمكن أن يحدث بالدماغ وخلايا المخ. ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية منه والالتزام بالجرعات التي يحددها الطبيب حسب حالة الجسم.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock