فوائد اكل الكيوي
نتناول في هذا المقال فوائد اكل الكيوي، تعود أصول فاكهة الكيوي إلى مناطق الصين الشمالية، وأهم ما يميز هذه الفاكهة شكلها البيضويّ، وصغر حجمها، ولونها الأخضر من الداخل، كما وتمتلك هذه الفاكهة قشرة بنية مغطاة بالفرو، ويوجد بداخلها عدد وفير من البذور السوداء، وتتضمن عدد كبير من الفوائد الصحية.
العناصر الغذائية التي تحتوي عليها فاكهة الكيوي
فيتامين ج:
يسمى أيضا هذا الفيتامين بحمض الأسكوربيك، وهو أحد الفيتامينات التي لا يستطيع الجسم انتاجها، ومن اهم وظائفه، تكوين الأوعية الدمويّة، والغضاريف، والكتلة العضلية، اضافة الى دوره في إنتاج الكولاجين في العظام.
البوتاسيوم:
يحتوي الكيوي على وفرة من معدن البوتاسيوم، الذي يقوم ببعض وظائف الجسم، مثل تنظيم نبضات القلب، والتحكم في ضغط الدم وجعله ضمن المعدل الطبيعي، وتقلُّيص العضلات، اضافة الى انتاج البروتين و الجليكوجين في الجسم.
الألياف الغذائية:
تساعد الألياف الغذائية التي يحتوي عليها الكيوي في خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم، وضبط نسبة السكر، اضافة الى تقليل فرصة الإصابة بسرطان الأمعاء.
مضادات الأكسدة:
تساهم مضادات الأكسدة في التخلص من الجذور الحرة الضارة في الجسم، وذلك لأن تراكم الجذور يؤدي إلى الإصابة بحالة الإجهاد التأكسدي، التي تؤدي الى تلف الخلايا، وبالتالي الاصابة ببعض الأمراض، مثل: أمراض القلب، والسرطان.
فيتامين ك:
تتضمن فاكهة الكيوي كمية مناسبة من فيتامين ك، إذ تحتوي الحبة الواحدة على نسبة تبلغ حوالي من 23% إلى 30% من الكمية الموصى بتناولها يوميا من فيتامين ك، ومن أبرز فوائد هذا الفيتامين لتقوية العظام، وبناء البروتينات الضرورية للحفاظ على صحّة العظام، وبالتالي تقليل فرصة الاصابة بمرض هشاشة العظام، ومن الجدير ذكره أن تناول كمية كبيرة واكبر من الحد المسموح به من فيتامين ك يؤدي الى الاصابة بنزيف حاد.
فيتامين هـ:
يعتبر فيتامين هـ احدى الفيتامينات التي تذوب في الدهون، إذ يتم تخزين هذا الفيتامين في الكبد، والأنسجة الدهنية، كما ويعد من مضادات الأكسدة الفعالة التي تحافظ على صحة الخلايا وصحة الجلد، اضافة الى تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
الفولات:
يحتوي الكيوي على وفرة من الفولات، أو فيتامين B9، إذ تعد هذه العناصر ضرورية للحفاظ على صحة الجسم، بالاضافة الى دورها المهم في تكوين كريات الدم الحمراء، وتقليل فرصة الإصابة بالعيوب الخلقية في الدماغ، والحبل الشوكي للأجنة.
فوائد اكل الكيوي العامة
علاج مرض الربو والاعراض المصاحبة له مثل الصفير ومشاكل في التنفس، وذلك بسبب احتوائه على كمية وفيرة من فيتامين ج ومضادات الأكسدة.
تعزيز صحة البصر، وتقليل خطر الاصابة بالضمور البقعي، وذلك بسبب احتوائه على كمية وفيرة من الزيوت زانثين واللوتين.
الحفاظ على مستوى ضغط الدم، وتقليل فرصة الاصابة بالسكتة الدماغية والنوبة القلبية.
من فوائد اكل الكيوي التخلص من حالة التوتر والقلق أثناء أداء العلاقة الحميمة.
تحسين السلوك والحالة المزاجية وذلك بسبب زيادة إنتاج هرمون الأوكسيتوسين.
تعزيز صحة الهضم وتقليل فرصة الاصابة بمشاكل في الجهاز الهضمي، وذلك بسبب احتوائه على مادة الأكتينيدات.
الحفاظ على الوزن، وذلك بسبب احتوائه على كمية وفيرة من الألياف الغذائية، وكمية منخفضة من السعرات الحرارية، إذ يحتوي 100 غرام من الكيوي، على 60 سعر حراري، و 3 غرامات من الألياف الغذائية.
تعزيز صحة الجهاز المناعي، وتقليل فرصة الاصابة بالعدوى والأمراض البكتيرية، اضافة الى تزويد الجسم بالنشاط والحيوية، وذلك بسبب احتوائه على وفرة من فيتامين ج.
من فوائد اكل الكيوي علاج اضطرابات النوم و الارق، وذلك بسبب احتوائه على كمية وفيرة من مضادات الاكسدة ومادة السيرتونين.
فوائد اكل الكيوي للشعر والبشرة
الحفاظ على صحة الشعر، وحمايته من التلف، وتقليل فرصة ظهور الشيب فيه.
ترطيب وتغذية الشعر، وذلك بسبب احتوائه على الأحماض الدهنية اوميجا 3 .
حماية الشعر من التساقط والتقصف.
علاج حب الشباب والقضاء على البقع والبثور.
حماية البشرة من التجاعيد علامات الشيخوخة المبكرة.
تفتيح البشرة، وحمايتها من خطر من أشعة الشمس الضارة.
ترطيب البشرة ومنحها الحيوية واللمعان، وذلك بسبب احتواء الكيوي على مضادات الاكسدة.
المخاطر المحتملة لفاكهة الكيوي
لا يحتوي الكيوي على أي مخاطر و اضرار، لكن عند الإصابة بالحساسية منه، يجب تجنب تناوله، ومن أبرز أعراض الحساسية:
- التهاب الحلق .
- تورم اللسان.
- صعوبة البلع.
- التقيؤ.
- التهاب وتهيج الجلد.
- وقد يؤدي ايضا الى نزيف حاد في الدم، لكن هذه الحالة نادرة الحدوث.
