نظام غذائي لحرق الدهون
يعتبر نظام غذائي لحرق الدهون مهم جداً، حيث يعاني الكثير من الأشخاص، من البدانة والوزن الزائد بسبب استهلاك اطعمة غير صحيّة، بالاضافة الى تناول وجبات غذائية في غير وقتها، وهناك عدة عوامل تسبب زيادة الوزن؛ ويمكن التخلص من الدهون والسمنة من خلال ممارسة التمارين الرياضية، واتّباع نظام غذائي صحي.
أغذية تساهم في حرق دهون الجسم
الطماطم:
تساعد الطماطم في تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء لأطول فترة ممكنة، وخاصة إذا تم تناولها مع السلطات، وتجدر الإشارة إلى أن الطماطم من المصادر الغنية بالألياف الغذائية، وعنصر الكروم، و مركب الليكوبين، ومن أبرز فوائد هذا المركب الحد من الأمراض السرطانية.
الجزر:
يساعد الجزر في الحد من الجوع وتعزيز الشعور بالشبع لفترة زمنية طويلة، الأمر الذي يؤدي إلى خسارة الوزن، ويعود السبب في ذلك إحتوائه على كمية وفيرة من المياه.
التفاح:
يحتوي التفاح على كمية وفيرة من مضادات الأكسدة، ويساعد في خسارة الوزن بسرعة ملحوظة، إذ يؤدي أكل تفاحة واحدة قبل تناول الوجبة الغذائيّة إلى تقليل عدد السعرات الحراريّة المستهلكة على مدار اليوم.
الأفوكادو:
يعد الأفوكادو من أهم الأغذية التي تساهم في التخلص من السمنة وفقدان الوزن، كما ويساهم أيضا في تعزيز صحة الجسم.
توت العليق:
يعد توت العليق من أكثر الأغذية التي تساعد في خسارة الوزن، إذ أن الكوب الواحد منه يحتوي على نسبة تبلغ حوالي 8 غرام من الألياف الغذائية، ومن أبرز فوائد هذه الألياف تعزيز الشعور بالشبع، وفقدان الوزن الزائد.
البيض:
يعتبر البيض من المصادر الغنية بالبروتين، حيث تحتوي البيضة الواحدة على نسبة تبلغ حوالي 7 جرام من البروتين، ويحتوي الصفار على كل من الكوليسترول، و فيتامين أ، وفيتامين د، وفيتامين ي، إضافة الى إحتوائه أيضا على البروتين.
إضافة إلى العديد من الأطعمة الأخرى مثل دقيق الشوفان، ولبن الزبادي، وزبدة الفول السوداني وغيرها.
مشروبات تساعد في حرق الدهون
المياه:
تعد المياه من الطرق البسيطة التي تساهم في حرق دهون الجسم وخاصة الدهون المتراكمة في منطقة الخصر والأرداف، حيث أجريت دراسة على 48 شخص بالغ، شربوا 500 ملي لتر من الماء قبل الوجبات الغذائية، وأثناء إتباع حمية غذائية منخفضة السعرات، وخسروا 44٪ من وزنهم، في غضون 12 اسبوع، مقارنة بالأشخاص الذين اتبعوا نفس الحمية الغذائية لكنهم لم يشربوا الماء.
القهوة:
يجهل الكثير من الأشخاص فوائد القهوة الصحية، فهي من المشروبات الغنية بمادة الكافيين، التي تساعد في إنقاص الوزن وحرق الدهون الفائضة في الجسم، وتحفز العمليات الأيضية في الجسم، إضافة إلى دورها المهم في تقليل فرصة الإصابة بالأمراض المختلفة مثل الخرف والسرطانات.
عصير الخضار:
يحتوي عصير الخضار على كمية وفيرة من الألياف الغذائية، وكمية ضئيلة جدا من السعرات الحرارية، الأمر الذي يساهم في خسارة الوزن وحرق الدهون المتراكمة في منطقتي الكرش والأرداف، كما ويساهم هذا العصير أيضا في تخليص الجسم من السموم، وتسهيل عملية هضم الطعام.
الشاي الأخضر:
يعد مشروب الشاي الأخضر من أكثر المشروبات فعالية في خسارة الوزن، إذ أوضحت بعض الدراسات أهمية الشاي الأخضر في تنظيم العمليات الأيضية وحرق دهون الجسم، كما ويساعد أيضا في خفض إرتفاع ضغط الدم، ويحد من الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري والسرطان.
أضرار تراكم الدهون في منطقة البطن
- تزيد من إفراز السموم الضارة.
- تزيد من فرصة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- تخفض حساسية الجسم للأنسولين، وبالتالي زيادة فرصة الإصابة بمرض السكري.
- تؤدي إلى الإصابة بالإلتهابات، وبالتالي زيادة فرصة الإصابة بسرطان المريء وسرطان البنكرياس.
نظام غذائي لحرق الدهون في أسبوع
اليوم الأول
وجبة الفطور
يتضمن رغيف صغير من الخبز، وشريحة من الجبن، وأربعة معالق من الفول مضاف اليه نصف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون النقي.
ويجب الحرص على تناول وجبة الغداء بعد مرور سبع ساعات على وجبة الفطور.
وجبة الغداء:
طبق صغير من سلطة الخضار، وطبق صغير من الأرز، او المعكرونة، و1/4 فرخة منزوعة الدهن والجلد.
وجبة العشاء:
حبتين من الفواكه الطازجة، وكوب صغير من اللبن الرائب.
اليوم الثاني
وجبة الفطور:
كوب من اللبن خالي الدسم، أو تناول اللبن المضاف إليه النسكافيه.
وجبة الغداء:
طبق صغير من حساء الخضروات، طبق من سلطة الخضار، ونصف دجاجة مشوية.
وجبة العشاء:
حبة واحدة من فاكهة التفاح، وكوب من اللبن الرائب المنزوع من الدسم.
اليوم الثالث
وجبة الفطور:
قطعتين من خبز التوست المحمر، ومعلقة صغيرة من مربّى الدايت.
وجبة الغداء:
طبق من سلطة الخضار، و شريحتين من اللحم.
وجبة العشاء:
حبة واحدة من البطاطا، و رغيف صغير من الخبز الأسمر.
اليوم الرابع
وجبة الفطور:
ربع صغير من خبز التوست، و كوب من اللبن الرائب منزوع الدسم.
وجبة الغداء:
طبق صغير من الأرز مع شريحتين من السمك المشوي، و طبق من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء:
شرائح مقطعة من الفاكهة.
اليوم الخامس
وجبة الفطور:
حبتين صغيرتين من الفاكهة، وكوب كبير من عصير البرتقال الطبيعي دون إضافة السكر.
وجبة الغداء:
طبق من السلطة، وطبق صغير من الأرز .
وجبة العشاء:
رغيف صغير من الخبز، وشريحة من الجبنة.
اليوم السادس
وجبة الفطور
تتضمن 10 حبات من الزيتون الأسود، و بيضتين مسلوقتين.
وجبة الغداء:
قطعة من اللحم المشوي والمحمر مع فطر المشروم، طبق من سلطة الخضار.
وجبة العشاء:
شريحة من الجبن الأبيض، وحبة طماطم أو حبة خيار.
اليوم السابع
وجبة الفطور:
2 بيضة مسلوقة، 8 حبات زيتون، و كوب من الشاي الأخضر الدافئ.
وجبة الغداء:
علبة صغير من سمك تونة، وملعقتين كبيرتين مايونيز، وطبق سلطة مشكلة.
وجبة العشاء:
تتضمن فقط طبق من حساء الخضروات.
نصائح لاتباع نظام غذائي لحرق الدهون
- أخذ استشارة الطبيب المختص، قبل البدء باتباع النظام الغذائي لتفادي الأضرار الناجمة؛ وللحفاظ على صحة الكبد والكلى وغيرها.
- حساب كمية السعرات الحرارية الموجودة في النظام الغذائي قبل البدء في اتباعه، وذلك لأن السعرات المطلوبة تختلف من شخص لآخر.
- شرب كميات وفيرة من المياه لمنع والإضرار بالكليتين، ولزيادة عملية عملية الحرق داخل الجسم.
- أداء التمارين الرياضية بشكل منتظم، لدورها تساعد في تخليص الجسم من الدهون المختزنة والمتراكمة.
- اتباع نظام غذائي يحتوي على كافة العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
- أخذ قسط كافي من الراحة، والابتعاد عن التعب والإرهاق.
- التقليل من تناول الأطعمة المحتوية على الدهون، بالإضافة إلى الأطعمة السكرية قدر الإمكان، مع الحرص على تناولها بشكل معتدل في أي وقت عدا وقت العشاء.
- تجنب الضغوطات النفسية، نظرا لتأثيرها على زيادة الوزن، حيث في حالة القلق يفرز الجسم مادة الكورتيزول، وهو هرمون أساسي يقوم بتخزين الدهون التي تشجع على فتح الشهية.
- الوقوف بشكل مستقيم، لدوره في الحفاظ على الجسم مرنا وقويا، ويقلل من ظهور الكتل الدهنية.
